Kehamilan membawa banyak perubahan bagi kebanyakan ibu mengandung. Begitu juga dengan corak tidur semasa hamil. Ibu menjadi mudah mengantuk, terutamanya pada trimester pertama. Namun, bolehkah anda tidur terlalu lama atau terlalu kerap tidur ketika hamil?
Bolehkah anda tidur terlalu lama semasa hamil?
Adalah biasa bagi ibu-ibu untuk merasa tidak selesa dan keletihan pada peringkat awal kehamilan.
Aduan semasa kehamilan biasanya muncul dalam 12 minggu pertama.
Perubahan hormon semasa kehamilan boleh membuat anda letih, mual, dan perubahan mood wajah.
Oleh itu, untuk mengatasinya, ibu perlu berehat sebisa mungkin yang menyebabkan tidur terlalu lama semasa hamil.
Menurut Kids Health, wanita hamil mungkin mengalami banyak atau sering tidur semasa hamil pada trimester pertama.
Ini adalah keadaan biasa kerana badan berasa letih dan merupakan salah satu cara tubuh melindungi janin yang sedang berkembang.
Lebih-lebih lagi, plasenta baru terbentuk sehingga jantung ibu mengepam lebih cepat daripada biasa. Keadaan ini menjadikan ibu mudah letih dan mengantuk.
Berapa lama wanita hamil tidur?
Tempoh tidur setiap orang berbeza mengikut keperluan dan kebiasaan mereka.
Namun, tidak semua wanita mengalami tidur terlalu lama semasa hamil.
Sebilangan wanita juga mungkin mengalami kesukaran tidur semasa kehamilan yang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
Waktu tidur untuk wanita hamil juga berbeza mengikut usia. Walau bagaimanapun, masa yang disyorkan adalah sekitar 7-9 jam.
Sekiranya anda tidur selama 9-10 jam dan tidak merasa segar ketika bangun tidur, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda tidur terlalu lama semasa hamil.
Punca tidur yang kerap semasa mengandung pada trimester pertama berlaku terutamanya kerana peningkatan tahap progesteron.
Bukan hanya bermanfaat untuk kehamilan, peningkatan progesteron ini juga membuat anda cepat letih sehingga badan terasa rehat.
Risiko kurang tidur bagi wanita hamil
Tidur pada trimester pertama kehamilan adalah penting dan anda tidak boleh memandang rendah.
Berikut adalah kemungkinan risiko kurang tidur pada trimester pertama.
- Kencing manis semasa mengandung
- Tekanan
- Tekanan darah tinggi semasa mengandung
- Kemurungan
Adakah terdapat kesan tidur terlalu lama semasa mengandung?
Sebaiknya, wanita hamil tidak mengubah corak tidur dengan sengaja selain kerana keadaan kesihatan atau masalah kehamilan.
Apabila wanita hamil banyak tidur, ini menjadikan pengeluaran aliran darah dan pengambilan nutrien kepada bayi dalam kandungan meningkat.
Sekiranya anda tidur terlalu lama semasa hamil, misalnya lebih dari 10 jam, mungkin tidak ada kesan atau risiko.
Namun, ketika anda bangun tidur, segera minum makanan dan minuman sehingga anda dan bayi dalam kandungan masih mendapat makanan.
Pada trimester ketiga kehamilan, anda harus membiasakan diri dengan cukup tidur.
Ini lebih bermanfaat jika dibandingkan dengan tidur terlalu lama.
Ada yang mengatakan bahawa tidur terlalu lama semasa hamil boleh menyebabkan komplikasi kehamilan seperti: kelahiran mati.
Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan ini.
Perubahan corak tidur semasa kehamilan
Tidak hanya tidur lebih kerap, kemungkinan wanita hamil juga mengalami beberapa perubahan lain dalam pola tidur pada setiap trimester kehamilan.
Corak tidur trimester pertama
Sebilangan wanita hamil mungkin mengalami penyesuaian tidur pada trimester pertama kerana perubahan hormon.
Tahap hormon progesteron yang tinggi dalam tubuh pada awal kehamilan menjadikan ibu sangat mengantuk, dan terus menguap, terutama pada waktu siang.
Anda mungkin juga perlu membuang air kecil lebih kerap, yang mengakibatkan penurunan kualiti tidur kerana kerap bangun tidur.
Corak tidur trimester kedua
Pada trimester kedua, ibu akan mengalami beberapa keadaan lain yang mengganggu tidur, iaitu: sindrom kaki gelisah dan pedih ulu hati.
Cuba berpegang pada waktu tidur yang konsisten seperti biasa.
Selepas itu, tidak ada salahnya mencuba posisi tidur untuk wanita hamil atau menggunakan bantal kehamilan.
Corak tidur trimester ketiga
Saiz rahim yang membesar pada trimester ketiga juga akan menyukarkan ibu untuk mendapatkan kedudukan yang selesa.
Kesannya, kualiti tidur berkurang dan ibu mudah mengantuk pada waktu siang. Ini tentu dapat membuatkan ibu tidur terlalu lama semasa hamil.
Nasib baik, ada cara pasti yang dapat mengatasi ini, iaitu dengan mencuba posisi tidur yang tepat untuk wanita hamil.
Sama seperti pada trimester kehamilan kedua, jaga posisi tidur di sebelah kiri anda untuk membantu meningkatkan aliran darah.
Aliran darah yang lancar ini juga bermanfaat untuk mengoptimumkan nutrien dan oksigen kepada bayi melalui plasenta.
Adalah normal bagi anda untuk merasa mengantuk dan letih pada awal kehamilan anda.
Tidak ada kesan yang signifikan dari tidur terlalu lama selama kehamilan walaupun terdapat beberapa risiko.
Salah satu yang paling penting, pastikan anda mendapat tidur yang cukup dan berkualiti agar anda tidak mengantuk ketika anda dalam perjalanan.
