Sakit punggung bawah, terutama bahagian kiri, adalah gejala biasa pada wanita hamil. Bayi yang tumbuh di rahim memberi tekanan pada struktur sensitif kesakitan termasuk saraf. Akibatnya, banyak wanita hamil mengadu sakit punggung bawah (hingga ke punggung ke kaki) kerana tekanan pada saraf pinggul atau saraf tunjang saraf sciatic. Bukan hanya itu, perubahan hormon semasa kehamilan juga mencetuskan sakit belakang. Perubahan hormon menyebabkan ligamen melonggarkan sehingga beban pada pelvis dan ligamen belakang bawah meningkat. Berat badan tambahan bayi dan ibu juga menjadikan keadaan ini bertambah buruk.
Sakit belakang bawah yang memancar ke punggung dan paha sering disyaki sebagai sciatica atau sciatica. Sciatica disebabkan oleh cakera yang diperbesar (cakera herniated atau cakera membonjol) di bahagian bawah tulang belakang dan hanya mempengaruhi 1% wanita hamil. Sekiranya diserang, sakit kaki yang dirasakan oleh wanita hamil biasanya akan lebih parah daripada sakit belakang. Pada sciatica yang teruk, wanita hamil akan mengalami kebas pada bahagian pangkal paha dan kemaluan dan bahkan mengalami kesukaran membuang air kecil atau buang air besar.
Hubungi doktor anda atau segera ke hospital jika anda mengalami gejala sciatica, seperti kelemahan pada kedua kaki, kebas pada pangkal paha, pundi kencing, atau dubur yang mungkin menyebabkan kesukaran membuang air kecil atau buang air besar, atau inkontinensia.
Untuk melegakan sakit belakang semasa mengandung, petua ini mungkin berguna untuk anda.
- Kekalkan postur badan yang baik. Cuba punggung lurus ketika duduk atau berdiri untuk menguatkan otot inti dan memastikan pusat graviti tetap di tempat.
- Elakkan memakai kasut tumit tinggi sehingga bayi dilahirkan. Kasut bertumit rendah (bukan kasut rata) boleh digunakan.
- Berbaring menghadap satu sisi setiap kali anda tidur atau berehat. Jepit bantal dengan kedua lutut untuk mengekalkan postur tulang belakang supaya regangan punggung bawah dapat dikurangkan.
- Kompres panas dan sejuk dapat melegakan sakit belakang. Walau bagaimanapun, pastikan anda memeriksa suhu bantal kompres sebelum meletakkannya di punggung.
Dalam kes yang teruk, anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi fizikal. Walau bagaimanapun, beberapa senaman ringan di bawah dapat melegakan sakit belakang.
Latihan Dada Lutut
Tujuan: Untuk melegakan tekanan pelvis, buasir, kekejangan paha dan punggung, dan sakit belakang dan kaki bawah.
- Berlutut, tinggalkan 18 inci di antara lutut anda.
- Letakkan tangan anda di lantai. Kedudukan pelvis akan lebih tinggi daripada dada.
- Kencangkan otot perut sedikit untuk melegakan tekanan bayi di dinding perut.
- Pastikan punggung lurus, paha harus tegak lurus ke lantai dan tahan kedudukan ini selama dua minit, dan secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga lima minit.
- Luruskan dan rileks. Jeda untuk memulihkan keseimbangan sebelum bangun.
- Ulangi latihan ini pada waktu lapang sepanjang hari jika diperlukan.
Tekan Lutut
Tujuan: Untuk menguatkan paha dalam, meregangkan otot punggung bawah, dan meningkatkan peredaran darah.
- Duduk di atas lantai.
- Tarik kaki anda (dengan kedua tumit menyentuh) dengan selesa dan sedekat mungkin dengan badan anda.
- Luruskan punggung, tarik nafas dalam-dalam, dan perlahan-lahan tekan lutut ke lantai semasa anda menghembuskan nafas.
- Pegang pada hitungan 3.
- Berehat dan memusingkan badan ke belakang.
- Ulangi pergerakan ini 10 kali setiap hari.
