Mimpi buruk boleh datang pada bila-bila masa pada malam anda. Bukan hanya kanak-kanak kecil, ternyata mimpi buruk juga dapat menyerang orang dewasa, bahkan orang tua. Sekiranya anda dapat melupakannya, tentu ini tidak akan menjadi masalah .. Tetapi bagaimana jika mimpi buruk menghantui hari anda? Sungguh menjengkelkan, bukan? Lalu, bagaimana mengatasi mimpi buruk?
Mengapa impian buruk berlaku?
Sebelum anda memahami bagaimana menangani mimpi buruk, adalah idea yang baik untuk mengetahui terlebih dahulu apa mimpi buruk dan apa yang menyebabkannya. Sekiranya anda sudah mengetahui punca mimpi buruk itu, lebih mudah bagi anda untuk mengatasi mimpi buruk tersebut.
Mimpi buruk boleh membangunkan anda dari tidur nyenyak. Biasanya, impian ini membuat hati anda berdebar dan takut. Biasanya mimpi buruk berlaku semasa peringkat tidur Rapid Eye Movement (REM), di mana kebanyakan mimpi berlaku.
Mimpi buruk ini biasanya berlaku secara spontan kerana anda tidak dapat memilih impian apa yang akan dimiliki malam ini. Penyebab mimpi buruk boleh disebabkan oleh pelbagai faktor dan gangguan, termasuk:
- Makan sebelum tidur, ini dapat meningkatkan metabolisme dan memberi isyarat kepada otak untuk lebih aktif sehingga anda dapat mimpi buruk.
- Beberapa ubat, seperti ubat yang mempengaruhi otak atau ubat bukan psikologi juga sering dikaitkan dengan mimpi buruk.
- Kurang tidur juga boleh menyebabkan anda mengalami mimpi buruk.
- Masalah tidur juga boleh menyebabkan mimpi buruk, seperti apnea tidur dan sindrom kaki gelisah. sindrom kaki gelisah ).
- Masalah psikologi, seperti gangguan kecemasan dan kemurungan, boleh menyebabkan mimpi buruk. Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) juga boleh menyebabkan anda mengalami mimpi buruk yang berulang.
Bagaimana menangani mimpi buruk?
Apabila anda bangun dari mimpi buruk, anda mungkin merasa takut dan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Rasa takut dan panik ketika bangun tidur sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih teruk. Kesannya, keadaan akan menjadi lebih sukar untuk anda kendalikan.
Agar anda tidak membuat kesalahan lagi, ikuti cara berikut untuk menangani mimpi buruk.
1. Apabila anda bangun jangan risau, lakukan ini
Pertama sekali, anda benar-benar perlu bertenang. Cuba tarik nafas perlahan-lahan. Kemudian, sedar bahawa semua yang anda rasakan sebelum ini hanyalah mimpi. Lihat dan sentuh objek di sekeliling anda untuk meyakinkan diri anda bahawa perkara buruk itu hanyalah mimpi.
Sekiranya anda merasa persekitarannya agak gelap, hidupkan lampu bilik. Kemudian minum segelas air untuk menenangkan diri.
Sekiranya mimpi buruk ini membuat anda terjaga pada waktu malam dan terjaga, anda boleh melakukan perkara lain yang membuat anda melupakan impian. Contohnya, baca buku dan baca sehingga anda tertidur.
2. Ketahui punca mimpi buruk
Mimpi buruk boleh berlaku kerana ada pencetus. Mengetahui penyebabnya, boleh menjadi kaedah ampuh untuk mengatasi dan mencegah mimpi buruk.
Sekiranya keadaan ini berlaku kerana makan terlalu lewat, elakkan makan berat pada waktu malam. Cukup makan makanan ringan yang sihat untuk mengisi perut, seperti yogurt, segelas susu, atau dua pisang.
Sekiranya anda mengesyaki bahawa ubat adalah penyebabnya, berbincanglah dengan doktor anda. Minta doktor mengganti ubat dengan jenis ubat lain yang mempunyai khasiat yang sama tetapi dengan kesan sampingan yang lebih ringan.
Cara lain yang boleh anda gunakan untuk mengelakkan mimpi buruk adalah:
- Elakkan membaca buku atau menonton filem yang menakutkan. Anda juga mungkin tidak mahu mendengar radio / podcast yang menakutkan pada waktu malam. Sebelum anda ingin membaca buku atau menonton filem, ketahui dahulu genre dan caranya mengkaji semula yang lain untuk pertimbangan.
- Susun semula jadual tidur anda, terutamanya jika anda merasa kurang tidur. Cuba tidur lebih awal dan bangun pagi dengan kerap, walaupun anda mempunyai cuti.
- Jangan minum kopi atau alkohol dan merokok pada waktu malam. Kebiasaan ini boleh membuat anda tidak tidur dan boleh mencetuskan impian yang tidak menyenangkan.
3. Belajar mengatasi tekanan
Anda mungkin tidak menyedari bahawa tekanan boleh menjadi penyebab mimpi buruk. Oleh itu, belajar mengatasi tekanan juga boleh menjadi cara untuk mengatasi mimpi buruk.
Terdapat banyak cara untuk menghilangkan tekanan, dari melakukan perkara yang anda sukai, bermeditasi, bersenam secara teratur, dan menggunakan terapi relaksasi sebelum tidur.
4. Rujuk doktor
Secara amnya, kaedah di atas cukup berkesan untuk mengatasi mimpi buruk dan mencegahnya berulang. Namun, pada sesetengah orang mimpi buruk masih sering menyerang atau kesannya sangat sukar untuk dihilangkan. Sekiranya ini berlaku kepada anda, kemungkinan mimpi buruk itu adalah akibat trauma psikologi atau penyakit mental.
Langkah bijak untuk mengatasi masalah ini adalah dengan berunding dengan psikologi atau doktor. Sebabnya ialah mimpi buruk yang berterusan akan merosakkan kualiti tidur. Kesannya kemudian boleh memberi kesan negatif kepada banyak perkara, seperti prestasi sekolah atau kerja, hubungan dengan rakan kongsi, dan kesihatan tubuh.
Namun sebelum perundingan, mungkin ada keperluan untuk memperhatikan perkara-perkara berikut.
- Apa jenis mimpi buruk yang anda alami.
- Berapa kerap anda mengalaminya.
- Apa peristiwa atau kebiasaan yang mencetuskan kemunculan mimpi buruk.
- Bagaimana perasaan badan anda ketika anda bangun setelah mimpi buruk.
Dengan catatan ini, anda dapat membuat laporan yang lebih jelas kepada doktor atau psikologi anda, menjadikannya lebih mudah untuk mencari jalan untuk menanganinya. Anda mungkin memerlukan beberapa rundingan sehingga anda bebas sepenuhnya atau dapat mengatasi mimpi buruk tersebut.
