Beberapa organ penting terletak di perut, seperti hati dan buah pinggang. Lemak di sekitar perut diperlukan sebagai kusyen untuk melindungi organ-organ penting ini. Namun, bagaimana jika terdapat terlalu banyak lemak di perut?
Lemak perut atau sering disebut lemak viseral terlalu banyak di sekitar perut boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes mellitus jenis 2, dan juga barah. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa ramai orang ingin kehilangan lemak perut. Selain menyokong penampilan agar kelihatan lebih langsing, juga penting untuk menjaga kesihatan tubuh.
Ramai orang yang menginginkan perut tidak banyak lemak dan kelihatan langsing. Bukan hanya wanita, tetapi juga lelaki. Untuk menurunkan lemak perut, mereka biasanya melakukan latihan kardio, seperti berjalan, berlari, berbasikal, berenang, dan melompat. Namun, adakah benar kardio berkesan untuk menurunkan lemak perut?
Untuk menjawab soalan ini, nampaknya kita mesti terlebih dahulu mengetahui apa itu kardio dan faedahnya.
Apakah senaman kardio?
Cardio adalah sukan untuk meningkatkan kadar jantung, di mana jantung terdiri daripada otot. Otot-otot ini harus bergerak untuk menjadi lebih kuat dan kuat. Apabila otot jantung kuat, saluran darah dapat mengalir lebih banyak dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen dapat mengalir ke sel-sel otot. Ini membolehkan sel membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan berehat.
Latihan kardio menghasilkan pergerakan otot yang lebih banyak dalam jangka masa yang lama untuk memastikan degupan jantung anda sekurang-kurangnya 50% dari tahap maksimumnya. Selain itu, faedah latihan kardio adalah untuk menguatkan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan tulang, mengurangkan tekanan, dan juga dapat meningkatkan kualiti tidur.
Latihan kardio sangat membantu penurunan berat badan kerana aktiviti ini dapat membakar lemak. Berat badan berlaku apabila badan membakar lebih banyak kalori daripada yang diterima daripada makanan. Sebaliknya berlaku apabila tubuh membakar kalori lebih sedikit daripada yang diterima oleh badan. Oleh itu, jika anda sudah melakukan kardio, cubalah makan lebih sedikit kalori agar penurunan berat badan dapat dicapai.
Adakah senaman kardio berkesan menurunkan lemak perut?
Merujuk kepada pemahaman di atas, senaman kardio memainkan peranan yang lebih penting dalam penurunan berat badan secara keseluruhan, bukan hanya fokus pada kehilangan lemak perut. Untuk menghilangkan lemak perut, sukan lain diperlukan yang lebih berkesan dalam membakar lemak perut, seperti sit up, papan sisi, plak rendah, bulatan di langit, jongkok, dan sukan lain yang lebih menumpukan pada otot perut.
Satu kajian di Harvard menunjukkan bahawa senaman kardio, seperti berlari, berenang, dan berbasikal bukanlah cara terbaik untuk menurunkan lemak perut. Kajian itu melibatkan 10,500 lelaki sihat berusia 40 tahun atau lebih. Penyelidik menganalisis tabiat bersenam mereka dan mendapati bahawa lelaki yang melakukan angkat berat sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari dapat menahan lemak perut yang berlebihan berbanding dengan mereka yang hanya melakukan kardio.
Kardio yang salah sebenarnya dapat meningkatkan lemak perut
Sebagai tambahan, seperti yang dikatakan oleh Phil Kelly, kardio yang salah dapat meningkatkan hormon kortisol di dalam badan yang boleh menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Jadi, melakukan kardio yang salah boleh menyebabkan peningkatan lemak perut dan bukannya kehilangan lemak perut.
Latihan kardio yang salah dengan intensiti tinggi dapat meningkatkan kadar kortisol dalam badan dan tidak membuat tubuh menghasilkan hormon anabolik yang mendorong pertumbuhan, pembaikan, dan pembakaran lemak sehingga tidak ada hormon lain yang dihasilkan untuk mengimbangi kesan buruk dari pengeluaran kortisol ini.
Oleh itu, bagi anda yang ingin menurunkan lemak perut, anda harus melakukan sukan selain kardio yang lebih berkesan dalam membasmi lemak perut. Namun, jika anda ingin menurunkan lemak perut dan juga menurunkan berat badan, anda boleh melakukan senaman kardio ditambah dengan sukan dengan pergerakan yang lebih fokus untuk menguatkan otot perut, seperti yang dijelaskan di atas.
Jangan lupa untuk bersenam secara teratur dan jaga pengambilan sehingga hasil maksimum dapat dicapai dengan lebih cepat. Lakukan juga senaman sesuai kemampuan anda, jangan terlalu dipaksa sehingga tidak memberikan kesan negatif.
BACA JUGA:
- Adakah Latihan Kardio Menyebabkan Lemak Perut?
- 4 Fakta Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Lemak Perut
- Mengapa Perut Buncit Lebih Berbahaya daripada Obesiti Biasa
