Adakah postur anda betul ketika berdiri atau duduk? Tanpa anda fikirkan, postur mempengaruhi kesihatan. Ini bermaksud, jika tubuh memiliki kebiasaan membungkuk ketika duduk atau berdiri, akan ada masalah kesihatan yang menyerang. Apakah kesan buruknya? Jadi, apakah petua untuk mengurangkan tabiat ini? Jangan risau, lihat ulasan penuh di bawah.
Apakah kesan buruk dari slouching?
Sebilangan besar daripada anda mungkin sering mengalami sakit belakang. Saya telah minum air secukupnya, tetapi aduan ini terus mengganggu saya. Untuk menyelesaikan masalah ini, anda sebenarnya perlu mengetahui apa penyebabnya. Mungkin sakit belakang timbul dari postur anda yang terlalu bengkok ketika duduk atau berdiri.
Bukan hanya sakit belakang, Harvard Public School menyebut banyak masalah kesihatan lain yang berlaku disebabkan oleh kebiasaan membengkak, seperti sakit leher, keseimbangan badan yang lemah sehingga mudah jatuh, sakit kepala, dan sukar bernafas untuk orang gemuk.
Masalah kesihatan lain yang mungkin berlaku jika anda terbiasa dengan bersantai ketika duduk atau berdiri termasuk:
1. Inkontinensia
Postur badan yang lemah, seperti bersendawa, boleh menyebabkan kencing tidak sihat. Keadaan ini menyebabkan sebilangan kecil air kencing mengalir ketika anda ketawa atau batuk. Ini kerana membongkok meningkatkan tekanan pada perut, memberi tekanan terlalu banyak pada pundi kencing sambil menurunkan kemampuan otot-otot dasar pelvis untuk menahan tekanan itu.
2. Sembelit
Sembelit adalah perkara biasa jika anda mempunyai kebiasaan membongkok ketika menggunakan tandas. Kedudukan badan ini dapat menutup dubur dan menyukarkan otot perut untuk menolak najis keluar dari dubur.
3. Pedih ulu hati
Pada orang yang menghidap GERD, slouching adalah salah satu tabiat buruk yang boleh mencetuskan atau memburukkan lagi gejala pedih ulu hati. Sebabnya, kedudukan badan yang tertutup dapat memberi tekanan berlebihan pada perut, yang kemudian memaksa asid perut masuk ke kawasan esofagus.
Pedih ulu hati itu sendiri adalah keadaan yang menyebabkan sensasi terbakar dan tidak selesa di dada, kadang-kadang juga di kerongkong.
4. Kelainan tulang belakang
Slouching jangka panjang dapat meningkatkan risiko pelbagai gangguan tulang belakang, termasuk kyphosis, menurut Pusat Perubatan UT Southwestern. Kyphosis adalah keadaan di mana tulang belakang atas menonjol ke hadapan.
Petua hebat untuk menghilangkan kebiasaan membongkok
Tidak mahu mengalami kesan buruk dari postur yang tersendat? Jangan risau, anda boleh mengikuti beberapa petua mudah di bawah.
1. Pakai peringatan untuk duduk tegak
Anda biasanya melakukan kebiasaan bersantai ketika bekerja di komputer, duduk santai, atau ketika bermain di telefon. Langkah pertama agar badan anda tidak kendur ketika melakukan aktiviti ini adalah dengan membuat peringatan.
Tetapkan peringatan pada telefon anda sebagai kertas dinding tidak membongkok. Anda juga boleh memasang peringatan untuk duduk tegak di atas kertas lekat di meja atau dinding ruang kerja anda.
2. Lekas dengan bantal tempat duduk dan tukar kerusi anda
Kebiasaan membungkuk sering berlaku ketika duduk. Sekiranya anda merasa seperti ini dan ingin menyingkirkan tabiat ini, cubalah menipu dengan menggunakan bantal. Letakkan bantal khas di kerusi supaya anda boleh duduk tegak.
Bentuk kerusi yang tidak sesuai juga dapat membuat anda duduk dan cenderung untuk bersandar. Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar masa untuk duduk, pilih kerusi kerja yang dirancang untuk mengekalkan postur duduk tegak.
Kedudukan Duduk Yang Betul untuk Pekerja Pejabat Sehingga Anda Tidak Cepat Bosan
3. Lakukan pergerakan regangan untuk mengurangkan kebiasaan membungkuk
Langkah terakhir adalah melakukan pergerakan regangan secara berkala. Tujuan latihan ini adalah untuk mengurangkan ketegangan otot yang disebabkan oleh postur tubuh yang lemah, dan juga membantu anda membiasakan diri dengan memperbaiki postur badan anda.
Berikut adalah beberapa jenis latihan regangan yang boleh anda cuba, termasuk:
putaran dada (putaran toraks)
Masuk ke posisi merangkak (letakkan tangan dan lutut di lantai) kemudian letakkan tangan kanan di belakang kepala, dengan siku menghadap ke atas atau ke luar.
Kencangkan otot perut anda dan putar bahu kanan ke arah tangan kiri anda. Kemudian putar kembali ke arah yang bertentangan atau ke atas, dan jangan lupa untuk memerhatikan siku semasa anda melakukan ini. Lakukannya 12 kali dan ganti dengan tangan kiri. Ulangi selama 2 set (1 set = 12 kali).
Angkat kedua tangan ke kedudukan Y (Condongkan kenaikan Y)
Latihan untuk mengatasi kesan buruk dari tabiat membungkam ini akan lebih mudah dilakukan semasa anda pergi ke gim. Ambil dua berat ( dumbbells ) dengan ringan dan berbaring menghadap pendakap dada atau alat yang tinggi sehingga lengan anda dapat diturunkan terus ke lantai, dengan jari kaki menyentuh lantai.
Bersandar dada anda dengan sokongan. Luruskan lengan anda ke bawah, dengan telapak tangan anda memegang berat dan saling berhadapan. Kemudian angkat mereka sehingga membentuk sudut 30 darjah dari badan anda dan bentuk huruf Y.
Tahan selama 2 saat dan perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke kedudukan semula. Lakukan 10-12 kali untuk setiap set. Anda boleh melakukan 3 set setiap kali anda melatih badan atas anda.
Regangan leher
Latihan untuk orang yang mempunyai kebiasaan membungkuk ini agak mudah. Anda boleh melakukannya di kerusi anda. Condongkan kepala anda ke kanan, sehingga telinga anda menyentuh bahu anda.
Kemudian angkat dan pegang bahagian bawah kerusi anda dengan tangan kiri sehingga anda merasakan regangan. Tahan selama 30 saat. Lakukan secara bergantian di sisi lain. Anda boleh melakukan regangan ini 3-4 kali sehari.
Dengan mencuba petua di atas, anda tidak boleh menggunakannya sekali sekala. Untuk menjadi kebiasaan, anda perlu melakukannya dengan kerap agar badan anda terbiasa duduk atau berdiri dengan postur yang betul.
