aBanyak orang mengaku lebih segar selepas bersenam. Namun, mengapa anda merasa pening dan sakit kepala setelah bersenam? Ini sebenarnya boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, seperti dehidrasi, terlalu lama di bawah sinar matahari, atau kerana tahap gula yang rendah.
Biasanya sakit kepala selepas bersenam bukanlah sesuatu yang perlu dibimbangkan, tetapi boleh mengganggu aktiviti seterusnya. Jadi, untuk cepat sembuh, berikut adalah cara mengatasi sakit kepala selepas bersenam.
Cara mengatasi sakit kepala selepas bersenam
Sekiranya anda mengalami sakit kepala selepas bersenam, mungkin ada yang tidak kena pada badan anda. Walaupun begitu, ada cara cepat untuk menghilangkan sakit kepala setelah bersenam.
1. Minum banyak air
Biasanya, pening selepas bersenam muncul kerana dehidrasi. Dehidrasi berlaku apabila badan anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang diperlukannya. Apabila anda banyak bersenam, ini termasuk kehilangan cecair. Sekiranya anda tidak minum banyak air sebelum bersenam, sangat mungkin anda mengalami dehidrasi.
Satu kajian yang dilaporkan oleh webmd.com menunjukkan bahawa orang yang minum 4 gelas air lebih banyak daripada biasanya dalam sehari, mengalami sakit kepala yang kurang kerap selama 2 minggu.
Oleh itu, sentiasa menyediakan air ketika bersenam. Pastikan anda terhidrasi dengan baik dengan memeriksa warna air kencing anda. Sekiranya berwarna kuning terang ini bermakna anda sudah cukup minum. Sebaliknya, jika berwarna kuning gelap, ini bermakna anda tidak mendapat cukup cecair.
Di samping itu, anda boleh menambah minuman isotonik untuk menampung keperluan cecair anda. Ini kerana minuman isotonik mengandungi garam mineral dan glukosa yang dapat menyeimbangkan cecair di dalam badan anda.
2. Jangan tinggal di bawah sinar matahari terlalu lama
Terlalu lama di bawah sinar matahari dapat memicu sakit kepala, walaupun anda tidak bersenam. Jika anda merasa terlalu lama berolahraga di bawah terik matahari, anda harus berhenti dengan segera atau berpindah ke tempat yang lebih teduh.
Sekiranya cuaca panas, bawa segelas air dan tuala lembap yang sejuk. Letakkannya di bahagian atas mata dan dahi anda selama beberapa minit. Selepas itu, cubalah mandi air suam untuk merehatkan otot anda. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup masa, anda boleh menggunakan ubat anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen untuk melegakan sakit kepala anda.
3. Makan sebelum dan selepas bersenam
Tidak makan sebelum bersenam boleh menjadi keputusan yang salah. Sebabnya, semasa bersenam, kadar gula darah anda akan habis. Sekiranya anda tidak mempunyai simpanan gula darah dari makanan sebelumnya, maka anda akan mengalami sakit kepala selepas bersenam.
Sebaik-baiknya, jangan makan terlalu dekat dengan jadual latihan, supaya perut anda tidak sakit ketika melakukan pelbagai pergerakan. Anda boleh mengisi perut dengan makanan yang sangat berkhasiat kira-kira 1 jam sebelum bersenam. Dengan cara itu, tubuh anda dapat mencerna makanan yang masuk terlebih dahulu sebelum kemudian digunakan sebagai tenaga semasa bersenam.
Sekiranya anda selesai bersenam, gula darah anda mesti dikembalikan. Anda boleh makan pelbagai buah sebagai penguat perut jika anda tidak mahu makan berat selepas bersenam.
4. Lakukan pergerakan penyejukan
Punca sakit kepala selepas bersenam juga boleh berlaku kerana otot-otot badan terlalu tegang. Ini biasanya disebabkan oleh tidak menyejukkan badan selepas bersenam.
Cuba bayangkan bahawa semasa bersenam, semua otot badan anda aktif dan menguncup. Sekiranya anda menjalani sesi penyejukan, maka otot akan cenderung mengencang dan terus menguncup.
Sekiranya dibiarkan, otot ini akan kekejangan dan boleh menyebabkan sakit kepala. Terutama jika otot yang kram pada waktu itu adalah otot leher dan bahu. Oleh itu, sangat mustahak untuk melakukan pergerakan penyejukan, supaya otot kembali relaks.
5. Ambil ubat untuk sakit kepala selepas bersenam
Selain ibuprofen, anda juga boleh mengambil naproxen atau indomethacin 30-60 minit sebelum bersenam. Kedua-dua jenis ubat ini berkesan untuk merawat sakit kepala selepas bersenam. Namun, penggunaan ubat ini mesti berhati-hati kerana boleh menyebabkan kegatalan pada perut.
Bilakah pergi ke doktor untuk sakit kepala selepas bersenam?
Sekiranya anda melakukan cara ini, tetapi sakit kepala semakin kerap, berjumpa doktor. Ini juga berlaku ketika anda melakukan rutin senaman dan tiba-tiba pening muncul selepas bersenam. Dengan berjumpa doktor, anda dapat mengetahui apa yang menyebabkannya dan bagaimana menanganinya.
Sakit kepala selepas bersenam sebenarnya dapat diatasi dengan mudah. Walau bagaimanapun, mungkin jika anda mengalami keadaan perubatan tertentu. Oleh itu, jika simptom semakin kerap dan teruk, tidak ada salahnya berjumpa doktor.
