Siapa kata anda tidak boleh makan makanan ringan semasa berdiet? Sebenarnya, makan makanan ringan atau istilah 'snek' yang popular sebenarnya perlu dilakukan setiap hari, sama ada anda sedang menjalani diet atau tidak. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan untuk mendapatkan faedah makanan ringan.
Seperti apa makanan ringan yang sihat?
Ramai orang berpendapat bahawa makanan ringan adalah kebiasaan yang tidak sihat. Mereka merasa jika makanan ringan yang dimakan dapat membuat kenaikan berat badan secara tiba-tiba.
Sebenarnya, ini boleh berlaku sekiranya anda tidak memperhatikan jenis makanan ringan yang anda makan.
Memilih makanan ringan yang salah sebenarnya akan menjadikan makanan ringan anda tidak sihat dan pastinya tidak akan mendapat faedahnya.
Untuk itu, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan untuk mendapatkan faedah dari tabiat makanan ringan yang sihat.
- Sentiasa baca maklumat nilai pemakanan pada label makanan.
- Elakkan makanan ringan yang menyenaraikan gula sebagai ramuan pertama.
- Bahagikan bahagian makanan ringan mengikut keperluan dan simpan selebihnya sebelum makanan ringan.
- Pilih makanan ringan yang sihat dengan kandungan kalori yang dapat memuaskan tubuh.
- Makan makanan ringan rendah lemak dengan banyak serat atau air.
- Makan buah, sayur-sayuran, dan makanan ringan gandum sebagai makanan ringan.
- Hadkan makanan dan minuman yang mengandungi gula tambahan.
- Gabungkan protein dengan karbohidrat agar kenyang lebih lama.
Sebilangan perkara di atas sekurang-kurangnya dapat membantu anda mewujudkan tabiat makanan ringan yang sihat.
Dengan cara itu, perut akan terasa kenyang lebih lama dengan makanan ringan yang berkhasiat dan sihat sehingga manfaat tabiat ini dapat diperoleh.
Pelbagai khasiat makanan ringan yang sihat
Sekiranya anda dapat mengikuti peraturan makanan ringan yang sihat, tentu saja peluang untuk mendapatkan kebiasaan ini akan cukup besar.
Berikut adalah beberapa kelebihan makanan ringan yang sukar dilupakan.
1. Mengurangkan rasa lapar
Makan makanan ringan yang sihat sebenarnya dapat membantu tubuh menekan rasa lapar.
Sebabnya, mengunyah membuat perut terasa kenyang sehingga selera makan yang harus ada kerana perut kosong dikurangkan.
Selain itu, anda mungkin masih merasa kenyang berkat makanan ringan yang baru anda makan ketika hendak makan.
Hasilnya, anda mungkin dapat mengawal bahagian anda dengan mengambil lebih sedikit.
2. Pastikan gula dalam darah tetap stabil
Selain mengurangkan rasa lapar, makanan ringan yang sihat ternyata memberikan manfaat dalam bentuk menjaga gula darah tetap stabil. Makanan ringan dapat mengelakkan kadar gula dalam darah turun terlalu banyak di antara waktu makan.
Walaupun begitu, anda perlu mencari makanan ringan yang tinggi serat dan protein, seperti gabungan wortel dan sos kacang.
Makanan ringan jenis ini cenderung lambat dicerna dan dapat mencegah ketidakseimbangan kadar gula dalam darah.
3. Membantu memenuhi keperluan pemakanan
Makanan ringan yang sihat pastinya menjadikan tubuh mendapat nutrien yang diperlukannya. Sebagai contoh, memakan buah sebagai makanan ringan menawarkan pelbagai jenis vitamin dan mineral.
Tabiat ini tentunya bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Oleh itu, cubalah memilih buah dan makanan ringan yang sihat untuk mendapatkan lebih banyak nutrien.
4. Mengurangkan perut gemuruh
Perut gemuruh kerana kelaparan di tengah kesibukan kadang-kadang cukup mengganggu.
Perut pada dasarnya perlu diisi setiap empat atau lima jam. Organ pencernaan akan terus berfungsi walaupun tiada makanan masuk.
Nasib baik, khasiat makanan ringan dapat mengatasi perut berdengkur. Snek boleh membuatkan perut sentiasa terisi sehingga tidak ada suara perut yang kuat kerana gemuruh.
Untuk itu, anda boleh makan makanan ringan yang sihat pada waktu-waktu tertentu seperti waktu sebelum makan tengah hari atau makan malam.
5. Bantu badan pulih selepas bersenam
Manfaat lain dari makanan ringan yang boleh diperoleh, terutama bagi atlet, adalah membantu tubuh pulih setelah bersenam.
Makan makanan ringan yang sihat sebenarnya dapat membantu menambah tenaga yang tersimpan dan mempercepat pemulihan otot.
Makanan ringan selepas bersenam yang disyorkan adalah makanan ringan dengan karbohidrat yang diperkaya dengan protein, seperti epal dan keju.
Anda boleh mendapatkan kebaikan ini dengan petua berikut.
- Minum makanan ringan sekurang-kurangnya 15-30 minit selepas bersenam.
- Pilih makanan ringan yang berkhasiat, seperti yogurt, pisang, dan mentega kacang.
- Sediakan makanan ringan lebih awal untuk membantu menahan rasa lapar.
Pengambilan makanan ringan yang sihat tetapi tidak berlebihan terbukti baik untuk kesihatan.
Oleh sebab itu, anda boleh memulakannya dengan menyediakan makanan ringan dan menyimpannya di almari atau peti sejuk agar lebih praktikal. Kaedah ini juga membantu anda memilih makanan ringan yang lebih sihat daripada tidak ada.
Dengan cara itu, faedah makanan ringan dapat diperoleh dan anda dapat menjalani hari yang lebih sihat dan bahagia.
