Yoga adalah salah satu jenis sukan yang disukai oleh banyak orang, baik lelaki dan wanita. Yoga mempunyai banyak manfaat kesihatan, salah satunya adalah menjaga keseimbangan antara tubuh, fikiran, dan semangat. Anda juga boleh mendapat faedah ini dengan melakukan yoga Hatha dan Yin yoga, dua jenis yoga yang cukup popular di masyarakat. Jadi, apa perbezaan antara keduanya? Inilah penjelasannya.
Apa itu yoga Hatha?
Hampir setiap pergerakan yoga yang pernah anda lihat adalah milik yoga Hatha. Hatha yoga mempunyai makna yoga yang kuat, kerana yoga jenis ini dapat meningkatkan tenaga untuk yogi (seperti orang melakukan yoga) melalui pose yang mereka lakukan.
Berbanding dengan jenis yoga yang lain, yoga Hatha lebih tertumpu pada pergerakan fizikal dan pernafasan daripada mental. Biasanya, yoga Hatha dilakukan dengan menggabungkan posisi duduk dan berdiri pada tempo perlahan. Jadi, anda dapat menikmati pergerakan yoga Hatha dengan lebih santai.
Apa itu Yin yoga?
Yin yoga adalah sebahagian daripada yoga Hatha. Namun, perbezaannya terletak pada pose yang dilakukan.
Dilihat dari pergerakan, Yin yoga berpose cenderung lebih santai dan pasif daripada jenis yoga yang lain. Anda akan menghabiskan banyak masa untuk duduk atau berbaring dalam keadaan selesa sebelum beralih ke pose yoga seterusnya.
Menurut Sara Gottfried, MD, doktor dari Berkeley, California, Yin yoga sangat baik untuk mengaktifkan sistem saraf dan melegakan kesakitan dan tekanan. Sebabnya, Yin yoga dapat membantu mengurangkan ketegangan pada tisu penghubung dan sendi, seperti lutut, pergelangan kaki, pelvis, pinggul, dan tulang belakang yang lebih rendah.
Semasa anda melakukan yoga Yin, anda akan melakukan beberapa pose yoga dan membiarkannya bertahan selama beberapa minit, kadang-kadang hingga 20 minit. Ini bertujuan untuk memberi masa kepada otot-otot badan anda untuk lebih santai dan santai. Pergerakan yoga Yin dapat membantu menyembuhkan parut ligamen.
Jenis yoga mana yang paling bermanfaat untuk kesihatan?
Pada dasarnya, yoga Hatha dan yoga Yin kedua-duanya menawarkan faedah untuk kesihatan tubuh. Tetapi ingat, faedahnya pasti berbeza untuk kedua-duanya. Jadi, sesuaikan dengan keperluan dan masalah kesihatan yang anda alami. Mari kupas mereka satu persatu.
Yoga Hatha
Gangguan keseimbangan adalah salah satu masalah yang paling biasa dialami oleh orang dewasa. Nah, bagi anda yang merasa senang terjatuh atau tidak stabil ketika berjalan, ada baiknya anda mencuba yoga Hatha secara berkala. Ya, yoga jenis ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan badan anda, anda tahu!
Selain itu, yoga Hatha juga dapat membantu meningkatkan kecergasan badan anda. Ini dibuktikan dengan kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga pada tahun 2014 bahawa yoga Hatha dapat meningkatkan daya tahan mental dan fizikal seseorang.
Yin yoga
Bagi anda yang sering mengalami sakit kepala atau sakit sendi, Yin yoga boleh menjadi pilihan yang tepat. Sebabnya, Yin yoga dapat membantu mengurangkan ketegangan pada tisu penghubung yang melapisi otot-otot badan. Dengan melakukan yoga Yin secara berkala, anda tidak akan mudah letih semasa melakukan aktiviti dan mengurangkan risiko kecederaan.
Dilaporkan dari Livestrong, kunci kejayaan dalam memperoleh manfaat yoga Yin adalah tetap santai ketika melakukan yoga. Oleh itu, manfaatkan setiap gerakan yoga Yin untuk menjadi santai dan tenang sepenuhnya. Tumpukan perhatian anda pada perkara-perkara yang menyenangkan semasa melakukan yoga Yin agar lebih tenang dan selesa.
