Sekiranya selama ini kebanyakan orang menganggap buah adalah makanan paling sihat untuk diet, sebenarnya tidak selalu berlaku. Kerana terdapat beberapa jenis buah yang mengandung kadar gula tinggi. Daripada menurunkan berat badan atau mengawal gula dalam darah, makan buah yang salah sebenarnya akan meningkatkan pengambilan gula dan kalori dalam badan. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui jenis buah rendah gula mana yang baik untuk penurunan berat badan dan juga gula darah anda.
Apa buah-buahan rendah gula yang baik untuk diet?
Berikut adalah beberapa buah gula rendah yang dapat menjadi pilihan untuk dimakan dalam membantu program penurunan berat badan dan mengawal gula darah anda. Namun, jangan risau bahawa keperluan pemakanan anda tidak dapat dipenuhi dengan memakan buah-buahan ini. Walaupun buahnya rendah gula, ia masih mengandungi sejumlah nutrien penting lain seperti protein dan serat yang baik untuk tubuh.
1. Keluarga memberi
Stroberi, raspberi, beri hitam adalah keluarga buah yang rendah gula. Rata-rata kandungan gula dalam keluarga beri setiap hidangan 150 gram hanya 4-7 gram. Tidak hanya rendah gula, keluarga berry juga kaya dengan antioksidan dan vitamin C sehingga memberikan kesan yang baik pada kulit dan pencernaan anda.
Walau bagaimanapun, anda perlu mengehadkan penggunaan blueberry. Tidak seperti saudara beri yang lain, buah bulat biru gelap ini mengandungi kandungan gula tertinggi dalam keluarga beri. Blueberry mengandungi kira-kira 15 gram setiap 150 gram hidangan.
2. Tembikai
Kandungan air dalam tembikai yang mencapai 90 peratus menjadikan buah ini sangat menyegarkan ketika dimakan pada hari yang panas. Selain itu, sebenarnya semangka adalah buah yang disarankan oleh banyak pakar kesihatan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tidak hanya kaya dengan kandungan air, tembikai juga ternyata buah rendah gula yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Secawan semangka dadu penuh gula di bawah 10 gram.
3. Alpukat
Mungkin banyak orang tidak pernah berfikir jika alpukat adalah salah satu buah rendah gula. Walaupun alpukat tinggi lemak sihat, sebenarnya rendah gula! Kerana rata-rata alpukat hanya mengandungi sekitar gram kandungan gula dalam buah utuh.
4. Kiwi
Kandungan vitamin C dalam buah hijau masam ini tidak diragukan lagi. Tetapi tahukah anda bahawa kiwi juga merupakan buah rendah gula? Sebabnya adalah dalam satu buah kiwi keseluruhan kandungan gula hanya enam gram, anda tahu! Selain mengandung vitamin C yang tinggi, kiwi juga mengandung antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan jangkitan dan radikal bebas di dalam tubuh.
5. Lemon dan limau purut
Berbanding dengan jeruk, lemon dan limau mengandungi gula yang sangat sedikit, iaitu kira-kira 1-2 gram gula dalam buah sederhana besar. Jadi, kedua buah ini sangat sesuai digunakan sebagai salah satu campuran minuman anda untuk membantu mengurangkan selera makan anda kerana rasanya agak masam.
