Mata minus, alias rabun, adalah masalah penglihatan yang sangat biasa. Keadaan ini menyukarkan mata untuk melihat objek yang berada jauh. Sebelum ia benar-benar berlaku, adakah keadaan mata minus dapat dicegah? Berita baiknya, ternyata anda dapat mencegah mata minus dengan pelbagai cara. Lihat ulasan berikut, ya!
Bagaimana untuk mengelakkan mata minus?
Mata rabun atau tolak adalah salah satu kesalahan pembiasan mata.
Keadaan ini berlaku apabila struktur bola mata berubah menjadi lebih panjang atau bentuk kornea (bahagian depan mata) menjadi cekung.
Akibatnya, cahaya yang memasuki mata tidak dapat difokuskan dengan baik dan objek yang jauh tampak kabur.
Pakar belum mengetahui dengan jelas apa penyebab utama mata minus.
Walau bagaimanapun, dianggarkan terdapat beberapa faktor dan tabiat harian yang mempengaruhi penampilan mata minus, seperti:
- faktor genetik atau keturunan
- tabiat membaca yang salah, dan
- keadaan persekitaran, seperti kekurangan aktiviti luar.
Biasanya, keadaan mata minus bermula pada masa kanak-kanak dan berhenti ketika memasuki usia remaja.
Namun, tidak semua kes mata minus berakhir seperti itu. Tidak jarang, gangguan penglihatan seperti mata minus boleh bertahan hingga dewasa.
Kemudian, adakah minus eye adalah keadaan yang dapat dicegah? Sebenarnya, Belum ada kaedah yang pasti untuk mencegah mata yang kurang.
Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan peluang untuk mendapat mata yang kurang dengan mengelakkan faktor risiko.
Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda cuba untuk mengelakkan keadaan mata yang minus.
1. Makan makanan berkhasiat
Tidak dapat dinafikan bahawa apa yang anda makan akan mempengaruhi kesihatan anda, termasuk kesihatan mata.
Oleh itu, bagaimana untuk mengelakkan mata anda boleh mulai dengan menyesuaikan diet yang kaya dengan nutrien.
Menurut American Academy of Ophthalmology, memilih makanan yang penuh dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dipercayai dapat mengurangkan risiko mengembangkan masalah penglihatan.
Sebaliknya, pilih sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan vitamin dan antioksidan yang tinggi, seperti vitamin A, C, dan E.
Beberapa contoh makanan yang kaya dengan vitamin ini adalah:
- sayur-sayuran dan buah-buahan oren, seperti wortel, ubi jalar, oren, aprikot,
- strawberi,
- tomato,
- lada,
- alpukat,
- badam, dan
- benih bunga matahari.
Pilih juga sayur-sayuran hijau gelap kerana kandungan antioksidannya yang tinggi. Dalam sayur-sayuran hijau, terdapat lutein dan zeaxanthin yang memberikan warna hijau kepada sayur-sayuran.
Bahan ini adalah antioksidan yang dapat melindungi penglihatan kita. Sayur-sayuran yang boleh anda makan termasuk:
- brokoli,
- bayam,
- selada,
- kacang hijau, dan
- bayam.
2. Periksa mata anda dengan kerap
Selain mencegah dengan mengubah diet, anda dapat mengelakkan risiko mata minus dengan melakukan pemeriksaan mata secara berkala.
Ini amat penting bagi kanak-kanak dengan ibu bapa yang mempunyai mata minus atau orang dewasa yang menghabiskan banyak masa di hadapan skrin alat.
Melalui pemeriksaan mata, anda dapat mengetahui sama ada anda mempunyai masalah penglihatan atau faktor risiko tertentu yang menjadikan anda lebih cenderung kepada rabun.
Dengan cara itu, anda dapat mengambil langkah pencegahan sejak awal.
3. Jangan melihat atau membaca dengan teliti
Gangguan visual seperti mata minus juga dipicu oleh aktiviti yang memerlukan mata membaca atau melihat objek terlalu dekat.
Biasanya, ini cenderung dilakukan semasa anda membaca, menulis, atau menggunakan alat seperti telefon bimbit dan komputer riba.
Oleh itu, cara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan mata minus adalah dengan berusaha untuk tidak melihat atau membaca terlalu dekat.
Selain itu, anda boleh mula mengehadkan masa yang anda habiskan di hadapan skrin alat untuk mengurangkan risiko masalah penglihatan.
Pastikan anda membaca dengan jarak pandangan sekurang-kurangnya 30 sentimeter (cm) dari mata anda. Untuk skrin komputer, jauhkan jarak sekurang-kurangnya 50 cm dari mata anda.
