Adakah anda pernah merasakan badan anda lumpuh dan tidak dapat bergerak semasa tidur? Fenomena kelumpuhan ini juga dikenali sebagai kelumpuhan tidur. Keadaan ini boleh membuat anda bangun dan sukar untuk tidur semula. Jadi, bagaimana mengatasi kelumpuhan tidur? Ayuh, lihat panduan berikut.
Sebenarnya, apa itu kelumpuhan tidur?
Kelumpuhan tidur adalah salah satu gangguan tidur. Keadaan ini menyebabkan seseorang merasa tersekat, tidak dapat bergerak, dan biasanya diikuti oleh halusinasi seperti seseorang yang menonton dan perasaan badan berpusing atau melayang.
Kelumpuhan tidur adalah perkara biasa pada orang yang kurang tidur, mengalami perubahan pada waktu tidur, atau mengalami narkolepsi. Walaupun tidak berbahaya, keadaan ini boleh menyebabkan ketakutan dan kegelisahan sehingga mengganggu tidur.
Cara mengatasi kelumpuhan tidur ketika tidur
Tidak ada rawatan khusus untuk kelumpuhan tidur. Apabila kelumpuhan tidur berlaku, perasaan panik memang akan muncul. Namun, anda harus menghadapinya dengan tenang. Sekiranya anda panik dan melawan, perasaan "memerah" hanya akan bertambah buruk.
Tenangkan diri anda dengan menarik nafas, kemudian gerakkan jari atau jari kaki dengan perlahan. Kaedah ini membantu anda untuk melepaskan diri dari kelumpuhan tidur. Jangan risau, keadaan ini akan berlangsung selama beberapa saat atau beberapa minit.
Melancarkan halaman Perkhidmatan Kesihatan Nasional, kelumpuhan tidur akan bertambah baik dari masa ke masa. Nah, satu-satunya cara untuk mengatasi keadaan ini agar tidak berulang lagi adalah dengan menerapkan tabiat tidur yang baik, termasuk:
1. Dapatkan tidur yang cukup
Kurang tidur adalah salah satu penyebab kelumpuhan tidur. Sekiranya anda tidak mahu keadaan ini berulang, pastikan anda cukup tidur adalah salah satu cara untuk mengatasi kelumpuhan tidur.
Setiap orang mempunyai keperluan tidur yang berbeza. Namun, secara amnya memerlukan tidur selama 6 hingga 8 jam sehari. Agar anda mendapat tidur yang cukup, elakkan semua perkara yang boleh mengganggu waktu tidur, seperti:
- Minum kopi pada waktu petang atau minum alkohol sebelum tidur.
- Makan sebahagian besar pada waktu malam
- Memainkan telefon bimbit di tempat tidur sebelum tidur
- Melakukan senaman 2 jam sebelum tidur
2. Tidur dan bangun pada masa yang sama
Cara seterusnya untuk mengatasi kelumpuhan tidur adalah dengan menerapkan waktu bangun dan tidur yang sama setiap hari. Walaupun anda bercuti, anda mesti tetap bangun dan tidur pada masa yang sama. Jangan fikir cuti menyebabkan anda tidur lewat dan bangun kemudian.
Biasakan bangun dan tidur pada waktu yang sama, menyokong jam biologi badan dan fungsi badan secara keseluruhan. Kebiasaan ini juga menghalangi anda tidur lewat atau bangun lewat, yang berisiko membuat anda kurang tidur atau terlalu tidur.
3. Lakukan rawatan susulan
Meningkatkan kualiti tidur dengan kaedah di atas, secara amnya berjaya mengatasi kelumpuhan tidur. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, orang yang mengalami keadaan ini selalu memerlukan rawatan perubatan. Terutama pada orang yang mengalami narkolepsi, sindrom kaki gelisah, atau masalah psikiatri yang menyebabkan insomnia.
Orang yang mempunyai keadaan memerlukan ubat untuk mengurangkan gejala, sehingga mereka dapat tidur lebih lena. Ubat yang diberikan biasanya adalah antidepresan. Terapi mungkin diperlukan untuk mengurangkan tekanan dan melegakan simptom agar tidur tidak terganggu lagi.
Sumber foto ciri: Berita Perubatan Hari Ini
