Setiap orang mempunyai rutin tersendiri yang terus dilakukan setiap hari sepanjang bulan dan bahkan sepanjang tahun. Tanpa menyedarinya, ini boleh mencetuskan tekanan yang berpanjangan. Salah satu cara untuk menghentikan tekanan untuk sementara waktu adalah dengan bercuti, dan ini bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental seseorang. Tetapi tahukah anda bahawa faedah percutian bukan hanya untuk kesihatan mental?
Faedah percutian untuk kesihatan mental
Kesihatan mental adalah perkara pertama yang terganggu apabila anda mengalami tekanan, jangka pendek dan jangka panjang. Tekanan juga memberi kesan terhadap kemunculan kemurungan dan penurunan kemampuan menjalankan aktiviti kerana merasa letih dengan rutin yang dilakukan. Satu kajian di Wisconsin menunjukkan risiko kemurungan yang lebih tinggi dijumpai pada individu yang bercuti kurang dari dua tahun sekali. Di samping itu, penyelidikan lain dari University of Pittsburgh menunjukkan bahawa melakukan aktiviti rekreasi dan percutian dapat meningkatkan emosi positif secara signifikan.
Faedah percutian untuk kesihatan fizikal
Bercuti bukan hanya bermanfaat untuk menenangkan fikiran tetapi juga baik untuk kesihatan fizikal secara keseluruhan. Penyelidik dalam bidang imuniti, Prof. Fulvio D'Acquisto (seperti yang dilaporkan oleh dailymail) berpendapat bahawa persekitaran yang baru dan menyenangkan dapat merangsang sistem kekebalan tubuh agar berfungsi dengan lebih baik.
Hasil percubaan pada tikus oleh D'Acquisto menunjukkan bahawa persekitaran yang menyenangkan dapat meningkatkan kadar sel darah putih yang berguna untuk melindungi tubuh ketika terkena agen berjangkit tanpa pemberian ubat. Dia juga percaya bahawa, selain mengambil ubat, mengubah persekitaran ketika anda sakit dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan pesakit.
Selain kekebalan, percutian juga baik untuk kesihatan jantung kerana dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh tekanan. Ini telah dibuktikan oleh pelbagai kajian, salah satunya adalah Kajian Jantung Frammingham yang menunjukkan bahawa seseorang yang kerap bercuti mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap penyakit jantung koronari dan mati akibat penyakit yang berkaitan dengan keadaan kardiovaskular.
Rutin tanpa percutian tidak baik untuk kesihatan
Percutian adalah salah satu cara untuk mengawal tekanan, dan kesan kesihatan yang disebabkan oleh hormon kortisol, yang umumnya dikaitkan dengan imuniti dan keradangan saluran darah. Tekanan adalah gangguan kesihatan mental yang dapat bertahan lama selagi otak berada di bawah tekanan tertentu. Ini menyebabkan perkembangan penyakit boleh berlaku seiring dengan keadaan tekanan yang dialami oleh seseorang.
Tekanan kronik sangat mungkin dialami oleh seseorang yang tidak dapat mengawal tekanan atau bekerja dengan rutin yang sangat sibuk setiap hari. Pada akhirnya, kebanyakan kes tekanan boleh mencetuskan keadaan depresi yang menyebabkan penurunan prestasi kerja dan kualiti hidup seseorang.
Bercuti tidak harus dilakukan untuk waktu yang lama atau dengan melakukan perjalanan jauh, tetapi boleh dilakukan dengan menggunakan waktu untuk menenangkan diri dan fikiran, seperti melakukan aktiviti luar atau melakukan hobi yang tidak dapat anda lakukan semasa anda bekerja . Walaupun kesan relaksasi hanya dapat dirasakan sebentar, bercuti dapat mengurangkan masa terkumpul anda ketika mengalami tekanan.
Petua untuk kekal cergas semasa dan selepas bercuti
Salah satu tujuan percutian adalah untuk mendapatkan ketenangan sejenak. Tetapi pada hakikatnya, kita sering tidak menjaga tubuh kita dan tidak dapat menguruskan tekanan semasa bercuti. Ini menyebabkan percutian menjadi kurang menyeronokkan dan cenderung meletihkan sehingga tidak memberi kesan positif ketika selepas bercuti. Berikut adalah beberapa petua untuk kekal cergas semasa anda bercuti:
- Rancang masa dan jenis pengangkutan - ini akan menentukan keperluan persediaan anda dan menyesuaikannya dengan cuaca dan keadaan jalan raya. Tanpa persediaan, perkara seperti masa perjalanan yang panjang dapat membuat anda tertekan semasa perjalanan.
- Tidur yang cukup - Usaha ini dimulakan dengan cukup tidur sebelum bercuti. Pola tidur malam yang sihat akan mengurangkan kesukaran untuk tidur atau jet lag semasa bercuti. Sekiranya anda tidak cukup tidur pada waktu malam, cubalah berehat sebentar di siang hari dan hadkan pengambilan kafein jika benar-benar diperlukan.
- Kekal aktif - Berjalan kaki yang panjang akan membatasi anda daripada bergerak dalam jangka masa yang lama, jadi ambil kesempatan apabila anda boleh bergerak untuk meregangkan dan berjalan. Ini berguna untuk membuat anda santai dan bertenaga.
- Memenuhi dan menyesuaikan keperluan pemakanan - sesuaikan keperluan kalori karbohidrat dan lemak dengan aktiviti yang anda lakukan semasa bercuti, terutamanya hadkan jika sebahagian besar masa dihabiskan dengan aktiviti tidak aktif seperti duduk dan tidur. Di samping itu, memenuhi keperluan vitamin dan air untuk mengekalkan daya tahan semasa percutian.
- Elakkan bersentuhan dengan rutin - hadkan penggunaan alat dan aktiviti yang biasanya anda lakukan di tempat kerja. Selain menyukarkan anda untuk berehat, tinggal di tempat kerja semasa bercuti akan mengurangkan kualiti percutian anda dan lebih cenderung menyebabkan anda merasa bersalah dengan memilih untuk mengambil percutian di tempat kerja, sehingga anda merasa tertekan setelah bercuti.
BACA JUGA:
- Mahu Percutian? Ini adalah senarai alat pertolongan cemas dan ubat-ubatan yang mesti anda bawa
- 6 Kesalahan Biasa Ketika Berkhemah
- Apa itu SPF, dan apa perbezaan antara pelindung matahari dan sunblock?
