Adakah anda pernah mendengar apa itu sukan barre? Jika anda mencari sukan baru yang menyeronokkan, anda boleh mencuba sukan barre ini. Terutama jika anda ingin membentuk badan agar kelihatan lebih tegas. Sukan ini juga menyeronokkan dengan rakan-rakan, anda tahu! Tidak pasti apa itu barre? Lihat ulasan di bawah sebelum memulakan.
Apakah sukan barre?
Barre adalah sukan yang pergerakannya diilhami oleh gerakan balet, dan digabungkan dengan gabungan gerakan pilates dan yoga.
Latihan barre ini memberi tumpuan kepada peningkatan kekuatan otot inti, pengembangan kestabilan bahu dan pinggul, dan peningkatan fleksibiliti.
Sukan ini sesuai digabungkan dengan sukan lain seperti berlari atau berbasikal. Kerana, senaman barre itu sendiri bukan jenis latihan untuk meningkatkan kecergasan jantung dan paru-paru secara keseluruhan. Latihan barre secara berkala 2-3 kali seminggu dapat membantu anda membina postur dan otot inti yang lebih baik.
Apakah faedah senaman barre?
Kerana sukan ini mengutamakan kekuatan otot inti, kestabilan posisi bahu dan pinggul, serta meningkatkan fleksibiliti, latihan ini lebih bermanfaat untuk pembinaan badan.
Sukan ini betul-betul berguna untuk membentuk dan mengencangkan beberapa bahagian badan wanita, iaitu pinggul, punggung, dan paha. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan postur tubuh, yang seterusnya dapat meningkatkan keyakinan wanita.
Kelenturan badan juga akan meningkat semasa melakukan sukan ini. Dengan peningkatan fleksibiliti, tentu saja, pergerakan anda semasa melakukan aktiviti dan melakukan sukan jenis lain akan menjadi lebih mudah, dan terdapat risiko kecederaan otot yang lebih sedikit.
Dengan otot inti yang lebih kuat semasa latihan barre, ia juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan anda.
Siapa yang sesuai untuk sukan barre?
Pada dasarnya, sukan berimpak rendah ini sesuai untuk semua peringkat umur. Khas untuk:
- Orang yang ingin memperbaiki postur, menguatkan otot inti, meningkatkan kelenturan, dan mengetatkan otot di kawasan pinggul dan peha.
- Orang yang pulih setelah mengalami kecederaan, contohnya kecederaan belakang. Barre akan membantu membina otot inti di punggung anda dengan lebih kuat.
- Ibu mengandung. Sudah tentu, dengan pergerakan selamat yang sesuai dengan keperluan wanita hamil. Bercakap dengan pengajar anda terlebih dahulu jika anda hamil.
- Ibu yang melahirkan.
- Orang yang mengalami masalah artritis atau masalah sendi yang lain.
Latihan barre tidak dirancang sebagai jenis latihan kardio. Cardio adalah sukan yang meningkatkan kerja jantung sehingga berdegup lebih cepat. Dengan senaman kardio, ia akan membakar lebih banyak kalori dalam badan dengan berkesan. Anda juga akan menurunkan berat badan dengan lebih pantas.
Nah, bagi anda yang mempunyai tujuan untuk menurunkan berat badan atau mengurangkan komposisi lemak badan dengan ketara, senaman barre sahaja bukanlah pilihan yang tepat. Kerana, tidak banyak pembakaran yang akan terjadi berbanding melakukan senaman kardio.
Perkara yang perlu anda ketahui sebelum melakukan barre
Tidak seperti sukan lain yang menyebabkan pergerakan lincah, sukan ini adalah pergerakan yang lebih tenang. Pelatih barre anda akan memberi anda arahan untuk menggerakkan pergerakan kecil, hanya beberapa inci dari setiap gerakan ke gerakan seterusnya.
Pergerakan kecil ini membolehkan badan anda menggunakan otot secara langsung di kawasan yang ingin anda kencangkan. Ini disampaikan oleh Hollis Morris, jurulatih gimnastik di Pure Barre New York di laman Everyday Health.
Kali pertama anda mengikuti kelas latihan barre, jangan terkejut jika kaki anda juga akan bergetar. Ini adalah tanda badan anda menyesuaikan diri.
Kaki yang gemetar ini menunjukkan bahawa anda telah menggunakan otot yang diarahkan oleh pelatih dengan betul dalam setiap pergerakan. "Ini sukar pada mulanya, tetapi jika anda melakukan latihan barre lebih dari tiga kali, anda akan terbiasa," kata Morris.
Untuk melihat sama ada pergerakan anda kelihatan betul atau tidak ketika melakukan latihan barre, di bilik latihan, anda harus memakai pakaian yang betul. Gunakan legging dan topi tangki atau pakaian sukan yang sesuai dengan badan tetapi masih selesa. Setiap pergerakan anda akan dapat dilihat dengan jelas dan dapat diperbetulkan dengan segera sekiranya ada yang tidak kena sehingga latihan anda lebih tepat dan berkesan.
