Dianjurkan untuk bertenaga sebelum pergi ke gim dengan makan dan minum, tetapi memilih makanan ringan yang salah dapat menjadikan sesi latihan anda lebih sukar dan benar-benar menyabotase kemajuan yang telah anda capai sejauh ini.
Perkara terakhir yang anda mahukan semasa bersenam adalah perut anda di tengah-tengah latihan, atau menyerah sebelum anda memulakan sesi gim anda.
"Makan dan minum secara sembrono sebelum bersenam, atau bahkan bersenam ketika perut kosong, boleh merosakkan sistem anda dan menyebabkan kekejangan," kata Jim White, R.D., jurucakap Akademi Pemakanan dan Diabetik.
Untuk sesi gim yang optimum, elakkan 7 makanan dan minuman berikut:
Biji rami
Flaxseed kaya dengan serat, tentu baik untuk tubuh anda. Walau bagaimanapun, pengambilan serat yang terlalu banyak menyebabkan gas dan kembung, yang boleh mengganggu rutin senaman anda.
Stella Metsovas, pakar pemakanan klinikal dan ahli diet, mengesyorkan agar anda tidak memakan makanan yang tinggi serat dua jam sebelum dan selepas latihan anda. Selain biji rami, elakkan makanan tambahan serat, dedak, sayur salad, dan roti berserat tinggi.
Sebaliknya, pilih makanan ringan yang mengandungi protein dan karbohidrat.
Palang protein
Jangan mudah tertipu dengan label bar protein yang dijual di pasaran. Banyak bar protein mengandungi lebih daripada 200 kalori dan protein yang sangat sedikit, setara dengan makan sebiji gula-gula coklat!
Menurut Rania Bayney, yang dikutip dari shape.com, jika bar protein anda mengandungi kurang dari 10 gram protein, risikonya adalah gula darah anda akan turun lebih cepat dan membuat anda lebih mudah letih. Perhatikan jadual pemakanan pada bungkusan produk. Pilih bar protein yang mengandungi tidak lebih daripada 200 kcal kalori dengan nisbah protein dan gula 1: 1.
Makanan segera
Makanan ringan yang tinggi protein dan karbohidrat tidak bermaksud mengisi perut anda dengan burger atau kentang goreng di restoran makanan segera berhampiran gim anda.
Makanan ringan sangat tinggi lemak dan memerlukan sekurang-kurangnya empat jam untuk dicerna sepenuhnya.
Apabila anda mencerna makanan, jantung anda akan fokus mengepam darah ke perut anda untuk membantu pencernaan. Isipadu aliran darah ke otot akan menyusut, walaupun otot memerlukan pengambilan darah yang banyak ketika melakukan aktiviti yang berat. Ini akan melambatkan badan anda semasa anda bersenam.
Selain itu, makanan yang tinggi natrium dapat mengganggu keseimbangan cairan tubuh yang diperlukan semasa bersenam.
Mengelakkan makanan segera adalah yang terbaik, tetapi makanan ringan yang sihat seperti keju, alpukat, dan badam boleh membuat anda merasa lebih lesu. Kenapa?
Dipetik dari USNews.com, proses membakar lemak menjadi tenaga dianggap kurang efisien jika dibandingkan dengan karbohidrat atau protein. Proses pencernaan lemak yang kompleks di dalam badan boleh menyebabkan kekejangan dan ketidakselesaan di perut.
Pilih nasi, pasta, kentang, atau daging yang diproses semudah mungkin. Sebagai panduan makan sebelum gim, gunakan nisbah karbohidrat dan protein 4: 1 untuk mengekalkan tenaga anda.
Susu
Sebenarnya, susu rendah lemak yang dikatakan sebagai makanan diet juga dapat melambatkan kerja badan semasa bersenam.
Protein adalah sumber tenaga utama dan membantu pemulihan otot, tetapi makanan atau minuman berprotein tinggi tidak mengandungi karbohidrat yang mencukupi, sehingga mereka dapat menguras tenaga anda dengan lebih cepat. Seperti lemak, protein bergerak perlahan ke aliran darah, membuat anda merasa letih dan goyah walaupun anda sudah makan banyak.
Gula
Menurut White, setiap makanan yang mengandungi kadar gula tinggi dan karbohidrat sederhana, termasuk smoothie 'sihat', hanya memberi anda tenaga sementara, bukan tenaga lestari yang anda perlukan untuk bersenam
Makanan ringan yang tinggi gula dan karbohidrat akan meningkatkan kadar gula dalam darah anda dan boleh menyebabkan anda pingsan di tengah-tengah sesi gim anda.
Sekiranya anda merancang sesi senaman yang sengit, anda juga harus mengelakkan jus oren, minuman isotonik, soda, dan minuman tenaga. Kafein dapat meningkatkan tenaga sebelum memulakan latihan, tetapi juga boleh merosakkan pola tidur anda. Kurang tidur bermaksud anda tidak mempunyai cukup tenaga untuk bersenam.
Pilih espresso atau teh hitam yang lebih mesra badan daripada minuman soda atau tenaga. Sekiranya anda lebih suka smoothie, buatlah di rumah dengan mencampurkan buah segar dengan serbuk protein.
Telur
Telur rebus adalah sumber protein tulen yang sangat baik, tetapi mereka tidak menyediakan karbohidrat yang mencukupi untuk keseimbangan tenaga. Lebih-lebih lagi, protein dari telur akan tinggal di dalam perut untuk masa yang lama sehingga dapat dicerna, yang akan menyukarkan badan anda untuk bersenam di gimnasium.
Telur mentah 'herba' juga bukan minuman yang baik untuk anda makan sebelum pergi ke gim. Telur mentah mengandungi bakteria Salmonella yang boleh menyebabkan sakit perut dan cirit-birit.
Sebagai gantinya, ganti menu telur anda dengan secawan yogurt Yunani atau keju yang digabungkan dengan salad buah.
Makanan pedas dan pedas
Makanan pedas sangat bagus untuk diet kerana ia dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, tetapi faedah ini tidak akan berkesan jika anda makan makanan pedas sebelum ke gimnasium.
Makanan pedas dan pedas boleh menyebabkan pedih ulu hati dan pembakaran esofagus, yang tentunya menghalang sesi latihan anda.
Pisang hijau
Pisang adalah makanan ringan yang enak untuk disantap sebelum bersenam, tetapi pastikan anda membeli pisang yang berwarna kuning dan masak sepenuhnya!
Pilih pisang tanpa bintik hijau, yang bermaksud mereka tidak masak sepenuhnya. Kaedah terbaik untuk mengetahui pisang mana yang betul-betul matang dan tidak matang adalah bintik-bintik coklat pada kulit. Pada tahap kematangan ini, kandungan gula pisang akan lebih mudah dicerna oleh badan.
BACA JUGA:
- Vitamin apa yang dapat membantu anda membakar lemak dengan lebih cepat?
- Sebelum pergi ke gim, jangan lupa memanaskan badan, OK!
- Di sini, ikuti rutin senaman Beyonce!
