Mangga adalah buah yang paling sering dicari oleh wanita hamil semasa mengidam. Rasa manis dan masam buah ini dipercayai dapat menghilangkan rasa mual semasa hamil sehingga sering menjadi pilihan wanita hamil. Namun, adakah ini benar? Sebenarnya, apa faedah mangga untuk wanita hamil dan adakah risiko jika anda makan terlalu banyak semasa hamil?
Bolehkah saya makan mangga ketika hamil?
Jawapan ringkasnya, tentu anda boleh. Sebenarnya, buah mangga adalah buah yang baik untuk diambil oleh ibu hamil kerana kaya dengan nutrien dan dapat membantu menjaga kesihatan wanita hamil dan janin.
Dari Data Komposisi Makanan Indonesia, berikut adalah berbagai kandungan nutrisi yang terdapat dalam 100 gram mangga segar mentah.
- Air: 86.6 gram
- Tenaga: 52 Cal
- Protein: 0.7 gram
- Karbohidrat: 12.3 gram
- Serat: 1.6 gram
- Kalsium: 20 mg
- Fosforus: 16 mg
- Zat besi: 1 mg
- Natrium: 3 mg
- Kalium: 140 mg
- Tembaga: 0.33 mg
- Thiamin (Vit. B1): 0.03 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0,01 mg
- Niacin (Vit. B3): 0.3 mg
- Vitamin C: 12 mg
Bukan hanya itu, mangga juga mengandungi mineral dan vitamin penting lain untuk wanita hamil, seperti magnesium, zink, mangan, folat, vitamin B5, vitamin B6, kolin, vitamin E, dan vitamin K.
Yang penting, mangga adalah buah yang mempunyai faedah kerana rendah lemak dan bebas kolesterol dan kaya dengan antioksidan.
Selain vitamin C, kandungan antioksidan ini juga berasal dari beta karoten, likopen, dan lutein dan zeaxanthin.
Pelbagai khasiat buah mangga untuk ibu hamil
Bukan hanya memenuhi keperluan pemakanan wanita hamil, malah kandungan nutrisi juga bermanfaat semasa mengandung.
Manfaat ini dapat diperoleh oleh wanita hamil dengan memakan mangga secara langsung atau dibuat dalam bentuk jus.
Lebih khusus lagi, berikut adalah kelebihan memakan jus buah dan mangga untuk wanita hamil.
1. Mencegah anemia
Mangga mengandungi vitamin C dan zat besi. Wanita hamil memerlukan zat besi untuk mengekalkan ketersediaan jumlah darah di dalam badan, sementara vitamin C membantu penyerapan zat besi di dalam badan.
Gabungan kedua-duanya dapat membantu mencegah ibu daripada mengalami anemia semasa hamil atau ketika melahirkan nanti.
2. Menyokong perkembangan janin
Makan buah mangga semasa mengandung juga boleh mendapat folat yang penting bagi wanita hamil.
Folat atau asid folik dalam mangga dapat membantu perkembangan sistem saraf janin semasa dalam kandungan.
Sebenarnya, memenuhi keperluan asid folik semasa mengandung juga dapat membantu menjaga kesihatan plasenta dan mencegah kecacatan tiub saraf semasa kelahiran, salah satunya adalah spina bifida.
Selain itu, vitamin A dalam buah mangga dapat membantu pertumbuhan gigi dan tulang pada bayi semasa dalam kandungan.
3. Menjaga kesihatan pencernaan
Manfaat makan buah mangga untuk wanita hamil juga terkenal adalah membantu mencegah sembelit semasa mengandung.
Ini sememangnya penting memandangkan sembelit sering berlaku pada wanita hamil pada trimester pertama kehamilan.
Manfaat ini dapat diperoleh oleh wanita hamil berkat kandungan serat yang tinggi dalam buah ini.
