Tekanan tidak pernah terlepas dari hidup anda. Malangnya, banyak orang tidak mengenali gejala tekanan yang muncul, sehingga keadaan bertambah buruk dan bahkan boleh menyebabkan masalah mental yang serius. Agar ini tidak berlaku, anda harus mengetahui beberapa ciri semasa anda mengalami tekanan.
Sebenarnya, apa itu tekanan?
Menurut pakar kesihatan mental, tekanan adalah tindak balas adaptif yang berkaitan dengan ciri dan proses psikologi individu. Tekanan boleh berlaku pada seseorang ketika berada di luar zon selesa, menyebabkan badan bertindak balas dengan berbeza daripada biasanya.
Terdapat banyak perkara yang boleh membuat seseorang menjadi sangat tertekan. Namun, secara umum, penyebabnya terbahagi kepada empat, iaitu dari diri sendiri, orang terdekat, pekerjaan, dan persekitarannya.
Contohnya, ketika menghadapi tuntutan kerja, bertengkar dengan pasangan anda, atau bahkan ditekan oleh matlamat yang anda tetapkan sendiri. Belum lagi jika orang-orang di sekitar anda juga merasa tertekan dan tertekan, tidak mustahil ini akan menimpa anda, anda tahu.
Jadi, apakah gejala tekanan fizikal?
Sebenarnya, tekanan akan menyebabkan beberapa perubahan dalam badan. Ini bergantung kepada tahap tekanan yang dialami. Tekanan terbahagi kepada 5 tahap, dari ringan hingga teruk.
Tahap pertama
Pada peringkat ini, tekanan masih dianggap normal dan tidak perlu dibimbangkan. Maksudnya, tekanan masih ringan, dapat ditangani dengan baik. Contohnya, apabila anda gementar membuat persembahan awam.
Anda akan tetap yakin untuk menyelesaikan masalah yang timbul dan dapat mengawal emosi dengan baik. Sebenarnya, ini tidak mempengaruhi rutin harian anda, anda masih boleh makan dengan baik, tidur lena, dan meneruskan kerja dengan baik.
Tahap kedua
Ini ditunjukkan sekiranya tekanan yang dialami mula mengganggu aktiviti harian. Contohnya, kehilangan orang yang disayangi atau berpisah dengan pasangan. Apabila ini berlaku, emosi negatif akan muncul, seperti kemarahan, kekecewaan, kesedihan, atau putus asa.
Biasanya, orang yang berada dalam keadaan ini akan mula merasa tidak tahan dengan tekanan dan tekanan yang ada. Oleh itu, pelbagai perubahan fizikal telah mulai muncul, misalnya, kelesuan, kekurangan tenaga, berdebar-debar jantung, dan ketegangan otot, menyebabkan rasa sakit.
Tahap ketiga
Sekiranya tekanan pada tahap sebelumnya tidak dapat diatasi, emosi negatif akan terus muncul dan akhirnya bertambah buruk. Nah, gejala stres darjah ketiga yang paling biasa adalah perubahan fungsi badan.
Orang dengan tahap tekanan ini biasanya mengalami kesukaran untuk tidur (insomnia), gangguan pencernaan timbul, seperti gangguan asid perut dan pergerakan usus yang kerap atau kencing tidak teratur. Sekiranya orang yang mengalami tekanan ini mempunyai keadaan lain, maka gejala penyakit akan bertambah buruk.
Tahap keempat
Tekanan pada tahap ini, umumnya sangat sukar untuk diatasi dan menunjukkan keadaan kritikal. Sebabnya, emosi negatif sering muncul tanpa anda menyedarinya, menyukarkan anda untuk fokus pada satu perkara. Selain itu, tekanan juga boleh mengganggu proses kimia di otak, sehingga mengganggu fungsi kognitif.
Sekiranya tidak dirawat dengan segera, gejala tekanan bertambah buruk dan boleh berubah menjadi kemurungan, serangan panik, gangguan kecemasan, atau gangguan bipolar. Sebenarnya, membuat seseorang cuba membunuh diri agar bebas dari tekanan.
Tahap kelima
Tahap ini menunjukkan tekanan yang dialami tidak bertambah baik dan akhirnya bertambah buruk. Orang yang mempunyai keadaan ini, akan menarik diri dari kehidupan sosial, tidak dapat melakukan aktiviti harian dengan betul, dan merasa sakit sepanjang hari.
Semakin cepat tekanan ditangani, semakin cepat pemulihan. Namun, jika tekanan sangat teruk, biasanya memerlukan rawatan yang lama. Ini dapat membuat penderita lebih tertekan dan bahkan putus asa, kerana mereka menganggap mereka tidak mempunyai harapan untuk sembuh.
Kemudian, bila hendak berjumpa doktor atau ahli psikologi?
Sekiranya anda mengalami gejala tekanan dan sukar untuk mengatasinya, segera berjumpa pakar, seperti psikologi atau psikiatri.
Biasanya, untuk tekanan tahap kedua dan ketiga, anda boleh meminta bantuan ahli psikologi. Sementara itu, untuk tahap tekanan keempat dan kelima, anda memerlukan rawatan khas dari psikiatri.
Bagaimana untuk mengelakkan tekanan?
Tekanan yang tidak dapat dikawal dapat berkembang menjadi kemurungan dan menyebabkan pelbagai gejala psikosomatik. Psikosomatik adalah gejala fizikal yang berlaku akibat gangguan mental.
Contohnya, semasa anda tertekan, anda akan mengalami gejala seperti sakit kepala, sakit perut, sakit belakang, dan masalah lain yang boleh mengganggu aktiviti.
Nasib baik, anda dapat mengelakkan tekanan dan kaedah ini saya panggil pengurusan tekanan. Nah, beberapa cara untuk menguruskan tekanan yang anda hadapi setiap hari cukup mudah dilakukan, termasuk:
1. Fahami diri anda dan ketahui puncanya
Langkah pertama untuk menangani tekanan adalah untuk mengetahui apa yang mencetuskan atau penyebab tekanan. Mula mencari punca perubahan yang anda rasakan, seperti mengapa anda tidak fokus atau mengalami masalah kebelakangan ini.
Kemudian, perlahan-lahan anda harus mengusahakan kemampuan anda untuk mengawal emosi anda, cuba kekal positif, dan memotivasikan diri anda.
2. Mencari motivasi dari persekitaran
Anda pasti tahu bahawa tekanan boleh menular, bukan? Ya, agar anda bebas dari tekanan tentunya anda harus dikelilingi oleh orang-orang yang berfikiran positif. Pembentukan fikiran positif dapat mengubah cara berfikir sehingga anda menganggap masalah yang timbul sebagai satu cabaran, bukan membebankan.
3. Lakukan terapi relaksasi
Tekanan biasanya akan muncul ketika anda berusaha mencari jalan keluar dari pelbagai masalah. Bahkan kerisauan dan keraguan tidak dapat dicegah dan akhirnya membuat anda lebih tertekan.
Nah, apabila ini berlaku, anda mesti bertenang. Cuba atur pernafasan anda, tarik nafas dalam-dalam sambil menutup mata anda. Kemudian, biarkan perlahan memikirkan perkara baik yang berlaku kepada anda.
Latihan ini menjadikan anda lebih santai, fokus, dan dapat menentukan penyelesaian terbaik untuk menyelesaikan masalah tersebut. Di samping itu, anda juga boleh meluangkan sedikit masa untuk menyegarkan, seperti bercuti atau melakukan perkara yang anda gemari.
4. Cuba bersukan
Senaman bukan sahaja sihat untuk tubuh tetapi juga menjadikan mood lebih baik. Terutama jika ditemani oleh orang-orang terdekat anda, suasana semasa bersukan menjadi lebih menggembirakan.
Sebabnya, semasa anda bersenam, badan anda akan meningkatkan pengeluaran endorfin. Hormon ini berperanan dalam mengurangkan kesakitan, mewujudkan perasaan tenang, dan kebahagiaan.
