style = "font-weight: 400;"> Paru-paru adalah organ penting badan yang mesti dilindungi dan tidak boleh dibazirkan. Bagaimana tidak, paru-paru inilah yang membuat anda bernafas dan hidup. Walau bagaimanapun, anda mungkin sering lupa peranan penting ini dan mengabaikan kesihatan anda. Walaupun, paru-paru mempunyai mekanisme pembersihan diri sendiri, anda juga boleh membantu dengan mengikuti beberapa cara untuk menjaga kesihatan paru-paru anda. Ada apa-apa?
Bagaimana menjaga kesihatan paru-paru?
Diringkaskan dari laman web American Lung Association, cara mudah ini dapat membantu anda menjaga kesihatan paru-paru anda:
1. Jangan merokok
Merokok adalah penyebab utama barah paru-paru dan penyakit paru obstruktif kronik (COPD), yang merangkumi bronkitis kronik dan emfisema. Asap rokok dapat menyempitkan saluran udara anda dan menyukarkan anda bernafas.
Apabila saluran udara menjadi sempit, anda akan mengalami keradangan kronik atau pembengkakan pada paru-paru yang boleh menyebabkan bronkitis kronik. Lama kelamaan, merokok boleh memusnahkan tisu paru-paru dan boleh mencetuskan perubahan yang berkembang menjadi barah.
Selain itu, yang dikutip dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat, CDC, merokok boleh memperburuk keadaan anda jika anda menghidap asma. Perokok dikatakan 12-13 kali lebih mungkin mati akibat COPD daripada bukan perokok.
Dengan melihat alasan di atas, anda pasti dapat menyimpulkan bahawa cara pertama untuk menjaga kesihatan paru-paru adalah dengan mengelakkan merokok. Sekiranya anda sudah merokok, tidak pernah terlambat untuk berhenti. Anda boleh mendapatkan sokongan daripada orang atau profesional terdekat untuk mengeluarkan anda dari perangkap rokok.
2. Elakkan terkena bahan pencemar di dalam bilik
Cara seterusnya untuk menjaga kesihatan paru-paru anda adalah dengan mengelakkan semua pencemar dalaman yang berpotensi merosakkan paru-paru anda. Menjadi asap terpakai, terdedah kepada pencemaran di rumah atau tempat kerja, atau terkena radon (bahan kimia radioaktif) boleh membuat penyakit paru-paru menjadi lebih teruk.
Oleh itu, selalu pastikan rumah, ruang kerja dan kereta anda bebas dari asap rokok. Pastikan juga rumah anda bebas daripada radon.
Juga, elakkan bersenam di luar ketika udara di sekitar kawasan itu buruk. Jangan lupa, segera berbincang dengan profesional kesihatan jika anda bimbang sesuatu di rumah, tempat kerja, atau kereta anda boleh mengganggu kesihatan anda.
3. Mengurangkan pendedahan kepada pencemaran luar
Ingat bahawa udara luar tidak selalu baik untuk kesihatan paru-paru anda. Salah satu cara untuk menjaga kesihatan paru-paru anda adalah dengan mengurangkan aktiviti luar sekiranya udara tidak baik.
Di samping itu, anda juga dapat mengetahui bagaimana perubahan iklim dan bencana alam dapat mempengaruhi kesihatan paru-paru anda. Dengan mengetahui tentang kesan udara pada kesihatan paru-paru, anda mungkin dapat dengan mudah mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesihatan anda dan keluarga anda secara keseluruhan.
4. Mencegah jangkitan pernafasan
Jangkitan pernafasan boleh menjadi keadaan yang sangat serius. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melindungi diri dan keluarga anda untuk mencegah jangkitan:
- Basuh tangan anda dengan sabun dan air
- Elakkan orang ramai semasa musim sejuk dan selesema
- Gosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari dan lawati doktor gigi setiap enam bulan
- Dapatkan vaksin terhadap influenza setiap tahun. Anda mungkin juga perlu membincangkan vaksinasi pneumonia mana yang tepat untuk anda
- Sekiranya anda sakit, tinggal di rumah sehingga anda merasa lebih baik. Ini akan membantu mencegah penularan
5. Periksa diri anda secara berkala ke doktor
Cara seterusnya untuk menjaga kesihatan paru-paru adalah dengan memeriksa kesihatan anda secara berkala kepada doktor, terutama ketika anda merasa tidak sihat. Ini penting untuk diingat kerana penyakit paru-paru sering tidak dapat dikesan sehingga penyakitnya teruk.
6. Sukan
Bersenam adalah salah satu cara untuk menjaga kesihatan paru-paru anda. Ini berlaku untuk semua orang, tanpa mengira usia atau batasan fizikal. Latihan aerobik boleh menjadi satu pilihan.
Dipetik dari Penerbitan Kesihatan Harvard Walau bagaimanapun, senaman aerobik tidak meningkatkan fungsi paru-paru. Walau bagaimanapun, latihan ini dapat membantu meningkatkan kapasiti paru-paru (kemampuan paru-paru untuk menampung oksigen yang anda sedut dalam satu nafas).
Enam langkah di atas cukup mudah dan senang untuk anda lakukan. Sentiasa ingat bahawa menjaga kesihatan paru-paru juga merupakan cara untuk menjaga kualiti hidup yang baik untuk anda dan keluarga.
