Hampir semua orang mengalami sakit perut, sama ada disebabkan oleh cirit-birit atau gangguan pencernaan yang lain. Aduan ini sering muncul dengan gejala lain seperti loya atau muntah. Nasib baik, ada makanan yang boleh anda percayai untuk menghilangkan sakit perut.
Makanan dan minuman untuk merawat sakit perut
Untuk meredakan keluhan pada perut seperti sakit perut, berikut adalah beberapa jenis makanan yang harus anda cuba.
1. Halia
Manfaat halia untuk pencernaan tiada duanya. Ramuan ini berkesan untuk mengatasi sakit perut disertai dengan loya dan / atau muntah. Sebenarnya, kajian menunjukkan pengambilan jahe terbukti dapat mengurangkan rasa mual yang teruk yang disebabkan oleh kehamilan dan kemoterapi.
Pakar belum sepenuhnya memahami mekanisme itu, tetapi mereka mengesyaki bahawa halia berinteraksi dengan sistem saraf yang menghantar isyarat ke perut. Halia juga mempercepat pengosongan gastrik sehingga loya secara beransur-ansur hilang.
2. Biji rami dan minyaknya
Dikenali sebagai salah satu makanan super, biji rami ( biji rami ) ternyata mempunyai khasiat lain untuk melegakan sakit perut. Biji rami ini sangat sesuai untuk anda makan ketika perut terasa tidak selesa kerana sembelit yang berpanjangan (sembelit).
Biji rami segar atau minyak kaya dengan serat. Menurut kajian tahun 2015, penggunaan minyak biji rami dapat meningkatkan pencernaan dan membuat najis menjadi lembut, sehingga mengurangkan keluhan akibat sembelit.
3. Pisang
Pisang terkenal sebagai makanan untuk merawat sembelit, tetapi adakah anda pernah mencuba pisang untuk merawat cirit-birit? Tidak seperti pisang masak, pisang ini mempunyai daging yang belum matang dan lebih banyak serat.
Cuba kukus beberapa pisang tumbuk. Kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu menyusun najis sehingga cirit-birit dapat pulih lebih cepat. Dengan cara itu, aduan seperti sakit perut dan kekejangan perut dapat segera hilang.
4. betik
Buah lain yang terkenal dengan khasiatnya untuk merawat sakit perut ialah betik. Makanan kaya serat ini dapat meredakan sakit perut kerana gejala gangguan pencernaan, perut kembung, sembelit, hingga maag perut.
Manfaat ini berasal dari enzim papain pada buah betik. Papain membantu mencerna protein dari makanan sehingga lebih mudah bagi tubuh untuk mencerna dan menyerap nutrien. Dengan kata lain, memakan betik dapat melancarkan pencernaan.
5. Makanan yang mengandungi probiotik
Sakit perut kadang-kadang disebabkan oleh bilangan bakteria jahat melebihi bakteria baik dalam usus. Berita baiknya ialah anda dapat mengimbangi jumlah bakteria usus dengan memakan makanan yang mengandung probiotik.
Probiotik adalah bakteria bermanfaat yang membantu melancarkan pergerakan usus dan menjaga kesihatan pencernaan. Anda boleh mendapatkan faedah ini dengan memakan yogurt, kimchi, tempe, kefir, dan makanan fermentasi yang serupa.
6. Buah sitrus
Buah sitrus seperti jeruk dan lemon juga berguna untuk menghilangkan sakit perut, terutama yang disebabkan oleh sindrom iritasi usus (IBS). Sebabnya, kumpulan buah ini rendah serat dan tidak akan meningkatkan pengeluaran gas yang menyebabkan kembung.
Walau bagaimanapun, anda yang mengalami sakit perut akibat gastritis mungkin perlu mengelakkan buah ini. Walaupun bukan penyebab ulser perut, sifat asam buah sitrus boleh menyebabkan asid perut meningkat sehingga perut benar-benar terasa sakit.
7. Oat
Sebilangan orang tidak dapat mencerna karbohidrat yang disebut FODMAP ( oligosakarida yang boleh ditapai, disakarida, monosakarida dan poliol ). Sekiranya FODMAP yang tidak dicerna masuk ke dalam usus, anda boleh mengalami cirit-birit dan perut kembung.
Penghidap IBS adalah yang paling mudah mengalami masalah pencernaan kerana FODMAP. Nasib baik, oat hanya mengandungi sejumlah kecil FODMAP sehingga tidak akan memburukkan penumpukan gas di saluran pencernaan.
8. Epal Sos
Makanan rendah FODMAP lain yang berguna untuk melegakan sakit perut adalah epal. Selain rendah serat, makanan ini juga mengandung polifenol. Kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa polifenol dapat mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh IBS.
Menurut kajian yang sama, polifenol juga membantu melindungi lapisan usus dari kerosakan dan menyeimbangkan jumlah bakteria usus. Apel juga mudah dicerna sehingga tidak membebankan perut yang sakit.
9. Kuah
Sekiranya anda menghadapi masalah mencerna makanan pejal kerana sakit perut, cubalah menggunakan kaldu ayam atau tulang sapi. Menurut kajian 2017, kaldu tulang mengandungi glutamin yang dapat mengekalkan lapisan pelindung usus.
Makanan ini juga dapat digunakan untuk meredakan sakit perut yang berkaitan dengan keradangan, misalnya kerana alergi makanan atau penyakit seliak. Sekiranya anda mahukan tekstur yang lebih padat, cubalah mencampurkan stok dengan beberapa keping ayam rebus.
Petua Membezakan Sakit Perut Kerana Gas dan Akibat Penyakit Lain
10. Pudina
Pudina Mengandungi minyak semula jadi yang dapat mengendurkan otot di saluran pencernaan. Ini membantu melegakan kekejangan pada otot perut dan usus yang menyebabkan sakit perut dan cirit-birit.
Anda boleh mendapatkan pudina dalam bentuk teh atau kapsul minyak pudina . Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor sebelum mengambil kapsul pudina , terutamanya jika anda menghidap penyakit batu karang atau pundi hempedu.
11. Teh chamomile
Selain makan makanan untuk menenangkan perut yang sakit, anda mungkin ingin mencuba secawan teh chamomile. Teh herba ini telah lama menjadi ubat semula jadi untuk gangguan pencernaan, kembung perut, cirit-birit, dan mual.
Tambahan chamomile Ia juga berpotensi melegakan muntah dan kekejangan perut yang sering menyebabkan kesakitan. Walaupun begitu, faedah makanan tambahan ini memerlukan kajian lebih lanjut. Cara selamat untuk mendapatkan faedah chamomile sekarang teruskan menjadi teh.
Apabila sakit perut memukul, makanan yang anda makan dapat melegakan atau memperburuk rasa sakit. Terutama jika penyebab sakit perut berasal dari penyakit yang dipicu oleh makanan tertentu, seperti sindrom iritasi usus.
Mula-mula kenal pasti apa yang menyebabkan sakit perut anda. Selepas itu, anda boleh memilih jenis makanan yang dapat meredakan sakit perut anda.
