Bimbang kerana anak kecil anda kelihatan lebih kurus daripada kanak-kanak lain seusianya? Sebenarnya, jika doktor mengatakan anak anda sihat, anda tidak perlu risau tentang berat badannya. Namun, jika berat badan anak di bawah rata-rata, ada beberapa cara yang boleh dilakukan untuk menjadikan bayi lebih besar.
1. Makanan berkalori tinggi
Kanak-kanak berumur 2 - 3 tahun secara amnya memerlukan kira-kira 1,000 kkal sehari, dan kanak-kanak berumur 4 - 8 tahun memerlukan 1,200 - 1,400 kkal sehari. Manusia rata-rata memerlukan tambahan 3,500 kkal untuk menambah 5 auns berat badan. Dengan menambahkan pengambilan kalori sebanyak 500 kkal untuk keperluan kalori harian anak anda, ini akan membantu anak anda mendapat tambahan 5 ons seminggu, sebanding dengan anak yang kurang berat badan.
2. Tingkatkan pengambilan lemak
Meningkatkan pengambilan lemak dalam diet anak anda adalah cara cepat dan mudah untuk meningkatkan kalori, kerana 1 gram lemak mengandungi lebih banyak kalori daripada sumber pemakanan lain. Minyak zaitun dan kanola, mentega, dan mayonis trans-lemak dapat digunakan sebagai bahan untuk memasak makanan anak kecil anda, dan 1 sudu tambahan salah satu daripada kedua-duanya akan meningkatkan jumlah kalori sebanyak 45 - 120 kkal. Anda juga boleh menambah sos krim atau keju cair ke nasi, pasta, atau sayur-sayuran sebagai kaedah alternatif untuk menambahkan kalori pada makanan anak anda.
Semasa anda memasak, ganti bahan rendah lemak dengan bahan tinggi lemak. Contohnya, semasa membuat bijirin oatmeal, gunakan susu segar dan bukannya mencampurkannya dengan air.
3. Tingkatkan pengambilan karbohidrat
Karbohidrat merangkumi sumber pemakanan yang kaya dengan kalori, 4 kcal / gram, walaupun tidak banyak kandungan lemak. Anda boleh memberi makanan ringan karbohidrat kepada anak anda, seperti kismis, buah kering, dan granola. 250 gram salah satu bahan ini mengandungi sekurang-kurangnya 240 kkal, juga sesuai ditambahkan sebagai pengisian untuk puding, yogurt, atau bijirin.
Anda juga boleh meningkatkan pengambilan karbohidrat harian si kecil dengan menambahkan madu atau jus buah ke buah segar atau bijirin oatmeal.
4. Kalori dari minuman
Sekiranya anak anda tidak gemar makan, anda boleh membantunya menambah berat badan dengan pengambilan kalori yang terdapat dalam beberapa minuman. Jus buah segar, susu segar, yogurt, dan smoothie yang mengandungi yogurt biasanya mempunyai lebih dari 100 kcal setiap hidangan (8 ons / 250 ml). Minuman ini juga kaya dengan vitamin dan mineral, kerana produk tenusu mengandungi hingga 8 gram protein setiap hidangan. Anda boleh membeli formula pertumbuhan dan perkembangan bayi khas dalam perisa coklat atau vanila yang terdapat di pasar raya atau farmasi.
5. Makan dengan kerap
JANGAN melangkau makanan: melangkau makanan akan menghilangkan peluang kepada si kecil anda untuk mendapatkan pengambilan kalori yang cukup untuk aktiviti seharian. Biasakan makan 3 kali sehari dengan 2 selingan antara makanan biasa.
6. Bahagian lebih besar
Hidangkan dua porsi sandwic pada satu masa, bukannya hanya memberikan satu cawan. Sediakan susu dalam gelas yang lebih besar, atau mangkuk besar untuk bijirin, dan buah yang lebih besar.
7. Hidangkan mentega kacang, kacang, alpukat dan minyak zaitun
Makanan ini kaya dengan lemak sihat dan boleh ditambah ke dalam makanan untuk anak anda yang suka bersenam. Nutrien yang terdapat dalam makanan ini akan membantu memulihkan keradangan yang mungkin disebabkan oleh kecederaan ketika anak kecil anda bersenam. Makanan yang kaya dengan lemak sihat juga mengandungi kalori yang tinggi. Tambahkan badam yang dihiris ke bijirin sarapan pagi atau salad anda. Buat sandwic di atasnya dengan selai kacang, atau sajikan sos guacamole dengan alpukat sebagai makanan ringan untuk kentang goreng (tanpa lemak tepu)
Pening setelah menjadi ibu bapa?
Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!
