Semasa berenang, menyelam, atau bermain alat muzik, anda perlu menahan nafas. Namun, manusia tidak dapat menahan nafas terlalu lama kerana pernafasan diperlukan agar organ tubuh berfungsi dengan baik.
Terdapat beberapa reaksi yang akan berlaku semasa anda cuba menahan nafas. Sekiranya badan tidak mempunyai kapasiti penyimpanan oksigen yang besar, menahan nafas anda boleh menyebabkan kerosakan organ.
Ketahui berapa lama manusia dapat menahan nafas dan kesannya pada tubuh dalam penjelasan berikut.
Bolehkah manusia menahan nafas lama?
Rata-rata orang yang tidak menjalani latihan pernafasan tertentu dapat menahan nafas selama 1 hingga 2 minit. Semasa anda menahan nafas, tahap oksigen dalam badan akan turun (hipoksia) dan tahap karbon dioksida akan meningkat perlahan kerana bahan ini juga dilepaskan semasa bernafas.
Tahap karbon dioksida yang tinggi dalam tubuh akan mencetuskan otak untuk bertindak balas dengan meningkatkan keinginan untuk bernafas. Reaksi ini akan membuat anda merasa sakit atau sensasi terbakar di dada.
Semakin lama anda menahan nafas, otot di sekitar diafragma akan menguncup (mengetatkan) dan memaksa badan anda bernafas. Keadaan ini boleh menyebabkan rasa tercekik.
Sekiranya anda terus menahan nafas setelah lebih dari 2 minit, anda akan mula kehilangan kesedaran kerana otak anda kurang mendapat oksigen. Tubuh kemudian mungkin mengalami kekejangan, ketidakupayaan untuk mengawal pergerakan, dan hiperventilasi.
Sekiranya anda terus menahan nafas selama lebih dari 5 minit, anda boleh pingsan dengan segera dan bahkan beberapa organ seperti hati, ginjal, dan otak boleh rosak.
Walau bagaimanapun, sebilangan orang dapat menahan nafas lebih lama
Berapa lama manusia dapat menahan nafas bergantung pada kemampuan tubuh untuk menyimpan oksigen. Ini ditentukan oleh keupayaan paru-paru, fungsi limpa, dan penyesuaian tubuh dengan persekitaran.
Orang yang dilahirkan dan tinggal di kawasan pergunungan untuk waktu yang lama dapat menahan nafas lebih lama daripada orang yang tinggal di kawasan rendah. Ini kerana badan telah menyesuaikan diri dengan lapisan udara di dataran tinggi yang lebih nipis dan mengandungi tahap oksigen yang rendah.
Mereka yang tinggal di kawasan pesisir dan sering menyelam juga mempunyai kemampuan menahan nafas cukup lama. Contohnya, orang Bajau dapat menyelam tanpa peralatan menyelam dan silinder oksigen sehingga 5 jam.
Menurut penyelidikan, badan mereka mempunyai limpa yang separuh daripada ukuran normal. Ukuran limpa yang lebih besar bermaksud terdapat lebih banyak sel darah kaya oksigen.
Penyelam profesional, ahli sukan, atau beberapa atlet juga dapat menahan nafas lebih lama kerana mereka mempunyai keupayaan paru-paru yang lebih besar untuk menyimpan oksigen.
Sebilangan orang yang mengamalkan teknik pernafasan tertentu tidak dapat bernafas lebih dari 10 minit. Teknik pernafasan ini memerlukan seseorang menghirup udara bersih sebanyak mungkin selama beberapa minit sebelum menahan nafas.
Bahaya menahan nafas terlalu lama
Namun, jangan cuba menahan nafas lebih dari 2 minit jika anda tidak terlatih untuk melakukan teknik pernafasan ini. Seperti yang telah dijelaskan, menahan nafas terlalu lama boleh menyebabkan sesak nafas, sawan, kehilangan kesedaran dan kerosakan organ.
Kajian mengenai Jurnal Perubatan Sukan malah menyebutkan bahawa penyelam atau orang yang terbiasa menahan nafas dalam jangka masa yang lama dapat mengalami masalah kesihatan seperti:
- narkosis nitrogen (peningkatan kadar nitrogen dalam badan),
- pendarahan paru-paru,
- kecederaan paru-paru,
- edema paru,
- serangan jantung,
- Kerosakan DNA, dan
- fungsi otak terjejas.
Jadi, bolehkah seseorang mati kerana menahan nafas? Risiko kematian akibat menahan nafas lebih besar ketika anda berada di bawah air.
Sebabnya, anda boleh lemas kerana refleks badan untuk mengambil oksigen sebenarnya membuatkan anda menyedut banyak air yang segera mengisi paru-paru.
Sekiranya anda tidak berada di dalam air, badan anda akan bernafas semula secara automatik setelah anda mula kehilangan kesedaran. Akibat maut boleh dialami apabila anda sengaja menahan nafas.
Adakah faedah menahan nafas?
Beberapa kajian menunjukkan bahawa terdapat beberapa faedah menahan nafas. Salah satu faedahnya adalah meningkatkan fungsi paru-paru atau meningkatkan kemampuan bernafas. Manakala faedah lain adalah:
- meningkatkan jangka hayat,
- menyuburkan otak kerana mengekalkan fungsi regenerasi sel,
- meningkatkan imuniti terhadap jangkitan bakteria, dan
- merehatkan badan.
Tetapi penting untuk diperhatikan, penyelidikan mengenai faedah menahan nafas masih terhad pada ujian awal, yang kebanyakannya dilakukan pada haiwan atau sel eksperimen di makmal. Oleh itu, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan potensi faedah ini.
Kemampuan menahan nafas untuk waktu yang lama kadang-kadang diperlukan untuk melakukan aktiviti tertentu. Namun, jika nafas yang ditahan secara sembarangan dapat menimbulkan risiko serius.
Sekiranya anda ingin meningkatkan kemampuan menahan nafas, anda harus melakukan latihan pernafasan khas yang dibimbing oleh profesional terlatih.
Rundingan dengan doktor atau ahli terapi pernafasan juga dapat memberikan cadangan untuk latihan pernafasan yang dapat meningkatkan kapasiti paru-paru.
