Pada usia 40 tahun, anda harus mula bersiap menghadapi banyak masalah kesihatan. Menurut pakar, ulang tahun ke-40 anda adalah masa yang tepat untuk memenuhi keperluan kesihatan anda.
Sangat mudah untuk mengetepikan kesihatan, terutamanya jika anda sibuk dengan pekerjaan dan keluarga. Walau bagaimanapun, 40 adalah masa untuk menilai kesihatan anda, dan membuat rancangan jangka panjang.
Memasuki usia 40 tahun, sudah tiba masanya untuk mula melakukan perkara-perkara ini untuk kesihatan
1. Perhatikan perubahan dalam penglihatan anda
Pada usia 40 tahun, penglihatan dapat mulai merosot. Oleh itu, periksa mata anda dengan kerap. Anda mesti dapat membaca perkataan yang tertera pada label ubat, dan pelbagai label lain. Sekiranya anda tidak mempunyai cermin mata membaca dan tidak dapat membaca teks bercetak, anda mungkin kehilangan maklumat penting.
Penyebab utama kebutaan pada orang tua adalah keadaan yang disebut degenerasi makula. Gangguan ini menyerang 9.1 juta orang berusia lebih dari 40 tahun. Cara yang boleh dilakukan adalah dengan mengurangkan penggunaan alat elektronik seperti telefon bimbit dan komputer riba
Terlalu banyak pendedahan cahaya matahari dapat meningkatkan katarak, jadi cermin mata hitam adalah salah satu cara untuk memperlambat katarak. Pastikan cermin mata mempunyai perlindungan UVA dan UVB.
2. Ketahui apa itu "nombor" anda
40 adalah masa yang tepat untuk memeriksa tekanan darah, kolesterol, gula darah dan berat badan anda. Anda perlu mengetahui tahap kolesterol anda dan jika anda belum memeriksanya sebelum usia 40 tahun, maka anda harus melakukannya sekarang.
Mengetahui nombor ini akan membantu anda dan doktor anda mengenal pasti faktor risiko penyakit ini dan bagaimana merawatnya atau mengawalnya
3. Meningkatkan jisim otot
Bermula dari usia 40 tahun, orang kehilangan sekitar 1 peratus jisim otot setiap tahun.
Oleh itu, anda boleh mendapat manfaat daripada memasukkan latihan berat badan, bersama dengan latihan kardiovaskular, ke dalam program aktiviti fizikal mingguan anda. Apabila anda meningkat usia, anda juga menjadi kurang fleksibel. Anda boleh menambahkan Yoga atau Pilates untuk senaman harian anda, yang akan membantu meningkatkan fleksibiliti, kekuatan teras, keseimbangan, dan jarak gerakan.
4. Makan lebih banyak serat
Hari-hari makan dengan bersungguh-sungguh tanpa menambah berat badan sudah berakhir. Apabila metabolisme anda melambatkan sekitar usia 40 tahun, mengurangkan pengambilan kalori dapat meningkatkan kesihatan anda. Namun, anda juga harus memastikan bahawa anda mendapat cukup serat dan cairan.
5. Periksa tiroid anda
Sekiranya anda sering letih, tambah berat badan tanpa sebab, dan rambut dan kulit anda hilang bersinar, pertimbangkan untuk memeriksa tiroid anda. Kelenjar leher ini membantu mengawal tahap tenaga dan mengatur hormon, dan 40 adalah masa yang tepat untuk mula diperiksa.
6. Elakkan kecederaan dan sakit sendi
Apabila anda meningkat usia, anda cenderung menguatkan tendon dan otot anda, yang meningkatkan risiko kecederaan anda. Senaman dapat membantu menguatkan otot di sekitar sendi dan mengurangkan risiko kecederaan. Senaman juga dapat membantu mengurangkan sakit sendi. Namun, perlu berhati-hati untuk bersikap selektif dalam memilih jenis sukan yang mempunyai risiko kecederaan yang rendah
7. Jaga kesihatan tulang
Seiring bertambahnya usia, anda menjadi lebih rentan terhadap kerapuhan tulang, atau osteoporosis. Untuk mengekalkan ketumpatan tulang, penting untuk melakukan latihan berat badan dan daya tahan.
Walaupun latihan berat badan biasanya merangkumi mesin angkat berat, anda boleh menambah latihan berat badan yang berfungsi untuk melibatkan seluruh badan dengan lebih banyak — menggunakan alat berat atau rintangan. Squats, lunges, menekan bahu, dan keriting bicep adalah beberapa contoh. Latihan ini meniru pergerakan kehidupan nyata, seperti mengangkat kotak atau menaiki tangga.
Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.
