Walaupun hanya menyedut asap, perokok pasif menghadapi risiko yang sama dengan perokok aktif. Oleh itu, jika anda adalah salah seorang perokok pasif, segera cari jalan untuk membersihkan paru-paru dari asap rokok! Jangan biarkan kesihatan anda merosot kerana anda mengabaikan ini dan menganggapnya remeh.
Cara membersihkan paru-paru perokok pasif
Membersihkan paru-paru anda adalah mustahak sekiranya anda menganggap anda seorang perokok terpakai.
Sebabnya, asap rokok boleh merosakkan paru-paru secara perlahan tetapi pasti.
Asap rokok berisiko tinggi untuk pelbagai masalah pernafasan kronik, dari asma hingga penyakit paru-paru obstruktif kronik.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) sebagai organisasi kesihatan dunia, pendedahan kepada pencemaran udara, termasuk asap rokok, mengakibatkan 4.2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun.
Oleh itu, sebagai perokok bekas, jangan tunggu lagi untuk membersihkan paru-paru anda dengan cara yang dijelaskan di bawah.
1. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur membantu meningkatkan kesihatan fizikal dan mental seseorang.
Selain itu, senaman secara teratur membantu mengurangkan risiko banyak keadaan kesihatan, termasuk strok dan penyakit jantung.
Latihan memaksa otot untuk bekerja lebih keras yang dapat meningkatkan kadar pernafasan badan. Dengan cara itu, bekalan oksigen ke otot juga akan menjadi lebih besar.
Sebaliknya, senaman dapat membantu meningkatkan peredaran darah. Ini membolehkan tubuh mendapat cukup oksigen termasuk jantung, paru-paru, dan otot.
Sekiranya dilakukan secara berkala, kaedah ini dapat membantu membersihkan paru-paru perokok pasif.
Oleh itu, adakah orang yang mengalami masalah pernafasan kronik masih memerlukan senaman? Sudah tentu!
Sebenarnya, senaman yang teratur membantu meningkatkan kesihatan pernafasan.
Walau bagaimanapun, berunding terlebih dahulu dengan doktor anda mengenai jenis senaman yang anda boleh dan tidak boleh lakukan.
2. Menjaga udara bersih di rumah
Rumah adalah tempat berehat dan menghabiskan masa paling lama.
Oleh itu, menjaga kebersihan udara di dalam bilik adalah perkara penting yang perlu dilakukan.
Inilah Gaya Hidup Bersih dan Sihat (PHBS) yang boleh anda lakukan di rumah.
- Bersihkan ruangan atau sapu secara berkala.
- Jangan lupa rajin membersihkan bilik sekali sehari untuk memastikan tiada habuk terkumpul.
- Bersihkan semua pengudaraan di rumah dan juga di bilik tidur dan bilik mandi.
- Jangan lupa membersihkan penghawa dingin dan kipas secara berkala agar udara keluar bersih.
- Cuba jangan menggunakan wangian atau penyegar udara.
Wangian mengandungi bahan kimia berbahaya yang boleh merengsakan paru-paru anda.
Selain itu, yang tidak kalah pentingnya adalah dengan memastikan untuk melarang sesiapa sahaja, keluarga dan tetamu, dari merokok di rumah.
3. Kerap menghirup udara segar
Udara segar adalah udara yang mempunyai tahap pencemaran yang rendah dan biasanya terdapat di kawasan hijau.
Kawasan atau tanah yang ditumbuhi pokok umumnya mempunyai tahap pencemaran yang lebih rendah dan bernafas lebih sihat.
Menghirup banyak udara segar dapat membantu mengembangkan tisu di paru-paru agar berfungsi dengan baik.
Tetapi sayangnya, tanah terbuka hijau di kawasan bandar pada masa ini sering mempunyai tahap pencemaran yang tinggi.
Untuk mendapatkan udara segar, kadang-kadang anda boleh meluangkan masa untuk pergi ke kawasan tanah tinggi atau pergunungan.
Biasanya, kualiti udara di pergunungan masih semula jadi dan segar sehingga menyihatkan paru-paru.
Kaedah ini akan membantu membersihkan paru-paru anda sebagai perokok bekas.
4. Dapatkan pengambilan antioksidan
Antioksidan adalah sebatian pemulih radikal bebas, salah satunya berasal dari asap rokok.
Selain melawan radikal bebas, antioksidan membantu mengurangkan keradangan di dalam badan.
Sebagai perokok pasif, tanpa menyedarinya, paru-paru anda mungkin mengalami pelbagai masalah.
Salah satu gejala masalah paru-paru adalah kesukaran bernafas sehingga dada terasa berat dan sesak.
Untuk membantu mengurangkan keradangan dalam badan, makan pelbagai makanan dan minuman yang mengandungi antioksidan, seperti:
- teh hijau,
- sayur hijau,
- kunyit,
- walnut,
- minyak zaitun,
- ceri,
- strawberi, dan
- Epal.
American Lung Association mengatakan bahawa mengatur semula diet anda dengan makan makanan yang lebih sihat membantu membersihkan paru-paru dari asap rokok.
Kaedah ini juga membantu mencegah keradangan yang ada menjadi lebih teruk.
5. Minum banyak air
Minum banyak air akan membantu menghidrat badan dan membuang toksin dan bahan kimia yang terdapat di dalam sel, termasuk paru-paru.
Selain itu, minum banyak air dapat membantu anda menjadi lebih bertenaga.
Oleh itu, minum 8-12 gelas air setiap hari.
Anda boleh menambahkan jus lemon atau limau nipis ke dalam air untuk menjadikannya lebih sedap dan mempunyai lebih banyak faedah.
6. Latihan pernafasan dalam yang kerap
Untuk meningkatkan jumlah oksigen yang memasuki paru-paru anda, cubalah latihan pernafasan dalam.
Satu kajian menemui bukti bahawa pernafasan dalam selepas pembedahan jantung membantu menyuburkan paru-paru.
Teknik pernafasan ini membawa lebih banyak oksigen dan mempercepat penyembuhan.
Tarik nafas panjang, perlahan dan dalam akan membantu menyuburkan paru-paru anda.
Bukan hanya itu, teknik pernafasan dalam juga membantu menyalurkan darah yang kaya dengan oksigen ke seluruh badan.
7. Masukkan tanaman di dalam rumah
Meletakkan tanaman di dalam rumah boleh menjadi cara anda membersihkan paru-paru jika anda seorang perokok bekas.
Tumbuhan menghasilkan oksigen, bahan penting yang diperlukan oleh manusia untuk bernafas.
Bukan hanya itu, tumbuhan juga membantu menyaring toksin di udara di dalam rumah.
Namun, ketika meletakkan tanaman di dalam rumah, pastikan ia mendapat cahaya matahari yang cukup.
Jika tidak, kilang akan menghirup oksigen dan bukannya menghasilkannya.
Akibatnya, oksigen yang seharusnya anda makan akan berkurang kerana tumbuhan menghirupnya.
Perlu diingat, bahawa rokok dan asapnya tidak memberi faedah untuk kesihatan anda.
Sekiranya anda tidak pernah merokok, jangan sekali-kali cuba menyentuhnya.
Sekiranya orang yang paling dekat dengan anda adalah perokok, minta mereka berhenti merokok dan berikan sokongan terbaik anda.
