Menatap skrin komputer selama berjam-jam sudah menjadi perkara biasa dalam kehidupan seharian masyarakat moden. Namun, menatap skrin komputer terlalu lama boleh menimbulkan risiko sindrom penglihatan komputer aka Computer Vision Syndrome (SPK) kerana ketegangan mata yang menatap skrin komputer.
Apa itu DSS dan mengapa sindrom ini merosakkan penglihatan?
Sindrom penglihatan komputer serupa dengan sindrom terowong karpal yang berlaku akibat melakukan pergerakan yang sama berulang kali sehingga berlaku kecederaan / tekanan akibat pergerakan tersebut. SPK juga boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mata kerana pergerakan otot mata yang bekerja keras di hadapan skrin komputer.
Bekerja di komputer memerlukan mata untuk tetap fokus, bergerak bolak-balik, dan menyegerakkan dengan apa yang dilihat di skrin komputer. Bekerja dengan menaip, melihat kertas kerja, dan kemudian kembali ke skrin komputer membuat otot mata berfungsi dengan optimum kerana mereka harus menampung perubahan gambar di skrin sehingga otak dapat menafsirkan gambar yang jelas.
Semasa menatap skrin komputer, otot mata bekerja lebih keras daripada membaca buku atau selembar kertas kerana skrin komputer mengandungi unsur lain seperti pencahayaan. Masalah mata komputer boleh berlaku jika anda mempunyai sejarah masalah mata sebelumnya (seperti rabun jauh atau rabun jauh) atau jika anda memakai cermin mata tetapi tidak memakainya atau memakai cermin mata yang salah.
Apabila anda semakin tua, lensa mata menjadi kurang fleksibel, sehingga kemampuan otot mata untuk fokus pada objek dari dekat dan jauh berkurang. Ini boleh menyebabkan kesukaran, terutama bagi pekerja yang telah memasuki usia sekitar 40 tahun. Keadaan ini juga disebut mata tua (presbyopia).
Siapa yang berisiko untuk SPK?
Bilangan penderita yang mengalami keletihan dan kerengsaan mata yang disebabkan oleh SPK meningkat setiap tahun. Ini adalah hasil daripada peningkatan penggunaan komputer dari orang dewasa dan kanak-kanak. Penyelidikan menunjukkan gangguan mata adalah perkara biasa bagi pengguna komputer. Antara 50% dan 90% orang yang bekerja di komputer sekurang-kurangnya mempunyai masalah dengan penglihatan mereka.
Pekerja dewasa bukan satu-satunya yang terdedah kepada DSS. Kanak-kanak yang melihat permainan video, tablet mudah alih, telefon pintar, malah komputer sepanjang hari di sekolah juga boleh mengalami masalah mata, terutamanya jika pencahayaan dan kedudukan komputer kurang sesuai.
Apakah simptom Sindrom Penglihatan Komputer?
Tidak ada bukti yang mencukupi bahawa SPK berlaku kerana kerosakan mata jangka panjang. Walau bagaimanapun, penggunaan komputer yang kerap boleh menyebabkan ketegangan mata dan ketidakselesaan.
Seseorang dengan sindrom penglihatan komputer akan mengalami beberapa atau semua gangguan mata berikut:
- Penglihatan kabur
- Pandangan berganda
- Mata kering atau mata merah
- Kerengsaan mata
- Sakit kepala
- Sakit leher atau sakit belakang
- Sensitif terhadap cahaya
- Ketidakupayaan untuk melihat fokus pada objek yang berada jauh
Sekiranya gejala ini tidak diatasi dengan segera, ini akan mempengaruhi aktiviti anda di tempat kerja.
Bagaimana melegakan simptom SPK?
Beberapa perubahan sederhana dalam persekitaran kerja anda dapat membantu mencegah dan meningkatkan penglihatan:
1. Tidak ada sumber cahaya lain yang lebih mempesona daripada skrin komputer
Sekiranya komputer anda berdekatan dengan tingkap dan silau, tutup tingkap bilik tidur anda dengan langsir untuk mengurangkan silau. Gunakan lampu redup jika lampu di bilik anda terlalu terang, atau anda boleh menggunakan tambahan tapis di skrin monitor anda.
2. Menyelaraskan jarak tontonan dari skrin komputer
Para penyelidik mendapati bahawa kedudukan tontonan optimum untuk melihat skrin komputer lebih rendah daripada mata dan jarak tontonan optimum adalah sekitar 50 - 66 cm atau jarak satu lengan, jadi anda tidak perlu meregangkan leher atau mengetatkan mata.
Juga, letakkan sandaran untuk bahan cetakan kerja anda (seperti buku, kepingan kertas dan sebagainya) tepat di sebelah skrin komputer yang sedang anda kerjakan. Jadi, mata anda tidak sukar untuk melihat ke bawah semasa menaip.
3. Matikan skrin komputer sesekali
Cuba perhatikan mata komputer setiap 20 minit atau melihat ke luar tingkap / bilik selama 20 saat untuk merehatkan mata. Berkedip sekerap mungkin untuk menjaga kelembapan mata anda. Sekiranya mata anda menjadi terlalu kering, cuba gunakan titisan mata.
4. Tetapan pencahayaan pada skrin komputer
Apabila anda membeli komputer terdapat tetapan kilang yang telah ditetapkan. pasang. Sekiranya mata anda tidak selesa dengan tetapan ini, anda boleh mengubahnya mengikut keselesaan mata anda. Menyesuaikan kecerahan, kontras, dan ukuran teks pada skrin komputer secara amnya memberi kesan besar kepada kesihatan mata.
Lakukan pemeriksaan mata secara berkala dengan pakar oftalmologi untuk memastikan kesihatan mata anda. Sekiranya anda mengalami masalah mata, berjumpa dengan doktor mata anda. Anda mungkin memerlukan cermin mata khas atau kanta lekap untuk membetulkan masalah penglihatan. Pakar oftalmologi akan membantu menentukan penggunaan cermin mata yang sesuai dengan keperluan anda.
Sekerap mungkin juga periksa kesihatan mata pada kanak-kanak secara berkala. Pastikan setiap komputer atau alat yang lain digunakan berdasarkan cadangan yang disarankan.
BACA JUGA:
- 4 Langkah Mencegah Mata Yang Rosak Walaupun Sepanjang Hari di Depan Komputer
- 7 Punca Mata Kering, dan Cara Mengatasinya
- Mengapa Anda Perlu Mematikan Lampu Semasa Tidur
