Ayo, yang mana satu di antara kamu terbiasa berlari sambil mengayunkan tangan ke arah badan yang bertentangan? Cara berlari ini sebenarnya tidak betul kerana menumpukan banyak tenaga di lengan. Akibatnya, badan anda memaksa pinggul anda untuk bergerak melawan pergerakan kaki anda yang sedang berjalan. Daripada melonjak anda bergerak ke hadapan, apa yang sebenarnya anda bosan berlari hanya satu atau dua kilometer. Berhati-hati. Berlari dengan cara yang salah boleh menyebabkan anda mengalami kecederaan serius.
Cara berlari yang salah boleh menyebabkan tulang patah
Salah satu kesalahan yang paling serius semasa berlari adalah memukul tumit. Ini akan memberi tekanan yang terlalu tinggi pada tulang metatarsal dan mengakibatkan patah tulang. Mendarat pada tumor juga akan merosakkan tulang rawan di lutut dengan serius.
Pelari yang menggunakan pendaratan tumit semasa larian jarak jauh boleh berisiko merosakkan paha mereka. Postur ini meningkatkan tekanan pada kaki dan pergelangan kaki bawah, menyebabkan rasa sakit di kawasan ini. Sakit kemudian boleh memancar ke punggung kerana hentakan boleh memancar ke pinggang. Lebih-lebih lagi, kerana tumit tidak dirancang untuk menopang berat badan anda, mendarat di tumit sambil berlari dari masa ke masa boleh memakai tendon tumit, menyebabkan sakit kronik dan kerosakan tisu.
Jangan juga "brek" berjalan terus dengan telapak kaki depan. Cara berlari ini juga tidak sesuai kerana risiko kecederaan kaki bawah. Selain itu, postur ini memerlukan dorongan tambahan agar anda dapat bergerak maju. Kesannya, cara berlari ini boleh menyebabkan sakit kronik di pinggang, pelvis, dan punggung bawah.
Cara lari mana yang lebih baik: tumit vs kaki depan?
Berbanding dengan mendarat di tumit anda, mendarat di bahagian depan kaki anda semasa berlari kelihatan jauh lebih baik. Bersandar ke depan meletakkan pusat graviti badan anda di bahagian depan kaki anda, menjadikan mekanisme pegas lebih mudah.
Tetapi anda masih harus memperhatikan jarak jauh. Kerana ketika berlari, pinggang, lutut dan kaki anda mesti sentiasa menahan berat badan anda. Sentuhan antara telapak kaki dan permukaan mestilah sangat pendek. Oleh itu, jari kaki anda tidak akan cukup kuat untuk menahan berat badan anda secara berterusan sekiranya anda berjalan sejauh lebih dari 10 km. Menjaga tumit anda dari mendarat juga akan memberi banyak tekanan pada betis dan tendon Achilles anda, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Jadi, apakah kaedah terbaik untuk berlari? Ini semua sebenarnya bergantung pada keadaan dan keadaan semasa anda berlari. Mendarat di tumit atau bahagian depan kaki juga berisiko. Walau bagaimanapun, hampir 75 peratus pelari profesional menggunakan tumit untuk mendarat ketika berlari. Pelari yang mendarat di kaki depan mereka tidak menamatkan kedudukan di empat kedudukan pertama.
Jangan duduk lurus selepas berlari
Selepas sesi berjalan yang melelahkan, naluri anda biasanya duduk dan berehat. Walau bagaimanapun, duduk lurus selepas melakukan senaman yang kuat sebenarnya membahayakan kesihatan. Jantung terus mengepam darah semasa anda berjalan, sehingga aliran darah meningkat. Anda harus memastikan darah mengalir dengan lancar dengan berjalan dan meregangkan otot anda. Sekiranya anda berhenti bergerak, otot anda mungkin akan menjadi kaku. Kesakitan otot akan menghantui anda selama beberapa hari akan datang.
Tidak semua kesakitan selepas berlari adalah teruk
Ketika mula-mula mula berlari, sakit adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, badan anda akan pulih selepas beberapa langkah di hadapan.
Sekiranya sakit otot tidak hilang, atau jika anda masih sakit di satu bahagian badan anda dan ia tidak akan reda, pasti ada yang tidak kena dengan teknik larian anda. Anda perlu meningkatkan teknik larian anda, dan mungkin juga mencari jurulatih untuk mengelakkan kecederaan lebih lanjut.
Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.
