Adakah anda memerhatikan pengambilan makanan anda? Ramai orang tanpa sedar makan lebih banyak atau lebih sedikit makanan daripada yang mereka perlukan. Ini kerana kebanyakan orang tidak memperhatikan apa yang mereka makan dan berapa banyak.
Tanda-tanda anda masih kekurangan pengambilan makanan
Sekiranya anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan, skala anda pasti akan naik. Sementara itu, jika anda makan lebih sedikit daripada yang anda perlukan, anda mungkin akan menurunkan berat badan.
Namun, itu bukan semua. Kekurangan pengambilan makanan juga dapat menunjukkan tanda-tanda lain. Ada apa-apa?
1. Keletihan
Apabila pengambilan kalori yang anda makan masih kurang, anda akan merasa letih sepanjang masa. Anda merasa sangat rendah tenaga sehingga anda tidak teruja melakukan aktiviti.
Ini kerana semua yang anda lakukan memerlukan tenaga dari makanan yang anda makan, walaupun anda sedang berehat.
Secara amnya, setiap orang memerlukan lebih daripada 1000 kalori untuk menyokong fungsi asas tubuh. Jadi, jika pengambilan makanan kurang dari 1000 kalori sehari, ini dapat melambatkan kadar metabolisme badan dan membuat anda letih.
2. Sentiasa lapar
Kelaparan adalah tanda bahawa tubuh anda masih tidak mendapat makanan yang mencukupi. Jadi, anda harus makan lebih banyak untuk memenuhi keperluan kalori yang anda perlukan.
Penyelidikan membuktikan bahawa pengambilan makanan yang masih kurang menyebabkan selera makan meningkat. Ini berlaku kerana perubahan tahap hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang.
Tubuh akan menghantar isyarat yang mendorong anda makan untuk mengelakkan kelaparan. Ia berlaku apabila pengambilan makanan anda turun terlalu banyak.
3. Sakit kepala
Adakah anda sering mengalami sakit kepala? Kekurangan makanan boleh menjadi penyebabnya.
Apabila pengambilan makanan kurang (terutama karbohidrat), kadar gula dalam darah dapat turun dan tenaga yang ada untuk tubuh untuk menjalankan fungsinya juga berkurang.
Sakit kepala juga boleh berlaku kerana otak tidak mendapat cukup tenaga untuk menjalankan fungsinya.
4. Rasa sejuk
Selalu merasa sejuk juga boleh menjadi tanda bahawa anda tidak cukup makan. Tubuh anda bertambah panas dan mengekalkan suhu badannya dengan membakar sejumlah kalori.
Ini bermakna bahawa jika anda hanya makan sedikit kalori, badan anda tidak dapat menahan panas, jadi anda boleh merasa sejuk.
Semakin sedikit kalori yang anda masukkan ke dalam badan anda, semakin besar kemungkinan anda merasa sejuk.
5. Masalah tidur
Tanda lain bahawa anda masih belum mendapat cukup makanan ialah anda menghadapi masalah untuk tidur.
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Eating and Weight Disorders pada tahun 2005 membuktikan bahawa diet ketat 381 pelajar yang terlibat dalam kajian ini menyebabkan mereka kurang berkualiti tidur.
Kajian lain juga menunjukkan bahawa pengambilan makanan yang tidak mencukupi menyebabkan sukar tidur dan menjadikan tidur kurang nyenyak. Sekiranya anda merasa sangat lapar ketika anda mahu tidur atau ketika anda bangun, ini adalah petanda bahawa anda tidak cukup makan.
6. Sembelit
Sembelit (sembelit) juga boleh menjadi tanda bahawa anda tidak cukup makan. Makan lebih sedikit makanan boleh membuat pergerakan usus menjadi lebih perlahan kerana kurang makanan dapat diproses oleh saluran pencernaan.
Ini menjadikan anda mengalami sembelit atau buang air besar yang sukar. Sekiranya pergerakan usus anda kurang dari tiga kali seminggu dan anda mengalami masalah buang air besar kerana najis keras, anda mungkin mengalami sembelit.
Makan makanan yang tinggi serat dan tingkatkan pengambilan makanan sebanyak mungkin untuk membantu mengatasi.
7. Rambut gugur
Kehilangan rambut dalam jumlah kecil mungkin perkara biasa. Walau bagaimanapun, jika rambut gugur meningkat jumlahnya, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda tidak cukup makan.
Rambut juga memerlukan banyak nutrien untuk pertumbuhannya. Kekurangan pengambilan kalori, protein, biotin, zat besi, dan nutrien lain boleh menyebabkan rambut gugur.
