Terapi Kognitif dan Tingkah Laku, Kaunseling untuk Masalah Psikologi

Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, sesak nafas, atau patah tulang, apa yang akan anda lakukan? Anda boleh yakin bahawa anda akan memeriksa kemudahan kesihatan dan mendapatkan bantuan daripada pekerja kesihatan profesional. Ini telah menjadi sebahagian dari fikiran manusia ketika dia jatuh sakit.

Namun, bagaimana jika gangguan yang anda rasakan adalah psikologi? Adakah anda akan mengakses profesional kesihatan mental seperti psikologi, kaunselor atau psikiatri? Malangnya, masih banyak orang yang enggan menjalani pemeriksaan dan meminta pertolongan profesional apabila masalah yang mereka alami adalah masalah psikologi. Sebabnya, melihat psikologi atau psikiatri sering dikaitkan dengan gangguan mental yang masih dianggap tabu oleh masyarakat. Sebenarnya, kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda. Oleh itu, sebenarnya tidak ada alasan untuk memudaratkan kesihatan mental.

Sekiranya anda mempunyai aduan yang berkaitan dengan keadaan psikologi dan mental anda seperti fobia atau insomnia, salah satu kaedah yang ditawarkan oleh profesional kesihatan mental adalah terapi kognitif dan tingkah laku (CBT). Terapi ini adalah gabungan terapi psikoterapi dan tingkah laku yang dijalankan melalui kaunseling. Matlamat utama adalah mengubah corak pemikiran atau tingkah laku yang menyebabkan pelbagai masalah dalam kehidupan seseorang.

Bagaimana terapi kognitif dan tingkah laku (CBT) berbeza dengan terapi lain?

Psikoterapi memberi tumpuan kepada corak pemikiran yang terbentuk semasa anda kecil. Sementara itu, terapi tingkah laku menumpukan pada hubungan antara masalah, corak pemikiran, dan tingkah laku anda. CBT menggabungkan teknik dari kedua terapi. Jika dibandingkan dengan terapi lain, CBT mempunyai beberapa kelebihan. Kelebihan ini merangkumi:

CBT akan memberi tumpuan kepada satu masalah tertentu dalam hidup anda sehingga anda tidak akan terganggu oleh masalah dan aduan lain
Sangat tersusun kerana anda tidak perlu menjelaskan semua butiran hidup anda sejak dulu, anda hanya perlu membincangkan satu masalah yang ingin anda selesaikan sekarang
Anda dan ahli terapi anda dapat menetapkan satu tujuan yang sangat spesifik untuk dicapai setelah terapi selesai
CBT adalah terapi terbuka di mana anda dan ahli terapi dapat membincangkan jalan terbaik tanpa dipaksa dan diberi nasihat daripada ahli terapi yang tidak sesuai dengan anda
CBT biasanya tidak memerlukan banyak masa, dalam 10 hingga 20 pertemuan anda diharapkan dapat menunjukkan kemajuan yang signifikan

Siapa yang boleh menjalani CBT?

CBT adalah terapi yang telah terbukti berkesan dalam merawat pelbagai masalah. Aduan yang biasanya dapat diselesaikan dengan CBT termasuk fobia; gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia; insomnia; pergantungan pada alkohol, rokok, dan dadah; gangguan tekanan selepas trauma (PTSD), gangguan obsesif-kompulsif; kemurungan; bimbang; dan trauma psikologi akibat keganasan seksual atau penderaan. Terapi ini boleh dilakukan oleh kanak-kanak dan orang dewasa. Walau bagaimanapun, anda harus merujuk kepada ahli terapi yang biasa menangani klien pediatrik jika anda membawa anak anda untuk CBT.

Bagaimana CBT berfungsi?

Dalam sesi terapi kognitif dan tingkah laku, anda akan diminta untuk membuka dan berkongsi masalah anda dengan ahli terapi. Jangan takut untuk berkongsi masalah anda kerana ahli terapi yang bekerja dengan anda akan menjaga kerahsiaan dan tidak akan menilai anda. Untuk memahami bagaimana CBT berfungsi, pertimbangkan langkah berikut.

1. Mengesan masalah

Pada awal terapi, anda akan diminta untuk memberitahu keluhan yang dialami. Aduan ini boleh menjadi ketagihan alkohol, insomnia, kegagalan dalam hubungan, atau kemarahan. Pada peringkat ini, anda dan ahli terapi akan menentukan punca masalah yang ingin anda selesaikan dan matlamat akhir yang ingin anda capai.

2. Menyedari perasaan dan fikiran yang timbul

Setelah anda mengesan masalah yang berlarutan, anda akan diminta untuk berkongsi bagaimana perasaan atau pemikiran anda ketika masalah itu timbul. Contohnya, anda akan berasa lega atau ringan sekiranya anda minum alkohol semalaman. Anda percaya bahawa alkohol dapat membantu anda melupakan masalah anda dan menghilangkan tekanan. Biasanya ahli terapi akan mendorong anda untuk mencatat perasaan dan pemikiran ini dalam buku harian atau jurnal.

3. Menguruskan corak pemikiran yang salah atau negatif

Untuk membantu anda menyedari bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan pemikiran anda, ahli terapi anda akan meminta anda membandingkan situasi yang berbeza. Pada tahap ini anda harus benar-benar memperhatikan reaksi fizikal, emosi, dan psikologi yang timbul ketika anda tidak dicetuskan oleh masalah yang timbul (dalam keadaan normal).

4. Membentuk semula corak pemikiran yang salah atau negatif

Tahap akhir CBT adalah yang paling sukar. Anda akan diminta untuk menilai sama ada pemikiran dan pandangan anda terhadap suatu keadaan berdasarkan akal sehat, atau jika itu adalah pandangan yang salah. Anda harus benar-benar memahami bahawa selama ini pemikiran anda salah. Sekiranya anda ketagihan alkohol, anda akan disedari untuk menyedari bahawa alkohol bukanlah jawapan kepada tekanan yang anda hadapi setiap hari di tempat kerja. Pemikiran yang lebih baik anda akan terus ditanamkan dengan bantuan ahli terapi. Anda juga akan dapat mengawal proses dan tingkah laku kognitif anda apabila masalah timbul.

BACA JUGA: