Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah sejenis gangguan kecemasan yang dicirikan oleh obsesi berterusan atau pemikiran yang menjengkelkan, dan desakan ritual yang kuat yang digunakan untuk membantu mengatasi obsesi. Rawatan untuk OCD sering terdiri daripada ubat-ubatan, psikoterapi atau kedua-duanya.
Tetapi ada juga beberapa cara pertolongan diri yang boleh anda gunakan dalam kehidupan seharian untuk membantu OCD.
Bagaimana menangani gejala OCD?
Berikut adalah beberapa petua berguna untuk anda menangani gejala OCD yang berulang
1. Ketahui fakta OCD
Menyedari bahawa OCD adalah salah satu jenis gangguan perubatan yang berkaitan dengan kegelisahan adalah langkah utama pertama untuk memahami bagaimana menanganinya. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lebih daripada 2 peratus orang dewasa di seluruh dunia menderita OCD pada suatu ketika dalam hidup mereka. Dan gejala biasanya muncul pada usia 19 tahun, dan boleh mengganggu kehidupan dengan banyak cara.
2. Fahami apa yang membimbangkan anda
Fikirkan tentang situasi apa yang membuat anda merasa cemas. Biasanya, anda tahu ketakutan anda tidak realistik tetapi merasa tidak berdaya untuk berhenti membimbangkannya. Selesaikan semua kebimbangan anda dan atasi satu persatu, perhatikan sama ada masalah itu realistik atau tidak bermanfaat. Pastikan untuk memasukkan perkara yang telah berlaku sebelum ini supaya anda dapat mengenal pasti pencetus kegelisahan anda.
3. Cabar tafsiran anda mengenai keadaan
Fikirkan tentang ketakutan anda dan tanyakan pada diri anda apakah ketakutan itu benar atau jika anda salahkannya untuk menjadi kenyataan. Selebihnya, anda harus mempertimbangkan sama ada tafsiran anda tepat, apakah kelemahan pemikiran sedemikian. Apabila anda mencabar ketakutan anda, anda boleh lebih terbuka untuk mencari strategi berfikir baru.
4. Terima bahawa OCD anda mengganggu kehidupan anda
Penerimaan selalu menjadi langkah pertama untuk mengatasi kegelisahan.
5. Tulis jurnal
Tuliskan pemikiran yang tidak diingini dan mengganggu yang membuat anda cemas dan sedar akan ritual atau desakan apa yang anda lakukan untuk berusaha melawan pemikiran tersebut.
6. Cuba perlahan-lahan mengurangkan tingkah laku kompulsif anda
Contohnya, jika anda perlu memastikan mesin basuh dimatikan 10 kali, biarkan diri anda memeriksanya hanya 8 kali, kemudian 6, 4, 2 kali sehingga anda mampu memeriksanya sekali sahaja.
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan OCD, berjumpa dengan profesional perubatan mengenai jenis rawatan lain dan buat janji temu dengan psikologi untuk mencari strategi pertolongan diri sebagai tambahan kepada keadaan khusus anda.
7. Tunda melakukan ritual anda
Sekiranya anda harus segera melakukan ritual, misalnya, jika anda menyentuh sesuatu, anda mesti segera mencuci tangan anda, cubalah menunda mencuci tangan selama 1 minit, 3 minit, 5 minit, dll. Cuba teruskan penundaan antara kejadian dan ritual sehingga anda merasa tidak selesa untuk melakukan desakan tersebut.
Individu yang mempunyai OCD boleh merasa tidak selesa dengan kehidupan seharian mereka. Tidak kira apa yang anda lakukan, nampaknya anda tidak dapat melepaskannya. Tetapi selalu ada pertolongan untuk anda. Dengan rawatan dan strategi pertolongan diri, anda dapat mengelakkan gejala OCD dan mengawal semula kehidupan anda.
