Ketika berpuasa, kecergasan badan mesti dijaga. Walaupun bersenam ketika berpuasa memerlukan tenaga tambahan dan berpotensi membuat anda cepat haus, jangan gunakannya sebagai alasan untuk tidak bersenam. Terdapat beberapa panduan kecergasan semasa berpuasa yang boleh anda jalani.
Sejumlah pakar kesihatan mengatakan, bulan puasa adalah saat yang tepat untuk meningkatkan aktiviti fizikal harian. Bukan hanya itu, pakar kesihatan juga mengatakan bahawa bulan puasa dapat menjadi cara untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, ini dapat direalisasikan sekiranya anda menjalani senaman secara teratur dan konsisten, seimbang dengan pengambilan makanan berkhasiat di iftar dan sahur.
Selagi anda mengikuti panduan yang mesti dipertimbangkan dalam melakukan latihan ketika berpuasa, maka tidak ada alasan lagi untuk anda tidak bersenam. Oleh itu, hilangkan semua ketakutan sekiranya senaman seperti kecergasan semasa berpuasa akan membuat anda lemah dan tidak berdaya. Tetapi sebaliknya, ia sebenarnya menjadikan tubuh tetap cergas dan cergas dalam menjalankan aktiviti seharian.
Petua untuk kecergasan yang selamat semasa berpuasa
Berikut adalah beberapa panduan senaman kecergasan ketika berpuasa yang boleh anda lakukan untuk membantu menjaga kecergasan semasa berpuasa.
1. Kurangkan intensiti senaman
Selama bulan Ramadhan, anda masih boleh bersenam. Hanya latihan yang anda lakukan harus dilakukan dengan intensiti rendah. Semasa berpuasa, tubuh bekerja dengan pengambilan simpanan tenaga minimum dengan kadar gula darah berada pada tahap rendah.
Setiap orang mempunyai kadar gula darah masing-masing bergantung pada berapa banyak gula yang disimpan di hati dan seberapa mencukupi pengambilan kalori semasa sahur. Itulah sebabnya apa sahaja pilihan latihan, ia tidak perlu dilakukan dengan intensiti tinggi. Lakukan senaman kecergasan sederhana hingga sederhana.
Manfaat bersenam akan lebih ketara jika dilakukan secara konsisten. Anda boleh melakukan kecergasan ringan seperti yoga, berjalan kaki, berbasikal, dan berjoging selama 30 minit sehari. Latihan ini cukup untuk membuat anda segar dan cergas semasa berpuasa.
2. Tetapkan masa latihan
Sekiranya anda melakukan senaman kecergasan selepas suhu, anda akan menghabiskan semua simpanan tenaga yang diperlukan semasa berpuasa. Namun, jika anda melakukan senaman sebelum berbuka puasa, ia mungkin menyebabkan kerosakan otot. Kerana sebelum berbuka puasa, tubuh telah menghabiskan sebahagian besar simpanan tenaga yang disimpan pada siang hari. Sementara itu, jika anda memilih untuk bersenam setelah berbuka puasa, kemungkinan besar anda akan mencetuskan masalah perut, sehingga mempengaruhi aktiviti solat tarawih pada waktu malam.
Oleh itu, pada dasarnya apa sahaja masa latihan yang anda mahu lakukan, ia bergantung pada pilihan anda. Pastikan jika anda melakukan latihan kecergasan mengikut kemampuan dan keadaan badan anda sendiri. Kerana kecergasan setiap individu berbeza. Itulah sebabnya kenali badan anda dengan baik! Jangan biarkan kecergasan yang anda lakukan menyukarkan anda menjalankan puasa yang memberi kesan kepada masalah kesihatan anda.
3. Jenis senaman yang anda lakukan
Terdapat beberapa jenis latihan kecergasan di gim yang boleh anda lakukan ketika berpuasa, seperti latihan berat badan dan latihan kardio. Latihan kardio dapat membantu membakar lebih banyak kalori yang anda makan semasa berbuka puasa dan sahur sehingga membolehkan anda mengurangkan lemak badan. Walaupun latihan berat badan akan membantu memanfaatkan semua pengambilan protein dan karbohidrat dalam pembinaan otot.
Oleh itu, daripada melakukan satu jenis latihan monoton pada bulan puasa, anda boleh melakukan gabungan latihan kecergasan dengan melakukan latihan berat badan dan latihan kardio. Tetapi ingat, sesuaikan latihan berat badan dan kardio dengan keadaan dan kemampuan badan anda semasa berpuasa.
4. Perhatikan pengambilan nutrien yang diperlukan
Latihan fizikal memerlukan tenaga dan kalori tambahan, sebab itulah sangat penting untuk memperhatikan keperluan tubuh untuk mendapatkan nutrien yang baik. Tingkatkan pengambilan protein, serat, dan karbohidrat anda. Di samping itu, jangan lupa untuk memenuhi keperluan cecair badan pada malam sebelum berpuasa sehingga ketika berpuasa di siang hari anda mengelakkan dehidrasi.
Anda boleh mengambil air kelapa, pisang, beras perang, kentang atau kurma untuk dimakan semasa berpuasa. Walaupun agak ringan, jenis makanan ini mencukupi untuk menyediakan pengambilan karbohidrat yang diperlukan oleh badan semasa berpuasa.
Perlu diingat, selain senaman dan pengambilan nutrisi, kualiti tidur juga mempengaruhi aktiviti semasa berpuasa. Oleh itu, pastikan anda cukup tidur pada bulan Ramadhan, terutamanya jika anda tergolong dalam kumpulan yang memilih untuk terus aktif walaupun berpuasa.
