Selalunya merasa lapar, ternyata tubuh tidak memerlukan makanan selamanya. Ada kalanya beberapa orang merasa sukar untuk membezakan antara rasa lapar dan kelaparan yang sebenarnya kerana keinginan sesaat, atau kelaparan palsu. Lihat perbezaan di bawah.
Apa itu kelaparan palsu?
Kelaparan palsu atau kelaparan palsu adalah keadaan ketika anda makan sebagai tindak balas kepada keperluan yang bersifat emosional atau berasal dari rangsangan.
Contohnya, makan kerana tekanan, lapar kerana baunya sedap, atau makanan yang menyelerakan.
Sebagai gantinya, anda perlu tahu apa tanda-tanda bahawa badan anda benar-benar lapar, seperti perut yang gemuruh sehingga sukar memberi tumpuan.
Apabila anda menahan rasa lapar ini, anda akan makan apabila badan anda tidak memerlukannya.
Kebiasaan ini biasanya menyebabkan anda makan lebih banyak makanan manis, berlemak, atau masin, yang tentunya berbahaya bagi kesihatan anda.
Dalam keadaan ini, anda akan terus memakan makanan tersebut sehingga habis, walaupun anda benar-benar merasa kenyang.
Kelaparan ini biasanya muncul secara tiba-tiba dan apabila tiba waktunya, anda merasa seperti makan segera, merasa bersalah setelah makanan selesai.
Sebab kelaparan palsu
Pada asasnya, penyebab kelaparan palsu hampir sama dengan makan di luar emosi. Berikut adalah beberapa faktor yang mencetuskan keadaan ini.
1. Tekanan
Salah satu penyebab kelaparan palsu yang paling biasa adalah tekanan.
Tekanan dapat meningkatkan tahap kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres. Kortisol memainkan peranan penting untuk tubuh, tetapi apabila berlebihan kerana tekanan pasti dapat mencetuskan sejumlah masalah.
Contohnya, kadar kortisol yang tinggi boleh mencetuskan keinginan untuk makanan masin, manis, berlemak, atau diproses.
Sekiranya diikuti, sudah tentu kebiasaan ini boleh mencetuskan kenaikan berat badan yang berlebihan.
2. Berada bersama rakan
Sering kali ketika anda merasa tertekan, anda akan mencari sokongan sosial yang boleh menjadi cara yang baik untuk menghilangkan tekanan.
Malangnya, ini sebenarnya boleh mencetuskan rasa lapar palsu. Sebabnya, ketika orang berkumpul, mereka cenderung keluar makan dengan baik.
Sebenarnya tidak mengapa jika anda tidak melakukannya dengan kerap. Namun, ada kalanya hal ini dapat menyebabkan keputusan dibuat berdasarkan emosi anda, termasuk pilihan makanan.
Akibatnya, anda mungkin makan berlebihan ketika bergaul dengan rakan walaupun anda tidak benar-benar lapar.
3. Rasa gementar
Sebilangan orang yang merasa cemas kadang-kadang menunjukkannya dengan tabiat yang tidak sihat, termasuk makan ketika tidak lapar.
Contohnya, semasa anda akan menjalani wawancara kerja dan merasa gugup, anda secara tidak sedar boleh mengunyah kerepek atau minum soda.
Ini dilakukan untuk memberi mulut aktiviti yang boleh dilakukan sebagai gangguan.
4. Sebab-sebab lain
Sebilangan besar penyebab kelaparan palsu berkaitan dengan tahap tekanan atau emosi. Walau bagaimanapun, ada tabiat dan keadaan lain yang kadang-kadang boleh mencetuskan keinginan makan ini, termasuk:
- kekurangan zat makanan,
- kualiti tidur yang buruk, dan
- pengambilan serat yang tidak mencukupi.
Perbezaan antara kelaparan palsu dan sebenar
Kelaparan dan kelaparan palsu yang sangat memerlukan pengambilan makanan kadang-kadang agak sukar untuk dibezakan.
Walaupun begitu, terdapat beberapa ciri kedua-dua keadaan yang boleh anda perhatikan, sama ada badan benar-benar lapar atau hanya mengidam.
Ciri kelaparan palsu
- keinginan untuk makan makanan berlemak, manis, dan masin,
- sering disebabkan oleh emosi,
- berasa bersalah setelah makan makanan,
- meningkat semasa kehamilan dan kitaran haid,
- boleh berlaku walaupun hanya makan, dan
- akan hilang dari masa ke masa.
Tanda-tanda kelaparan sebenar
- perut berkeroncong,
- rasa pening,
- sakit kepala,
- mudah marah,
- sukar untuk menumpukan perhatian,
- tidak hilang dengan masa, dan
- boleh berpuas hati dengan makanan ringan atau makanan yang sihat.
Dari beberapa syarat di atas, tidak mudah untuk membezakan antara kelaparan palsu dengan rasa lapar yang sebenar?
Cara mengatasi rasa lapar palsu
Selera makan dan kelaparan mempunyai hubungan yang rumit. Semasa lapar, perut kosong dan hormon ghrelin (hormon kelaparan) dalam darah akan memberi isyarat kepada otak bahawa anda lapar.
Apabila anda kenyang, saraf di perut anda menghantar isyarat ke otak anda bahawa anda sudah kenyang. Walau bagaimanapun, isyarat ini memerlukan masa sehingga 20 minit untuk berkomunikasi.
Dengan jangka masa setakat ini, anda mungkin telah makan lebih banyak daripada yang diperlukan.
Untuk membantu anda mengatasi kelaparan palsu, fahami dahulu skala kelaparan.
7 Makanan Yang Menjaga Anda Lebih Pantas Lebih Lama
Skala Lapar
Berikut adalah skala kelaparan untuk memudahkan anda mengenali sama ada badan anda benar-benar memerlukan makanan atau tidak.
- Sangat lapar untuk mengalami sakit kepala, pening, dan sukar menumpukan perhatian. Tubuh juga merasa kehabisan tenaga sehingga perlu berbaring.
- Mudah marah dan cerewet dengan sedikit usaha. Anda juga mungkin berasa mual.
- Perut terasa kosong dengan keinginan makan yang sangat kuat.
- Mula memikirkan makanan sehingga badan anda memberi isyarat bahawa anda mahu makan.
- Tubuh mendapat cukup makanan dan secara fizikal, dan secara psikologi mula merasa puas.
- Sepenuhnya penuh dan berpuas hati.
- Sudah mula melepasi tahap kepuasan, tetapi masih dapat makan. Tubuh mengatakan tidak, tetapi akal mengatakan ya, sehingga dapat makan lagi.
- Perut mulai sakit dan tahu saya tidak boleh makan lebih banyak, tetapi merasakan makanannya terasa cukup enak.
- Tubuh mula merasa tidak selesa, letih, dan perut terasa kembung.
- Rasa kenyang sehingga anda tidak mahu atau tidak bergerak, dan tidak mempunyai selera untuk melihat makanan lagi.
Oleh itu, skala kelaparan membantu anda mengetahui apa yang diperlukan oleh badan anda, jadi anda dapat mengelakkan makan berlebihan.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui penyelesaian yang tepat untuk anda.
