Pernahkah anda terfikir, atau mungkin merasa sangat kesal, mengapa anda bangun pada waktu yang sama seperti semalam, ketika anda tidak sengaja mengatur penggera anda - dan hari ini adalah hari cuti anda? Buyar mempunyai semua rancangan untuk bangun lewat dan berehat. Di sana, anda juga berasa segar dan cergas, walaupun masih pagi 5. Sains boleh menerangkannya untuk anda.
Ternyata, badan mempunyai penggera sendiri
Kehidupan seharian kita diatur oleh jam dalaman badan yang disebut irama sirkadian. Irama sirkadian berfungsi untuk mengatur ketika anda pergi dan bangun mengikuti perubahan dalam tabiat, aktiviti fizikal, mental, tingkah laku anda, bahkan keadaan cahaya persekitaran anda dalam kitaran 24 jam. Irama sirkadian juga dapat membantu pengeluaran hormon, suhu badan, dan fungsi badan yang lain.
Tidur adalah cara untuk jam sirkadian badan untuk mengatur semula dirinya secara automatik setiap hari agar tetap beroperasi dalam kitaran 24 jam. Suasana yang redup dan cuaca sejuk pada waktu malam akan memicu otak untuk melepaskan hormon melatonin dan adenosin yang membuat anda merasa mengantuk dan santai, tanda bahawa sudah waktunya anda tidur. Menjelang malam, semakin banyak hormon yang mendorong tidur dilepaskan.
Sepanjang malam ketika anda tidur, kedua-dua hormon ini akan terus dilepaskan, tetapi penghasilannya akan mulai dipecah menjelang pagi dan perlahan-lahan digantikan oleh hormon adrenalin dan kortisol. Adrenalin dan kortisol adalah hormon tekanan yang membantu anda fokus dan berjaga-jaga ketika anda bangun pada waktu pagi.
Ringkasnya, alasan mengapa anda selalu bangun pada waktu yang sama adalah kerana irama sirkadian anda berfungsi sebagai tindak balas terhadap perubahan cahaya dan kegelapan. Setelah badan terkena cahaya pada waktu pagi (sama ada cahaya matahari semula jadi mengintip dari balik tirai, lampu bilik tidur, atau bahkan skrin telefon bimbit yang menyala kerana pemberitahuan e-mel), jam biologi badan akan menghentikan pengeluaran mengantuk hormon dan gantikannya dengan hormon tekanan untuk mempersiapkan anda.
Hormon adenosin dan melatonin yang mendorong tidur biasanya berhenti dihasilkan sekitar jam 6-8 pagi.
Mengapa saya suka bangun di tengah malam?
Kadang kala, anda mungkin terbangun di tengah malam tanpa sebab. Tidak, itu bukan kerana ada sepasang mata yang tidak terlihat yang memerhatikan anda di sudut ruangan seperti di filem. Fenomena bangun di tengah malam dikenali sebagai "insomnia tengah malam".
Jam biologi badan, seperti yang dijelaskan di atas, mengatur pola tidur - dari tidur ayam hingga tidur nyenyak, atau yang disebut tahap tidur REM. Tahap tidur bukan REM dan REM bergantian setiap 90-100 minit sepanjang malam. Anda lebih cenderung bangun di tengah malam semasa tidur tanpa REM. Juga, seiring berjalannya waktu waktu subuh berbuka.
"Kami bergerak menuju tahap tidur yang lebih ringan, jadi kami lebih cenderung untuk bangun," kata Ames Findley, Ph.D., CBSM, pengarah klinikal The Behavioral Sleep Medicine Program di University of Pennsylvania.
Kebiasaan bangun di tengah malam mungkin juga dipengaruhi oleh perubahan corak tidur. Setiap orang mempunyai jam badan yang berbeza (irama sirkadian), tetapi umumnya panjangnya 24 jam dan 15 minit. Irama sirkadian orang yang suka tidur larut malam akan lebih lama, sementara irama orang yang bangun lebih awal akan lebih pendek daripada 24 jam.
Perubahan dalam pola tidur merosakkan sistem jam biologi badan, yang seterusnya memberi kesan buruk kepada kesihatan. Ini kerana jam biologi badan bukan sahaja mengawal kewaspadaan dan kewaspadaan minda sedar kita tetapi juga mengatur "waktu kerja" setiap organ dalam tubuh.
Dengan kata lain, faktor tekanan yang mempengaruhi fungsi jam biologi badan, seperti: tarikh akhir kerja, hubungan dengan kekasih, atau tugas kuliah yang belum selesai membuat anda selalu tidur dengan segala kegelisahan yang sering menyebabkan masalah tidur lena.
Bangun di tengah malam juga boleh disebabkan oleh pelbagai perkara lain, seperti makan makanan pedas atau minum kopi pada waktu petang atau bahkan pada waktu malam sebelum tidur.
