Salah satu cara yang diramalkan dapat menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan berpuasa. Diet ini, yang dikenali sebagai puasa berselang, membuat anda harus membatasi makanan dalam sehari, terutama lemak dan karbohidrat.
Malangnya, ramai yang melakukan diet ini tidak sempurna dan tidak membincangkannya dengan pakar diet (pakar diet). Sebenarnya, diet berpuasa merangkumi pola diet yang cukup ekstrem untuk menurunkan berat badan.
Cara menjalani diet dengan berpuasa agar lebih mudah
Diet berpuasa agak sukar dilakukan dengan kerap. Oleh itu, sebelum anda memutuskan untuk menjalani kaedah ini, anda harus terlebih dahulu berunding dengan pakar pemakanan dan doktor.
Sekiranya anda telah diberi 'lampu hijau', teruskan dengan cara yang dapat memudahkan anda menjalani diet berpuasa. Berikut adalah senarai.
1. Minum banyak air
Minum air secukupnya adalah kunci utama berpuasa sekejap. Biasanya, anda perlu minum kira-kira 8 gelas air sehari. Namun, ketika berpuasa, tentu saja tubuh memerlukan lebih banyak air kerana tidak ada makanan yang masuk ke dalam badan.
Oleh itu, kebanyakan orang ketika mereka berpuasa minum sekitar 8-13 gelas air sehari. Selain memenuhi keperluan cairan tubuh anda, tetap terhidrat juga dapat menahan rasa lapar yang terus timbul ketika berpuasa.
2. Kurangkan bahagian dengan perlahan
Bila hendak bermula berpuasa sekejap, anda mesti melakukannya dengan perlahan. Anda mungkin tidak makan sama sekali, tetapi lebih baik jika anda memulakan dengan mengurangkan bahagian yang anda makan sedikit demi sedikit, terutamanya pengambilan kalori.
Ini bertujuan untuk mengurangkan risiko kesediaan anda tiba-tiba tidak makan sama sekali. Tanda-tanda berkisar dari hilang fokus hingga pingsan.
Cara Praktikal untuk Mengukur Bahagian Makanan untuk Mengekalkan Berat
3. Jangan gila ketika 'berbuka puasa'
Apabila tiba masanya untuk makan, anda mahu makan semua jenis makanan dan memenuhi keinginan anda. Namun, ia tidak digalakkan kerana boleh membuat anda kembung dan cepat letih.
Selain itu, makan berlebihan juga boleh mempengaruhi berat badan dan meningkatkan pengambilan kalori secara tidak terkawal. Oleh itu, sangat digalakkan untuk makan makanan dengan diet biasa anda.
4. Pengambilan protein yang mencukupi
Salah satu cara yang selamat untuk membuat diet puasa terasa mudah adalah dengan menjaga makan nutrien protein yang mencukupi. Sekiranya anda benar-benar mengurangkan pengambilan nutrien yang diperlukan, otot anda akan berkurang sambil mengurangkan selera makan.
Nah, anda tidak mahu menjalani diet dengan berpuasa sebenarnya memburukkan kesihatan? Memenuhi keperluan protein anda walaupun anda melakukannya berpuasa sekejap.
5. Minum teh hijau
Selain air, anda juga boleh minum teh hijau untuk menahan rasa lapar.
Ini berlaku berkat kandungan epigallocatechin gallate yang berfungsi meningkatkan hormon kolesistokinin. Hormon ini bertanggungjawab untuk memberitahu otak bahawa anda sudah kenyang.
Selain itu, teh hijau juga dapat membantu membakar lemak dengan lebih cepat, terutama lemak buruk di perut. Oleh itu, cubalah minum teh hijau sebagai peneman air agar sentiasa terhidrat dan menahan rasa lapar.
6. Ambil makanan tambahan
Kaedah diet puasa ini bertujuan untuk mencegah kekurangan vitamin yang diperoleh ketika menahan lapar. Oleh itu, makanan tambahan boleh menjadi alternatif yang cukup baik untuk mengekalkan vitamin dan keperluan pemakanan badan anda.
Salah satu makanan tambahan yang membantu anda hidup berpuasa sekejap iaitu makanan tambahan serat. Makanan tambahan serat berguna untuk mengatasi keinginan dan selera makan dan mengimbangkan gula darah anda.
Cuba campurkan dua sudu teh suplemen serat dengan air. Kajian dari Pemakanan Jurnal Eropah mendedahkan bahawa serat larut air dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan keinginan untuk makan.
Anda boleh menambahkan serat ini sedikit demi sedikit. Sekiranya anda mengambil dos berlebihan, anda akan mengalami kekejangan perut dan masalah pencernaan.
7. Menggunakan BCAA
BCAA (asid amino rantaian bercabang) adalah asid amino yang boleh anda temui dalam telur, daging, dan produk tenusu. Asid amino jenis ini dapat mengawal tenaga dan menahan selera makan, memudahkan anda menjalani diet berpuasa.
Agar anda tidak sukar untuk dimakan, anda boleh mendapatkan asid amino ini dalam bentuk serbuk atau makanan tambahan kapsul.
Sebenarnya, kunci utama bagaimana menjalani diet berpuasa (berpuasa sekejap) iaitu disiplin. Sekiranya anda berdisiplin dengan peraturan yang anda buat, sudah tentu anda dapat melalui masa-masa sukar semasa menjalani program ini.
Namun, ingatlah bahawa jika anda tidak terlalu yakin dengan kaedah ini, silakan berhenti dan cari program diet yang sesuai untuk anda.