Bukan hanya itu, serat juga memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna oleh badan sehingga wanita hamil kenyang lebih lama dan mengelakkan makan makanan ringan yang tidak sihat.
4. Meningkatkan imuniti
Vitamin C dan sebatian antioksidan lain dalam mangga juga dapat membantu meningkatkan sistem imun wanita hamil.
Sebatian ini berfungsi dengan melindungi tisu dan sel tubuh dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang sering menjadi penyebab pelbagai penyakit.
Mengenai ini, wanita hamil sangat memerlukannya kerana sistem imun semasa hamil cenderung menurun sehingga mereka lebih mudah diserang penyakit.
5. Mengurangkan risiko preeklamsia
Sebilangan wanita terdedah kepada tekanan darah tinggi semasa mengandung pada usia kehamilan 20 minggu ke atas.
Keadaan ini lebih berisiko menyebabkan preeklamsia yang boleh membahayakan kesihatan wanita hamil.
Nasib baik, keadaan ini dapat dicegah dengan memakan buah mangga semasa mengandung.
Kerana kandungan magnesium, kalium, dan kalsium dalam mangga dapat membantu mengawal tekanan darah sehingga dapat mengurangi risiko preeklampsia.
6. Mengurangkan simptom sakit pagi
Sakit pagi biasa berlaku pada wanita hamil. Walau bagaimanapun, gejala mual yang menyebabkannya boleh menyebabkan ibu muntah semua makanan yang dimakan.
Sebenarnya, dalam beberapa kes, sakit pagi boleh mengalami dehidrasi dan kekurangan nutrien yang teruk.
Nasib baik, buah mangga boleh berguna untuk mengurangkan gejala sakit pagi pada wanita hamil kerana mengandungi vitamin B6 di dalamnya.
7. Mengimbangkan cecair badan
Wanita hamil memerlukan pengambilan cairan dua kali lebih banyak berbanding wanita yang tidak hamil untuk mengelakkan daripada mengalami dehidrasi.
Nah, buah mangga kaya dengan elektrolit (natrium, kalsium, kalium, dan magnesium) yang dapat membantu mengekalkan keseimbangan cairan tubuh.
Selain itu, elektrolit juga berperanan dalam mengatur kerja otak, jantung, dan otot agar tetap berfungsi dengan normal.
Risiko makan mangga terlalu banyak untuk wanita hamil
Segala yang berlebihan pastinya tidak baik untuk tubuh, termasuk makan mangga terlalu banyak.
Pada sesetengah orang, buah ini boleh menyebabkan reaksi alergi jika anda memakan mangga atau menyentuh getah pada kulit.
Selain itu, mangga juga merupakan buah yang tinggi gula, jadi makan mangga terlalu banyak dapat meningkatkan kenaikan berat badan selama kehamilan sambil meningkatkan risiko diabetes gestasi.
Untuk mengelakkan ini, wanita hamil harus mengambil mangga maksimum dua kali sehari. Jangan tambah gula ke dalam jus mangga yang dibuat oleh ibu hamil.
Petua memilih dan memproses buah mangga semasa mengandung
Walaupun buahnya mudah diperoleh, ada beberapa perkara yang perlu anda pertimbangkan sebelum memilih dan memakan buah mangga semasa hamil.
Pilih mangga yang secara semula jadi matang dari pokok, bukan mangga yang sudah masak secara kimia.
Bahan kimia ini boleh menyebabkan sakit kepala, pening, sakit perut, kesemutan, hingga kejang.
Apabila anda telah memilih, pastikan juga bahawa mangga yang akan anda makan bersih.
Jadi, anda harus mencuci buah terlebih dahulu sebelum makan untuk mengelakkan pencemaran bakteria, sisa kimia, dan getah pada kulit.
Kupas kulit mangga bersih sehingga Anda tidak memaparkan getah yang mungkin masih menempel. Jangan lupa mencuci tangan sebelum memakannya. Selamat mencuba!
