Terdapat rancangan senaman pagi dengan rakan-rakan, pergi bekerja, atau pergi ke kelas pada waktu pagi, pasti memerlukan anda bangun awal. Baiklah, biasanya anda dan kebanyakan orang akan memasang penggera untuk bangun lebih awal. Namun, adakah kaedah ini berkesan? Sekiranya ya, penggera bangun mana yang akan anda pilih? Ayuh, cari jawapan di bawah.
Bolehkah penggera menyedarkan anda dari tidur?
Sekiranya anda ingin tidur lena, suasana bilik tidur adalah perkara penting untuk anda perhatikan. The Sleep Foundation mengesyorkan bilik dengan pencahayaan gelap dan sunyi, alias jauh dari kebisingan.
Suasana seperti ini dapat membuat hati dan fikiran anda lebih tenang, menjadikannya lebih mudah untuk tertidur. Sebaliknya, jika suasana di bilik anda bising, sudah pasti tidur tidak selesa.
Kemunculan bunyi ini adalah yang digunakan oleh kebanyakan orang untuk membantu mereka bangun seperti yang dirancang, misalnya bunyi penggera.
Universiti Herzing juga mengesyorkan ini sekiranya anda ingin bangun awal. Namun, dengan catatan, anda tidak meletakkan penggera di tempat yang mudah diakses.
Sebabnya, kerana ini dapat memudahkan anda "menekan butang tunda" dan menunda waktu bangun. Sementara itu, jika penggera berada jauh dari tempat tidur, anda terpaksa bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Usaha untuk bangun dari tidur menjadikan anda lebih peka dan tidak lagi mengantuk.
Penggera bangun yang mana yang terbaik?
Walaupun menetapkan penggera cukup kuat untuk membangunkan anda, pemilihan suara / muzik / lagu pada penggera juga merupakan sesuatu yang perlu anda perhatikan. Kajian oleh Universiti RMIT menunjukkan bahawa pilihan bunyi penggera mempengaruhi keadaan selepas anda bangun dari tidur.
Penggera dengan muzik yang menenangkan dapat meningkatkan kewaspadaan. Ini bermaksud, anda akan lebih cepat menyesuaikan diri dengan keadaan di sekitarnya setelah bangun dan bergegas bangun dari tempat tidur.
Walaupun penggera dengan muzik kuat, cenderung membuat anda bangun dalam keadaan terkejut. Bangun dalam keadaan ini boleh membuat anda tidak sedap hati. Anda mungkin lebih mudah marah atau terdedah kepada sakit kepala.
Keadaan bangun yang buruk ini, anda kenal sebagai inersia tidur. Kesan inersia tidur bukan hanya itu, prestasi kerja anda juga akan menurun dalam 4 jam.
Untuk mengetahui mekanisme tersebut, para penyelidik memerhatikan dua bunyi penggera bangun, iaitu 'beep beep' dan sebuah lagu Rapat dengan saya dari The Cure di otak.
Hasilnya menunjukkan 'beep beep' yang kuat mengganggu dan membingungkan aktiviti otak ketika bangun. Sementara itu, suara melodi membantu otak dan badan beralih dari tidur hingga bangun dengan cara yang lebih berkesan.
Selain menetapkan penggera, ikuti petua ini untuk bangun pagi
Selain memperhatikan pilihan bunyi penggera, ada banyak cara yang dapat membantu anda bangun lebih awal, termasuk:
1. Cuba tidur lebih awal
Menetapkan waktu tidur anda lebih awal dapat membantu anda bangun lebih awal. Ini kerana badan anda terbiasa dengan waktu tidur dan memudahkan anda tidur cukup sekitar 7-8 jam sehari. Jadi, pada keesokan harinya anda boleh bangun dengan lebih mudah dan tidak lagi mengantuk.
2. Elakkan makanan ringan pada waktu malam
Jangan selalu bergantung pada penggera, sehingga anda dapat bangun lebih awal, hindari semua perkara yang mengganggu tidur pada waktu malam. Contohnya, bermain telefon bimbit atau alat.
Lampu biru dari skrin telefon bimbit boleh mengganggu prestasi hormon melatonin. Hormon ini bertanggungjawab untuk membuat anda mengantuk sehingga anda dapat tidur lebih lena dan lebih nyenyak.
Anda juga harus mengelakkan minum kopi, alkohol, atau minuman berkafein pada waktu malam kerana ia dapat membuat anda lebih waspada dan menyukarkan mata anda. Begitu juga dengan kebiasaan makan sebahagian besar pada waktu malam.
Tabiat makan ini boleh mencetuskan kenaikan asid perut ke dalam esofagus. Kesannya, anda sukar tidur kerana perut terasa pedih ulu hati dan dada terasa panas.
3. Amalkan tabiat yang membantu anda tidur lena
Setiap orang mempunyai cara tidur masing-masing dengan selesa. Anda boleh mencuba membaca buku sebelum tidur, mendengar muzik semasa anda tidur, atau melakukan terapi relaksasi sebelum tidur.
Sekiranya kaedah di atas tidak cukup membantu, jangan ragu untuk berjumpa doktor. Terutama jika anda mengalami tanda-tanda dan gejala yang menunjukkan gangguan tidur.
