Tidak boleh berenang ketika hamil, selagi anda mengikuti petua selamat

Adakah anda ingin terus bersenam semasa anda hamil? Boleh cuba berenang yang bagus untuk dilakukan ketika ibu mengandung. Wanita hamil yang rajin bersenam dapat mengelakkan bayi mereka daripada terkena penyakit kronik ketika mereka dewasa. Jadi mengapa berenang semasa kehamilan dianjurkan dan apa yang perlu disiapkan? Inilah penjelasannya.

Bolehkah anda berenang ketika anda hamil?

Memetik dari Tommy's, berenang adalah jenis sukan yang mempunyai risiko kecederaan yang lebih rendah pada sendi dan ligamen kerana badannya disokong oleh air. Berenang juga merangkumi pergerakan aerobik yang dapat mengurangkan risiko komplikasi kehamilan seperti diabetes kehamilan dan preeklamsia.

Beberapa kelebihan berenang semasa mengandung adalah:

Meningkatkan kesihatan paru-paru dan jantung

Memetik dari Loma Linda University Health, menjaga kesihatan kardiovaskular akan membantu mempersiapkan wanita hamil untuk bersalin.

Berenang dapat meningkatkan kesihatan paru-paru dan jantung, malah dapat mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan dan komplikasi diabetes kehamilan.

Mengurangkan bengkak semasa mengandung

Berenang dapat meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan pembengkakan di pelbagai bahagian badan semasa mengandung. Semasa berenang semasa kehamilan, daya apung mengambil berat kehamilan dari otot dan punggung. Ini menjadikan badan lebih santai dan selesa.

Melegakan kesan loya

Wanita hamil sering merasa panas semasa mengandung dan menjadikan badan tidak selesa. Berenang mempunyai kesan penyejukan pada badan dan dapat membantu melegakan loya semasa hamil.

Selain itu, berenang juga dapat menjadikan badan lebih kencang tanpa menambah beban pada sendi. Berenang membantu menjaga tubuh dalam keadaan sihat dan memberikan tenaga yang mencukupi.

Lebih-lebih lagi, berenang melatih semua otot badan, agar wanita hamil tidak mudah letih kerana tidak perlu membuang banyak tenaga untuk melakukan aktiviti.

Namun, walaupun berenang selamat untuk wanita hamil, tidak semua aktiviti di dalam air dapat dilakukan. Beberapa yang tidak digalakkan adalah selam skuba dan ski air.

Yang penting, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan aktiviti baru semasa hamil.

Bagaimana cara selamat berenang ketika hamil?

Walaupun berenang adalah sukan yang disyorkan untuk wanita hamil, anda masih perlu berhati-hati dengan keadaan air.

Berikut adalah beberapa petua untuk tetap selamat semasa berenang:

Tetap berjaga-jaga semasa berenang

Ketika wanita hamil berenang di alam liar, seperti laut, tasik, atau sungai, perhatikan aliran air. Hendaklah ditemani oleh penyelamat atau lokasi.

Semasa berenang di kolam renang biasa, adakah anda perlu risau tentang klorin yang terdapat di dalam air kolam?

Heather Figueroa, pakar obstetrik di Loma Linda University Health menjelaskan bahawa belum ada kajian yang menunjukkan kesan buruk klorin pada kehamilan.

Setakat ini, berenang di kolam renang tetap boleh dilakukan oleh wanita hamil.

Elakkan sauna dan mandi air panas

Figueroa mengatakan bahawa pada trimester pertama kehamilan, mandi dan sauna tidak digalakkan. Ini kerana usia kehamilan adalah masa ketika saraf tunjang berkembang pada janin.

Ketika mandi di air panas, dikhuatiri dapat meningkatkan suhu badan inti wanita hamil sehingga demam dan mengganggu perkembangan janin pada setiap trimester kehamilan.

Panaskan dan sejukkan

Walaupun berenang semasa kehamilan adalah selamat dan disyorkan, anda masih harus berwaspada untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan.

Lakukan pemanasan dan penyejukan yang betul untuk mengelakkan kekejangan otot atau kecederaan semasa bersenam.

Sekiranya berenang menyebabkan kekejangan perut setiap 10 minit, berhenti berenang dan hubungi doktor anda dengan segera.

Elakkan berenang terlalu keras sehingga anda merasa sesak nafas. Sebaik-baiknya, tempoh berenang adalah 30 minit sehari. Anda boleh mengurangkan jika badan terasa letih.

Selain perkara di atas, beberapa petua untuk selesa ketika ibu hamil berenang, iaitu:

Berenang pada waktu pagi untuk meneutralkan loya dan meningkatkan kekuatan badan.
Tetap minum air walaupun berenang tidak membuat badan terasa berpeluh

Minum 1 gelas air setiap 20 minit dan sekurang-kurangnya segelas air setelah keluar dari kolam. Jumlah air yang diperlukan tentu akan meningkat sekiranya cuaca menjadi lebih panas.

Gaya renang apa yang sesuai untuk wanita hamil?

Semasa trimester pertama, anda boleh berenang dengan gaya renang apa saja yang paling dikuasai dan selesa. Namun, memasuki trimester kedua, wanita hamil biasanya sudah mempunyai ukuran badan yang lebih besar dan lebih berat.

Tekanan belakang dengan punggung di dalam air boleh menjadi salah satu pergerakan yang baik untuk wanita hamil semasa trimester kedua.

Sementara itu, gaya dada adalah pilihan terbaik untuk berenang dan paling bermanfaat bagi wanita hamil yang berada pada trimester akhir kehamilan.

Kerana sapuan payudara akan membantu memanjangkan otot dada dan mengurangkan tekanan pada otot belakang. Sebaiknya elakkan pukulan belakang kerana tarikh akhir anda semakin hampir.

Walaupun berenang adalah pilihan latihan yang selamat untuk wanita hamil, jangan lupa berhati-hati ketika keluar dari kolam untuk mengelakkan risiko jatuh, tergelincir dan lemas.