Melakukan sesuatu yang kompleks, sama ada projek pejabat atau projek akhir di kampus, memerlukan tahap tumpuan yang sangat tinggi. Tetapi tidak jarang akal dapat tersebar seketika apabila terganggu sebentar - dengan sembang kumpulan yang tiba-tiba sibuk bergosip, atau dengan tidak sengaja menghilangkan kebosanan dengan tatal Garis masa FB / Twitteryang berterusan selama berjam-jam. Akibatnya, kerja yang harus disiapkan tepat pada waktunya ditangguhkan dan dibawa lebih masa. Jangan menjadikan penundaan sebagai kebiasaan. Berikut adalah petua yang boleh anda curang untuk meningkatkan daya tumpuan dan cara menumpukan perhatian kepada usaha hingga selesai.
Petua untuk meningkatkan tumpuan dan cara memberi tumpuan kepada kerja
Bagi anda yang suka gagal memberi tumpuan kepada satu pekerjaan atau pekerjaan yang lain, berikut adalah petua untuk meningkatkan tumpuan dan cara untuk fokus yang boleh anda cuba.
1. Ketahui perkara apa yang sering membuat anda tidak fokus
Sebelum anda mula berusaha meningkatkan daya tumpuan di tempat kerja, ada baiknya anda mengetahui terlebih dahulu perkara-perkara apa yang menyukarkan anda untuk fokus.
Sebagai contoh, anda tidak tahan menonton video lucu di Youtube atau mengintip garis masa Twitter semasa waktu perniagaan hanya kerana anda tidak mahu ketinggalan mendapatkan maklumat terkini. Untuk menyelesaikannya, anda boleh memasang sambungan atau aplikasi khas untuk penyemak imbas internet anda yang dapat menyekat laman web pilihan anda untuk jangka waktu tertentu, yang boleh anda tetapkan sendiri. Contohnya ialah StayFocusd dan Block and Focus (sambungan untuk Chrome), SelfControl (aplikasi untuk pengguna Mac), Cold Turkey (aplikasi untuk pengguna Windows dan Mac), dan Waktu Penyelamatan (aplikasi untuk pengguna Windows, Android dan Mac).
Atau, adakah anda ingin terganggu oleh deringan sembang kumpulan di telefon bimbit anda secara berterusan? Anda boleh mematikan kumpulan rewel buat sementara waktu, menukarnya ke mod senyap, atau tidak dengan separuh hati: mod kapal terbang. Simpan telefon bimbit anda ke dalam beg anda supaya anda tidak tergoda untuk memeriksa telefon bimbit anda berulang-alik.
2. Cuba bersendirian
Satu muslihat untuk meningkatkan tumpuan dan cara fokus berfungsi adalah bersendirian, bertujuan untuk mengelakkan dan mengabaikan gangguan di sekitar anda. Anda boleh mengerjakan tugas di perpustakaan, bilik, atau lokasi lain yang dapat menghalang anda untuk tidak menumpukan perhatian. Atau, pasangkan alat dengar dengan muzik kegemaran anda sebagai tanda kepada orang di sekitar anda bahawa anda tidak boleh dan tidak mahu diganggu.
Perkara lain yang perlu diingat, tidak semua gangguan adalah luaran (dari orang lain). Mungkin hilangnya tumpuan disebabkan oleh keletihan, kebimbangan, kegelisahan, dan motivasi kerja yang buruk. Sekiranya anda mempunyai ini, ada baiknya berehat sebentar untuk meningkatkan fokus kerja yang ingin anda capai. Sebab itulah sebenarnya penting bagi pekerja pejabat untuk tidur siang, hanya 15 minit sebelum kembali bekerja selepas makan tengah hari
3. Fokus pada satu pekerjaan terlebih dahulu
Kadang-kadang, gagal memberi tumpuan kerana anda melakukan pelbagai tugas. Walaupun nampak berkesan kerana anda dapat melakukan 1001 perkara hanya dengan dua tangan anda, otak sebenarnya berfungsi Tidak teratur terpaksa menumpukan perhatian pada perkara yang berbeza.
Jadi, ada dua kenangan bersaing di otak anda, iaitu memori kerja pertama dan memori kerja kedua. Apabila ini berlaku, tidak jarang isyarat di otak bertabrakan dan akibatnya otak bertindak balas dengan tidak betul sehingga fokus anda mudah terganggu dan cenderung melakukan kesalahan antara kedua pekerjaan tersebut.
Sekiranya anda menghadapi dua atau tiga pekerjaan dalam satu masa, cuba tetapkan keutamaan: mana yang lebih penting dan perlu diselesaikan, yang mana boleh dilakukan kemudian kerana tarikh akhir masih agak lama.
4. Fikirkan masa kini, bukan masa lalu atau masa depan sekalipun
Konsentrasi dan tumpuan di tempat kerja dapat berkurang apabila anda merenung kesilapan masa lalu atau bimbang akan tujuan masa depan untuk projek ini, atau bahkan membayangkan perkara lain yang tidak semestinya akan berlaku. Adalah idea yang baik untuk fokus pada masa sekarang. Latih fikiran anda untuk terus memikirkan apa yang ada di hadapan anda dan perlu dilakukan. Apabila selesai, anda boleh memikirkan perkara lain.
5. Tenangkan fikiran
Salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan tumpuan dan tumpuan anda adalah melalui meditasi. Para penyelidik mendapati bahawa latihan meditasi 8 minggu secara berkala dapat mengasah otak dan ingatan anda, terutama bagi anda yang mengalami kesukaran untuk berkonsentrasi.
Selain bertafakur, mencuba teknik bernafas juga merupakan kaedah yang kuat untuk memusatkan minda anda pada perkara yang anda inginkan. Mulailah dengan menarik nafas dalam-dalam sambil memfokuskan pada setiap nafas yang anda hirup dan hembuskan secara perlahan. Sekiranya fikiran anda mulai berkecai, fokuskan kembali minda anda pada latihan pernafasan yang anda lakukan. Lakukan berulang kali untuk mendapatkan hasil yang maksimum.
