Buah-buahan adalah sumber serat, karbohidrat kompleks, dan vitamin dan mineral terbaik untuk sarapan. Namun, tahukah anda bahawa kombinasi buah tertentu untuk sarapan boleh memberikan faedah kesihatan yang jauh lebih besar?
Gabungan buah untuk sarapan yang patut dicuba
Setiap jenis buah mempunyai kandungan nutrisi tersendiri dengan fungsi masing-masing, mulai dari menghilangkan selsema hingga mencerahkan kulit. Menggabungkan buah yang betul akan mengoptimumkan pelbagai fungsi ini.
Semua jenis buah bermanfaat untuk kesihatan anda. Namun, sebilangan daripadanya mempunyai ciri-ciri tertentu yang menjadikannya lebih sesuai untuk sarapan. Berikut adalah kombinasi buah-buahan terbaik untuk menjadikan sarapan anda lebih bervariasi dan sihat.
1. Kiwi, strawberi, dan limau gedang merah untuk sistem ketahanan badan
Kiwi, strawberi, dan limau gedang merah (limau gedang) kaya dengan vitamin C yang dapat meningkatkan prestasi sistem imun. Kandungan vitamin C pada ketiga-tiganya lebih tinggi daripada buah sitrus yang serupa dengan vitamin ini.
Sebagai variasi, anda juga dapat membuat kombinasi buah-buahan kaya vitamin C lainnya, seperti mangga, betik, atau nanas untuk sarapan.
Campurkan buah-buahan ini ke dalam mangkuk salad buah dengan yogurt, atau buatlah smoothie sihat tanpa gula tambahan.
2. Ceri, blueberry , dan nanas untuk kesihatan sistem pencernaan
Ceri mengandungi sebatian antioksidan fenolik , nanas mengandungi enzim bromelain, sementara blueberry Mengandungi vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.
Semua komponen ini membantu mencegah keradangan yang menyebabkan penyakit pada sistem pencernaan.
Blueberry juga mengandungi sebatian antioksidan yang disebut antosianin. Anthocyanin membantu bakteria pencernaan dalam proses metabolisme sebatian antioksidan fenolik.
Kerana fungsinya dalam sistem pencernaan, blueberry menjadi salah satu kombinasi buah terbaik untuk sarapan.
9 Buah Yang Mengandungi Vitamin C Paling Banyak
3. Pisang, alpukat, dan epal sebagai sumber tenaga sepanjang hari
Pisang mengandungi karbohidrat, epal kaya dengan serat, sementara alpukat adalah sumber lemak yang sihat.
Gabungan ketiga-tiga buah ini untuk sarapan pagi dapat memberikan tenaga tambahan pada waktu pagi. Anda juga boleh merasa kenyang lebih lama.
Anda boleh memakan ketiga-tiganya secara langsung atau mencampurkannya smoothie tenaga padat. Sekiranya perlu, tambahkan yogurt untuk menambah rasa dan lebih mudah dicerna.
4. betik, blackberry , dan tembikai untuk kecantikan
Gabungan buah yang anda makan untuk sarapan pagi dapat membantu mengekalkan kecantikan kulit. Jangan percaya? Cuba campurkan buah betik, blackberry , dan tembikai menjadi jus atau smoothie. Minum secara berkala setiap pagi.
Pepaya kaya dengan sebatian yang meningkatkan pengeluaran kolagen serta enzim papain yang dapat mencegah kerosakan kulit. Sementara itu, b blackberry Mengandungi sebatian antioksidan, vitamin A, dan vitamin C.
Tidak lupa, tembikai mengandungi beta karoten, yang merupakan bahan mentah untuk vitamin A yang menjaga kulit dan rambut menjadi halus.
12 Resipi Smoothie Sedap
5. Lemon, tembikai, dan beri goji untuk detoks
Tembikai kaya dengan kandungan air, sebatian glutathione , likopena, vitamin A, dan vitamin C yang membantu proses detoksifikasi. Sementara itu, beri goji kaya dengan vitamin A, B, C, E, zat besi, dan kolin yang diperlukan hati untuk menyingkirkan toksin.
Kombinasi buah-buahan ini untuk sarapan akan lebih "kaya" jika anda menambah jus dari lemon. Jus lemon mengandungi sebatian antioksidan, antibakteria dan antivirus yang banyak.
Anda boleh memprosesnya sebagai jus. Anda juga boleh menambah timun dan pasli untuk mengurangkan kembung perut pada waktu pagi.
Hampir semua kombinasi jenis buah boleh dimakan untuk sarapan pagi. Namun, ingatlah untuk memperhatikan jumlah pengambilan buah dan jenis buah yang anda makan pada waktu pagi.
Terdapat juga jenis buah yang mengandungi lebih banyak kalori dan gula, seperti mangga dan pisang. Jenis gula yang terdapat dalam buah adalah gula semula jadi, tetapi sebilangan orang dengan keadaan tertentu masih perlu memastikan pengambilan gula mereka tidak berlebihan.
Terutama, jika anda ingin menurunkan berat badan atau menghidap diabetes.
