Mungkin anda sering merasa pening ketika berpuasa. Ini adalah perkara biasa, tetapi berhati-hati ia boleh membahayakan kesihatan anda. Sakit kepala ketika berpuasa boleh menjadi tanda bahawa ada sesuatu yang tidak betul di badan anda. Anda mungkin mengalami kekurangan air, kekurangan darah, kekurangan tenaga, atau masalah kesihatan yang lain.
Beberapa sebab sakit kepala ketika berpuasa
Tidak makan dan tidak minum semasa berpuasa boleh membuat anda merasa lemah, malah pening. Ini tentu menjadikan puasa anda terganggu dan tidak selesa melakukan pelbagai aktiviti ketika berpuasa. Terdapat beberapa perkara yang mungkin menjadi penyebab sakit kepala ketika berpuasa, iaitu:
1. Dehidrasi atau terlalu panas
Puasa pasti membuat anda merasa dahaga, tetapi anda harus menahannya sehingga tiba masanya untuk berbuka puasa. Sekiranya anda merasa sangat dahaga dan badan anda tidak mempunyai banyak air, maka anda berisiko mengalami dehidrasi atau dehidrasi. Terutama jika cuaca panas, anda banyak melakukan aktiviti dan banyak berpeluh.
Dehidrasi menghalang badan anda berfungsi dengan baik. Beberapa gejala dehidrasi adalah pening, kelemahan, kencing tidak kerap, dan air kencing berwarna lebih gelap. Untuk mengelakkan dehidrasi, anda disarankan minum sekurang-kurangnya 8 gelas atau lebih setiap hari.
2. Gula darah rendah
Selain menahan dahaga, anda juga wajib menahan lapar ketika berpuasa. Jadi, badan anda mungkin kekurangan glukosa sebagai tenaga, jika anda tidak makan cukup makanan semasa berbuka puasa dan sahur.
Glukosa adalah tenaga utama yang digunakan oleh tubuh untuk melakukan semua fungsi normalnya. Kekurangan glukosa dalam badan boleh menjadikan otak kekurangan tenaga untuk menjalankan fungsinya. Kesannya, anda berasa lemah dan pening.
Untuk itu, anda disarankan untuk makan makanan yang dapat mengekalkan tenaga lebih lama, seperti makanan yang mengandungi serat tinggi, pada waktu iftar dan sahur. Contohnya, sumber makanan karbohidrat kompleks (beras perang dan roti gandum, sayur-sayuran, dan buah-buahan).
Elakkan pengambilan sumber karbohidrat sederhana, seperti kek manis, minuman bergula, biskut, dan lain-lain. Karbohidrat sederhana dapat membuat gula darah anda naik dengan cepat, tetapi mereka juga dapat turun lebih cepat, yang dapat memicu sakit kepala ketika berpuasa.
3. Tekanan darah rendah
Anda boleh merasa pening jika jantung anda tidak cukup mengepam darah ke otak anda. Salah satu sebabnya ialah tekanan darah rendah anda. Penurunan tekanan darah secara tiba-tiba dapat membuat jantung tidak dapat memberikan darah yang cukup ke otak. Ini boleh berlaku apabila anda bangun dari duduk dengan cepat.
4. Keletihan menyebabkan sakit kepala ketika berpuasa
Anda mungkin merasa lebih mudah merasa letih ketika berpuasa, terutama ketika anda kurang minum dan makan lebih sedikit makanan di iftar dan sahur. Keletihan boleh disebabkan oleh terlalu banyak aktiviti semasa berpuasa atau mungkin juga kerana anda tidak cukup tidur. Kurang tidur sangat mungkin berlaku semasa anda berpuasa kerana jadual tidur anda berubah. Ini kemudian boleh membuat anda merasa pening.
