Menurunkan banyak berat badan dalam masa yang singkat boleh membuat diabetes menjadi lebih teruk, malah boleh menyebabkan komplikasi seperti ketoasidosis diabetes. Walau bagaimanapun, orang yang menghidap diabetes sering bimbang bahawa gula darah mereka akan meningkat ketika mereka berusaha menambah berat badan. Nah, kaedah berikut dapat membantu menggemukkan badan pesakit diabetes tanpa membuat kadar gula dalam darah meningkat.
Pelbagai cara penggemukan berat bagi pesakit diabetes
Orang yang menghidap diabetes (diabetes) yang ingin menambah berat badan perlu berhati-hati dalam memilih makanan.
Walaupun salah satu kunci untuk menambah berat badan adalah meningkatkan pengambilan kalori anda, makan makanan berkalori tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah anda dengan cepat.
Selain memilih pemakanan terbaik, pesakit diabetes perlu membuat perubahan diet dan memantau pengambilan kalori setiap kali mereka mengambil makanan dan minuman.
Berikut adalah beberapa petua untuk mengurangkan berat badan pesakit diabetes dan jangan lupa untuk mengawal gula darah.
1. Tingkatkan pengambilan protein
Untuk menambah berat badan, pesakit diabetes boleh memakan sumber protein berkualiti dari ayam, telur rebus, dan ikan.
Sementara itu, protein sayuran boleh didapati dari kacang, kacang soya yang diproses (tahu dan tempe), dan kacang-kacangan.
Sebilangan sumber protein ini juga mengandungi karbohidrat. Oleh itu, penting bagi anda untuk memperhatikan jumlah kandungan karbohidrat dan menyesuaikannya dengan keperluan karbohidrat harian anda.
2. Hadkan pengambilan makanan atau minuman berkalori rendah
Makanan atau minuman berkalori rendah seperti kopi, teh, dan makanan ringan dapat mengatasi rasa lapar tanpa memberikan banyak tenaga. Akibatnya, anda mungkin akan kehilangan selera makan.
Oleh itu, pilih makanan ringan sihat yang tinggi kalori dan kaya dengan nutrien sehingga dapat membantu menambah berat badan dan mengawal gula darah.
Beberapa jenis makanan ringan yang sihat untuk diabetes yang boleh dicuba adalah:
- buah-buahan segar seperti pisang, epal, pir, strawberi,
- roti gandum dengan jem alpukat (roti bakar alpukat),
- yogurt rendah lemak dengan granola atau buah, dan
- badam, kacang mete, atau pistachio.
3. Tingkatkan makanan berkalori tinggi yang berkhasiat
Salah satu cara yang paling penting ketika pesakit kencing manis berusaha untuk menambah berat badan adalah memilih makanan yang tinggi kalori tetapi masih kaya dengan nutrien.
Walaupun tinggi kalori, elakkan pengambilan makanan berlemak dan tinggi gula sehingga tidak mempengaruhi kadar gula darah dan kolesterol.
Makan sumber karbohidrat kaya serat, vitamin, dan mineral yang mempunyai indeks glisemik rendah, misalnya:
- beras perang atau coklat,
- kacang,
- jagung,
- bijirin penuh seperti oat dan granola, dan
- alpukat.
Penting untuk diingat, anda masih perlu menyesuaikan pengambilan sumber karbohidrat untuk diabetes dengan keperluan karbohidrat harian agar gula darah terkawal.
Melancarkan Diabetes UK, pesakit diabetes boleh mengambil produk tenusu seperti susu rendah lemak, krim, keju, atau yogurt sebagai sumber kalori tambahan.
Rujuk dengan doktor atau pakar pemakanan anda terlebih dahulu mengenai jumlah pengambilan karbohidrat yang sesuai untuk mencapai berat badan ideal anda. Anda juga boleh memeriksanya secara langsung pada kalkulator BMI ini.
4. Beralih ke sumber lemak yang baik (tak jenuh)
Gabungkan sumber karbohidrat berserat tinggi dengan makanan yang mengandungi lemak tak jenuh, seperti mono dan lemak tak jenuh ganda.
Sumber lemak tak jenuh biasanya adalah makanan berkalori tinggi untuk membantu menambah berat badan pada pesakit diabetes yang mengalami penurunan selera makan.
Jenis makanan yang mengandungi lemak sihat termasuk:
- alpukat,
- bijirin,
- kacang, dan
- ikan laut seperti tuna, sardin, dan salmon.
Untuk memprosesnya, anda boleh menggunakan minyak yang juga mengandung lemak baik, seperti minyak canola, minyak zaitun, dan minyak jagung.
5. Makan lebih kerap dalam bahagian kecil
Makan bahagian kecil tetapi lebih kerap boleh menjadi cara yang berkesan untuk menggemukkan badan bagi pesakit kencing manis, terutamanya ketika selera makannya sangat rendah.
Makan sebilangan kecil makanan untuk diabetes lebih mudah daripada makan sebahagian besar sekaligus.
Anda boleh makan sekurang-kurangnya 6 kali sekaligus dengan bahagian yang lebih kecil dan ganti dengan makanan ringan yang sihat yang membantu meningkatkan selera makan.
6. Lengkap dengan makanan tambahan yang kaya dengan nutrien
Mengambil makanan tambahan juga dapat membantu meningkatkan selera makan. Ini akan memudahkan pesakit diabetes menambah berat badan.
Namun, ketahui kesan sampingan pengambilan ubat diabetes yang anda ambil, termasuk suntikan insulin.
Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan jenis makanan tambahan yang selamat untuk keadaan diabetes anda.
7. Bersenam dengan lebih kerap
Senaman dapat membentuk dan meningkatkan jisim otot dalam badan sehingga dapat menjadi cara menggemukkan tubuh bagi pesakit diabetes.
Cuba jenis senaman untuk diabetes yang memfokuskan pada menguatkan otot besar seperti dada, punggung, lengan, dan kaki.
Beberapa contoh latihan untuk meningkatkan kekuatan otot ialah mengangkat berat menggunakan barbel, tali pinggang berat, kettlebells, atau alat di pusat kecergasan.
Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes, tetapi penyakit ini juga dapat menyebabkan penurunan berat badan yang drastik.
Terdapat beberapa cara yang boleh dilakukan oleh pesakit diabetes untuk menggemukkan badan, mulai dari peningkatan pengambilan protein hingga makan bahagian yang lebih kecil lebih kerap.
Untuk membantu mengawal penyakit ini, anda harus berkonsultasi dengan doktor perubatan dalaman secara berkala.
Sebagai langkah pertama, anda boleh mendapatkan nasihat klinikal dari pakar pemakanan untuk mengembangkan program kenaikan berat badan.
Adakah anda atau keluarga anda menghidap diabetes?
Anda tidak keseorangan. Mari sertai komuniti pesakit diabetes dan cari kisah berguna dari pesakit lain. Daftarlah sekarang!
