Baca semua artikel berita mengenai coronavirus (COVID-19) di sini.
Untuk mengurangi jumlah kasus penularan COVID-19 di Indonesia, pemerintah juga telah menerapkan Sekatan Sosial Skala Besar (PSBB) di sejumlah wilayah. Dengan PSBB, orang diharapkan tidak melakukan perjalanan jika mereka tidak mendesak sehingga wabak itu mereda.
Sebaliknya, tinggal di rumah terlalu lama juga boleh memberi kesan negatif terhadap emosi seseorang. Istilah demam kabin baru-baru ini muncul untuk menggambarkan kesannya.
Apa itu demam kabin?
Demam kabin adalah rangkaian emosi negatif dan perasaan sedih yang dirasakan oleh orang yang terasing atau terpisah dari dunia luar.
Istilah ini sebenarnya telah digunakan lebih dari 100 tahun. Pada mulanya, demam kabin ditujukan kepada perasaan marah dan gelisah orang yang tinggal jauh dari orang ramai dan terpaksa terperangkap di dalam rumah kerana musim sejuk dan salji lebat telah menghalang jalan masuk.
Sejak kebelakangan ini, demam kabin banyak yang disebut lagi di tengah-tengah wabak COVID-19, termasuk di Indonesia. Ramai orang mula mengeluh kerana bosan atau merasa tertekan kerana terlalu lama tinggal di rumah.
Keadaan ini normal, terutamanya jika seseorang tinggal bersendirian dan mula merasa kesunyian kerana dia tidak dapat melihat keluarga atau rakan.
Walaupun itu bukan penyakit mental, itu tidak bermakna anda boleh mengabaikan keberadaannya. Perasaan sedih dan kesunyian yang anda alami selama berhari-hari tentunya boleh memberi kesan dalam hidup anda.
Keadaan ini juga boleh menyebabkan pelbagai gejala yang akan bertambah buruk jika tidak dirawat dengan baik.
Gejala yang dirasakan ketika demam kabin memukul
Gejala yang dirasakan boleh berbeza bagi setiap orang, yang jelas adalah bahawa keadaan ini bukan hanya perasaan bosan di rumah. Berikut adalah beberapa tanda yang biasanya dirasakan oleh orang yang mengalaminya.
- Keresahan
- Lambat
- Hilang sabar
- Kehilangan motivasi dalam banyak cara dan mudah putus asa
- Tempoh dan corak tidur yang tidak teratur
- Susah bangun
- Sukar menumpukan perhatian
- Kesedihan yang berterusan dan bahkan kemurungan
Penampilan demam kabin Ia juga boleh bergantung pada keperibadian seseorang. Ada sebilangan yang dapat mengatasi perasaan bosan dengan lebih mudah, ada juga yang merasa menghabiskan masa di rumah sepanjang masa menjadikan mereka terseksa.
Demam kabin mungkin memberi kesan yang lebih buruk bagi orang yang mempunyai keadaan tertentu. Bagi orang yang sudah tertekan, kehadirannya dapat memperburuk perasaan mereka.
Orang yang bersikap ekstrovert dan suka bersosial juga boleh menjadi pihak yang tidak berpuas hati dan berisiko mengalami keadaan ini.
Sekiranya ia berlaku, bagaimana mengatasi demam kabin?
Sekiranya anda mula merasakan beberapa gejala, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.
1. Berjalan di luar rumah
Sudah tentu, apa yang dimaksudkan dengan keluar rumah di sini adalah tidak pergi ke tempat lain. Anda masih akan berada di sekitar rumah, tidak tinggal di dalamnya.
Keluar ke halaman atau kawasan yang terdedah kepada cahaya matahari langsung. Menghabiskan sedikit masa di luar rumah dapat membantu meningkatkan perasaan dan mengurangkan tekanan.
Sekiranya tidak mungkin, anda boleh membuka tingkap untuk membiarkan udara masuk dari luar. Menanam tanaman kecil di dekat balkoni atau tingkap juga merupakan idea yang baik.
2. Pastikan diri anda sibuk dengan perkara yang anda gemari
Walaupun anda masih bekerja dari rumah, anda masih mempunyai banyak masa untuk menghabiskan sepanjang hari. Jadi itu simptom demam kabin tidak menjadi lebih teruk, cubalah mula melakukan aktiviti lain yang anda gemari.
Mungkin anda boleh mula berusaha mempelajari kemahiran yang belum pernah anda lakukan sebelumnya.
Aktiviti-aktiviti lain seperti memasak, melukis, dan membuat kraf juga dapat menyeronokkan ketika dilakukan bersama keluarga.
3. Lakukan senaman
Sumber: Majalah Kesihatan Wanita Menginap di rumah tidak bermaksud anda boleh mengetepikan aktiviti ini. Sukan bukan sahaja aktiviti yang mesti dilakukan di luar rumah. Beberapa sukan seperti yoga, gimnastik, atau latihan HIIT adalah beberapa jenis yang boleh anda pilih untuk meluangkan masa.
Senaman boleh sangat membantu bagi anda yang sudah mula merasa bosan dan tertekan dari berada di rumah sepanjang masa, terutamanya jika anda pernah mengalami gejala awal yang berkaitan dengannya. demam kabin.
Telah diketahui bahawa orang yang bersenam secara teratur dapat mengurangkan tahap kegelisahan daripada orang yang tidak bersenam.
Ini disebabkan oleh penurunan hormon stres yang disebut kortisol yang berlaku semasa anda melakukan senaman.
4. Menjalani diet yang sihat
Kadang-kadang, tekanan yang dirasakan semasa anda tinggal di rumah juga menyebabkan jalan keluar untuk makan makanan segera dan penuh rasa seperti makanan ringan. Walaupun dapat memberikan rasa selesa sementara, sayangnya makan makanan yang tidak sihat sebenarnya akan memberi kesan buruk kepada kesihatan.
Tubuh anda pasti tidak akan aktif seperti biasa ketika anda berada di rumah. Oleh itu, anda masih harus menjaga diet dengan mengambil makanan berkhasiat seimbang untuk menjaga pemakanan. Hadkan makanan ringan dengan gula dan lemak tinggi, minum lebih banyak air.
5. Menjaga hubungan dengan orang terdekat melalui kaedah komunikasi
Terutama jika anda tinggal bersendirian, menjaga hubungan dengan orang tersayang adalah sangat penting. Bukan hanya membantu mengurangkan perasaan kesepian, membicarakan keluhan atau perkara yang anda rasakan ketika mengalami demam kabin mungkin dapat mengurangkan beban di hati anda.
Tempoh karantina di rumah dapat menjadi kesempatan untuk menjalin kembali hubungan yang putus, atau mendekatkan anda dengan orang-orang di sekitar anda.
Sama ada melalui media sosial atau melalui telefon, manfaatkan alat yang dapat menghubungkan anda dengan orang lain.
Anda juga boleh mengatur jadual untuk perbincangan kumpulan dengan rakan melalui telefon video. Cuba sesekali melakukan aktiviti maya bersama seperti mencuba resipi baru atau berlatih yoga.
Yoga sebagai Salah Satu Usaha Mencegah COVID-19
Sekiranya anda salah satu daripada orang-orang ini, ingat bahawa cepat atau lambat ini akan berlalu. Kadang kala, anda hanya perlu menerima keadaan semasa untuk merasa lebih tenang.
Sentiasa berwaspada dengan diri sendiri dan sentiasa menjaga kesihatan anda. Apabila simptom demam kabin yang anda rasa semakin teruk, segera hubungi profesional kesihatan mental seperti psikiatri atau psikologi untuk mendapatkan penyelesaian bersama.
