Tidak hanya insomnia yang berisiko memberi kesan buruk kepada kesihatan. Tidur yang berlebihan aka hypersomnia juga boleh membuat anda letih, sukar untuk menumpukan perhatian, untuk meningkatkan risiko pelbagai penyakit. Nasib baik, ada beberapa cara untuk mengatasi masalah tidur berlebihan.
Pelbagai helah untuk mengatasi tidur berlebihan
Hipersomnia boleh disebabkan oleh banyak faktor. Bermula dari kurang tidur, kesan sampingan ubat, hingga penyakit tertentu yang membuat anda sering mengantuk.
Agar rawatan menjadi lebih berkesan, anda perlu mengetahui puncanya terlebih dahulu.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi masalah tidur berlebihan berdasarkan penyebabnya:
1. Sapukan langkah tidur yang sihat
Ini adalah cara paling mudah, tetapi memerlukan komitmen yang kuat agar anda dapat mengatasi tidur berlebihan.
Tidur yang sihat atau kebersihan tidur terdiri daripada beberapa cara yang perlu dilakukan secara berkala untuk mengembalikan kitaran tidur yang normal.
Petikan Yayasan Tidur Nasional , beberapa cara yang boleh dilakukan adalah:
- Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama.
- Hadkan tidur siang tidak lebih dari 20-30 minit sehari.
- Jangan mengambil kafein, nikotin, alkohol, minuman ringan dan makanan goreng, pedas, tinggi lemak, dan berasid sebelum tidur. Makanan dan minuman ini dapat merangsang sistem pencernaan semasa tidur.
- Pastikan persekitaran bilik tidur sesuai untuk tidur. Contohnya, dengan meredupkan lampu, menggunakan bantal lembut dan guling, dan menyesuaikan suhu bilik supaya tidak terlalu panas atau sejuk.
- Lakukan perkara yang menenangkan anda sebelum tidur. Contohnya, mandi air panas, membaca buku, atau meregangkan badan.
2. Terapi kognitif dan tingkah laku ( terapi tingkah laku kognitif atau CBT)
Kaedah ini boleh digunakan untuk merawat tidur berlebihan kerana masalah psikologi.
Terapi ini bertujuan untuk mengubah pola pikir, emosi, tindak balas, dan tingkah laku yang membuat pesakit terdedah kepada hipersomnia.
CBT dilakukan dalam beberapa sesi dengan ahli terapi. Ahli terapi akan membantu pesakit memecahkan masalah ini kepada beberapa bahagian dan kemudian menyelesaikan penyelesaian bersama.
Penyelesaian yang disepakati diharapkan dapat memberikan kemajuan dalam sesi kaunseling berikutnya.
3. Ambil ubat perangsang
Stimulan adalah kelas ubat yang mempercepat penghantaran isyarat antara otak dan badan.
Ubat ini boleh membuat anda terjaga, bertenaga, dan lebih yakin. Contoh ubat perangsang yang paling biasa adalah metilfenidat dan modafinil.
Kaedah ini sangat biasa digunakan untuk mengatasi masalah tidur berlebihan, sama ada penyebabnya diketahui atau tidak.
Walaupun berkesan, ubat perangsang tidak boleh dimakan dalam jangka masa panjang kerana ia mempunyai kesan sampingan pada gigi, jantung, dan tingkah laku.
Kembali lagi, untuk selamat, berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mengambilnya.
4. Ambil ubat bukan perangsang
Beberapa jenis ubat lain juga boleh membuat anda lebih terjaga walaupun tidak berfungsi sebagai perangsang.
Mekanisme yang tepat tidak diketahui, tetapi ubat ini dipercayai dapat meningkatkan pengeluaran sebatian dopamin di otak.
Apabila pengeluaran dopamin meningkat, pengeluaran melatonin menurun. Kesannya, anda tidak mudah mengantuk.
5. Ambil ubat sodium oxybate
Cara lain yang dianggap berkesan untuk mengatasi tidur berlebihan adalah dengan mengambil ubat sodium oxybate.
Ubat ini biasanya digunakan untuk merawat narkolepsi, gangguan tidur yang teruk yang dicirikan oleh rasa mengantuk yang berlebihan, halusinasi, dan tidur yang tiba-tiba semasa melakukan aktiviti.
Keberkesanan sodium oxybate untuk merawat hipersomnia belum terbukti sepenuhnya.
Walau bagaimanapun, kajian dalam jurnal Perubatan Tidur mendapati bahawa sodium oxybate dapat mengurangkan rasa mengantuk pada 71 peratus pesakit hipersomnia.
Hipersomnia pada umumnya dapat diatasi dengan mengambil langkah tidur yang sihat.
Namun, mengantuk atau kebiasaan tidur yang berlebihan kerana sebab perubatan lain memerlukan rawatan yang lebih serius.
Sekiranya kebersihan tidur dan tidur yang cukup berjam-jam tidak hilang, cubalah berjumpa doktor. Terutama dalam pengambilan ubat di atas.
Pemeriksaan lebih lanjut akan menentukan cara yang paling tepat untuk mengatasi masalah tidur berlebihan yang anda hadapi.