Sementara itu, anda harus menonton televisyen dengan jarak tontonan sekurang-kurangnya 2 meter.
4. Elakkan membaca dalam gelap
Kebiasaan membaca atau menulis dengan pencahayaan yang tidak mencukupi juga memberi kesan kepada kesihatan mata anda.
Keadaan bilik yang terlalu gelap menyebabkan mata anda bekerja lebih keras untuk menumpukan perhatian pada objek di hadapannya.
Oleh itu, pastikan anda menggunakan pencahayaan yang baik ketika membaca sebagai kaedah untuk mengelakkan mata minus, ya!
5. Rehatkan mata ketika mula merasa letih
Cara lain yang tidak kurang pentingnya untuk mencegah mata minus adalah dengan tidak memaksa mata anda untuk terus bekerja.
Sekiranya anda sudah mula merasa letih ketika menatap skrin alat anda atau membaca terlalu lama, jangan berhenti berehat sebentar.
Anda boleh menggunakan peraturan "20-20-20" untuk merehatkan mata. Sangat mudah, cubalah melelapkan mata alat setiap 20 minit.
Perhatikan objek atau objek yang jaraknya sekurang-kurangnya 20 kaki (6 meter) selama 20 saat.
Untuk kanak-kanak, anda boleh mengajak mereka melakukan aktiviti di luar rumah lebih kerap daripada bermain dengan mereka terlalu lama alat atau menonton televisyen.
Kanak-kanak disarankan untuk menghabiskan 2 jam di luar rumah setiap hari untuk mengelakkan kerosakan mata.
6. Elakkan merokok
Anda mungkin sudah tahu bahawa merokok adalah tabiat yang boleh membahayakan kesihatan anda.
Salah satu kesan yang boleh didapati dari kebiasaan ini adalah gangguan kesihatan mata.
Tidak hanya memicu mata yang berkurang, ternyata merokok juga meningkatkan risiko anda untuk gangguan mata yang lain, seperti glaukoma, katarak, dan degenerasi makula.
Oleh itu, jika anda mempunyai tabiat merokok, satu-satunya cara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan mata tidak berkurang adalah mengurangkan kebiasaan tersebut.
Lakukan langkah untuk mengurangkan tabiat merokok secara perlahan sehingga akhirnya anda dapat berhenti sama sekali.
7. Lakukan lebih banyak aktiviti luar
Cara seterusnya yang perlu dilakukan untuk mengelakkan mata menjadi minus adalah dengan melakukan aktiviti luar.
Kajian dari jurnal Acta Ophthalmologica menunjukkan bahawa meluangkan masa di luar rumah memberi kesan positif terhadap kualiti penglihatan anda, terutama dalam mencegah rabun.
Sebab itu, mulailah kerap melakukan aktiviti di luar rumah untuk menjaga kesihatan penglihatan anda.
8. Melakukan senaman mata
Untuk mendapatkan mata sihat yang bebas dari keadaan minus, cara lain yang boleh anda lakukan adalah dengan melakukan senaman mata secara berkala.
Ya, gimnastik bukan hanya bertujuan untuk menggerakkan badan anda, tetapi ada juga latihan yang dibuat untuk menjaga kesihatan mata. Cara melakukan senaman mata seperti berikut.
- Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah meletakkan jari anda sejauh 2 cm dari mata anda. Fokus pada jari.
- Perlahan-lahan gerakkan jari anda dari mata anda, kemudian alihkan fokus anda ke objek lain yang berada lebih jauh.
- Selepas itu, fokus kembali pada jari anda.
- Kembali ke kedudukan jari dengan jarak 2 cm dari mata.
- Fokuskan mata anda ke objek lain yang lebih jauh, kemudian kembali ke jari anda.
9. Sentiasa periksa keadaan kesihatan anda
Beberapa keadaan kesihatan dan penyakit kronik, seperti diabetes atau darah tinggi, boleh mempengaruhi kualiti penglihatan anda dari masa ke masa.
Oleh itu, cara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan mata minus adalah dengan memeriksa keadaan kesihatan anda secara keseluruhan.
Langkah ini bukan sahaja membantu menjaga kesihatan mata, anda juga boleh mendapatkan rawatan untuk penyakit tertentu sejak awal.
Itu adalah pelbagai cara yang boleh anda cuba untuk mengelakkan mata minus.
Sekiranya anda telah melakukan kaedah di atas tetapi penglihatan anda masih semakin teruk, jangan putus asa.
Sebabnya, beberapa kes mata minus memang merupakan keadaan yang diwarisi, alias genetik.
