Biasanya tidur siang dilakukan ketika seseorang merasa letih dan memerlukan rehat sebentar. Namun, beberapa orang tidak merasa segar, tetapi merasa pening dan sakit kepala ketika mereka bangun. Terdapat beberapa penyebab sakit kepala selepas tidur siang. Apakah kemungkinan penyebabnya?
Pelbagai penyebab sakit kepala selepas tidur siang
Terdapat pelbagai sebab untuk sakit kepala jenis ini. Menurut National Sleep Foundation, orang yang mengalami gangguan tidur 8 kali lebih mungkin mengalami sakit kepala setelah bangun tidur.
1. Masalah atau gangguan pernafasan
Masalah pernafasan yang dicirikan oleh berdengkur boleh mengganggu dan juga menyebabkan sakit kepala yang berkaitan dengan tidur siang. Berdengkur juga boleh menjadi petanda apnea tidur obstruktif (OSA). OSA berlaku apabila otot-otot di bahagian belakang tekak mengendur, saluran udara menjadi sempit dan menutup semasa anda bernafas. Ini dapat mengurangkan tahap oksigen dalam badan.
Keadaan ini diakui oleh otak sehingga dapat membangunkan orang dari tidur untuk membuka kembali saluran pernafasan. Biasanya anda hanya bangun sebentar, kemudian kembali tidur tanpa menyedarinya.
Selain berdengkur, penyakit pernafasan lain seperti tuberkulosis, emfisema, dan penyakit paru-paru lain dapat mengganggu kualiti tidur anda dan menyebabkan sakit kepala.
2. Kedudukan atau jenis bantal yang salah
Menggunakan bantal yang salah boleh menjadi salah satu penyebabnya. Bantal yang terlalu keras, misalnya, atau meletakkan bantal yang tidak sesuai dengan baik dapat membuat otot leher menjadi tegang dan merasa sakit dan sakit, yang boleh menyebabkan sakit kepala.
National Sleep Foundation mengesyorkan agar anda menggunakan bantal yang boleh memegang kepala dan leher dalam keadaan selesa. Sekiranya anda perlu tidur siang, bawa bantal khas untuk perjalanan seperti bantal leher.
3. Bruxism atau kebiasaan mengisar gigi
Bruxism, atau menggosok gigi semasa tidur, biasanya tidak disedari. Keadaan ini sering menjadi penyebab sakit kepala jenis ini. Orang yang menggerakkan gigi semasa tidur biasanya mengalami gangguan tidur yang lain, seperti berdengkur dan apnea tidur.
Orang yang mengalami bruxism agak parah dan sering menyebabkan otot pipi, dagu, dan pelipis ditarik lebih banyak daripada biasa, menyebabkan sakit kepala ketika anda bangun.
4. Kurang tidur
Selain tiga penyebab di atas, kurang tidur pada waktu malam juga boleh menyebabkan sakit kepala jenis ini. Ini kerana kurang tidur pada waktu malam tidak dapat diganti dengan tidur siang, sementara tubuh anda benar-benar memerlukan rehat yang cukup.
Cara mengatasi sakit kepala selepas tidur siang
Merawat sakit kepala selepas tidur bergantung pada penyebabnya. Bruxism misalnya dapat diatasi dengan penggunaan pelindung mulut dan meditasi dan yoga sekiranya penyebab menggosok gigi semasa tidur adalah tekanan. Di samping itu, masalah pernafasan seperti sleep apnea dan penyakit paru-paru lain dapat diatasi dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan mengambil rawatan yang tepat dari doktor.
Menggunakan bantal dan tilam yang selesa juga dapat membantu anda tidur lena, mengurangkan risiko sakit kepala. Jangan lupa, posisi tidur yang betul juga membantu membuat anda sihat dan segar ketika anda bangun.
Juga, cuba jangan tidur terlalu lama. Hanya tidur 10-30 minit anda sudah dapat merasakan faedah tidur siang. Semakin lama anda tidur, semakin besar kemungkinan anda mengalami sakit kepala dan menghadapi masalah tidur pada waktu malam.
Selamat tidur sekitar jam 2 petang. Pada masa ini anda biasanya akan mengantuk setelah perut anda kenyang pada waktu makan tengah hari. Selain itu, tidur pada waktu ini cenderung tidak mengganggu tidur pada waktu malam.
