Semakin tua seseorang, semakin berisiko mengalami masalah kesihatan yang serius seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan barah. Namun, ancaman kesihatan ini dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup sihat, salah satunya adalah dari makanan. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association, mengamalkan diet yang sihat membantu meningkatkan kualiti hidup seseorang. Oleh itu, demi kesihatan dan kualiti hidup yang lebih baik, berikut adalah pelbagai makanan yang sangat baik untuk dimakan untuk lelaki berusia 50 tahun ke atas.
Makanan yang disyorkan untuk lelaki berumur 50 tahun ke atas
1. Beri
Beri seperti blackberry, blueberry, dan raspberry adalah buah yang kaya dengan antioksidan dan sangat baik untuk lelaki berusia 50 tahun ke atas. Kandungan antioksidan di dalamnya sangat baik untuk mengurangkan risiko barah. Dikutip dari Everyday Health, penyelidikan menunjukkan bahawa sifat antikanker blueberry dapat menghambat pertumbuhan sel barah.
Di samping itu, penyelidikan yang dilakukan di Medical College of Wisconsin Cancer Center di Milwaukee menyatakan bahawa orang yang memakan raspberi hitam dan strawberi juga mengalami perlambatan perkembangan barah esofagus sebanyak 30 hingga 70 peratus dan barah usus sebanyak 80 peratus. Cara terbaik untuk memakannya adalah dengan memakannya segar atau ditambah dengan salad dan yogurt.
2. Cendawan
Cendawan adalah salah satu makanan untuk lelaki berusia 50 tahun ke atas yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu diet.
Menurut Leslie Bonci, RDN, ketua pemakanan sukan di Pusat Perubatan Sukan Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh, cendawan hanya mempunyai 20 kalori setiap cawan. Selain itu, cendawan juga mengandungi kalium yang membantu mengimbangi kesan natrium dan menurunkan tekanan darah.
3. Telur
Apabila lelaki mula meningkat usia, jisim otot mereka akan berkurang. Biasanya, jisim otot akan menurun dengan ketara setelah seseorang berumur 50 tahun. Oleh itu, penyelidikan yang diterbitkan dalam British Journal of Community Nursing menasihatkan orang tua untuk meningkatkan pengambilan protein mereka.
Salah satu sumber protein yang disyorkan adalah telur. Selain mengandung protein, telur juga mengandungi lutein yang dapat mengurangkan risiko degenerasi makula seseorang akibat penuaan.
Juga, cubalah makan makanan yang lebih kecil lebih kerap untuk menyuburkan otot dan mencegah sarkopenia. Sarcopenia adalah keadaan di mana jisim otot perlahan-lahan hilang dengan bertambahnya usia.
4. Alpukat
Tekanan darah tinggi dan kolesterol sangat biasa pada lelaki berusia 50 tahun ke atas. Kedua-dua perkara ini adalah faktor risiko utama penyakit jantung yang masih merupakan penyakit pembunuh yang perlu diperhatikan.
Untuk itu, anda perlu makan makanan yang membantu mengekalkan tahap kolesterol. Alpukat adalah salah satu makanan yang mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol rendah.
Selain itu, lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat juga membantu mengoptimumkan hormon insulin dan mengawal kadar gula dalam darah.
5. Kacang
Kacang-kacangan kaya dengan protein, magnesium, kalium, dan sebilangan besar vitamin dan mineral lain. Kacang-kacangan termasuk makanan yang sangat baik untuk kesihatan jantung kerana mengandung serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida.
Di samping itu, penyelidikan yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menyatakan bahawa orang yang makan kacang secara berkala setiap hari selama tiga bulan juga mempunyai tekanan darah rendah dan gula darah.
Anda juga akan mendapat berat badan yang ideal kerana kacang mengandungi serat yang dapat membuat anda kenyang lebih lama tanpa memakan kalori berlebihan.
6. Kefir
Mempunyai sistem pencernaan yang sihat adalah kunci untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan. Sebabnya, keadaan usus yang sihat menyokong sistem imun yang kuat, bagaimana tubuh menyerap nutrien, dan bagaimana tubuh mengatur mood.
Untuk itu, bagi lelaki berusia lebih dari 50 tahun ke atas, disarankan untuk mengambil pelbagai makanan dan minuman yang membantu perkembangan bakteria baik dalam usus, salah satunya adalah kefir.
Kefir adalah susu fermentasi yang mengandungi prebiotik dan probiotik yang membantu mengekalkan kelangsungan hidup bakteria baik dalam usus.
Dengan memakan kefir, anda membantu badan anda mencegah masalah pencernaan di kemudian hari. Kerana para pakar juga menemukan fakta bahawa kefir membantu mengurangkan keradangan pada usus tikus dan mengurangkan kadar gula darah pada pesakit diabetes.
