Berlari adalah salah satu jenis aktiviti fizikal yang mudah dilakukan. Anda hanya perlu memakai kasut lari anda, kemudian anda boleh berlari mengelilingi perkarangan atau di sepanjang jalan yang anda mahukan. Malangnya, terdapat beberapa risiko kecederaan semasa berlari yang perlu anda perhatikan, salah satunya boleh menyebabkan sakit kaki.
Anda boleh mengalami kecederaan ini semasa melakukan sukan larian, baik ketika berjoging , berlari pantas, atau juga maraton. Sakit dan sakit di tulang kering disebabkan oleh keadaan yang disebut belat shin , yang sering dialami oleh pelari.
Apa itu belat shin?
Shin adalah nama lain untuk tibia atau tulang kering. Seperti namanya, ciri khas dari belat shin adalah kesakitan dan kelembutan pada tulang kering. Ini sering berlaku kepada pelari pemula, pelari yang baru saja meningkatkan intensiti larian mereka, atau pelari yang mengubah rutin larian mereka.
Seperti dikutip dari Mayo Clinic, penyebab sakit tengkorak juga boleh berlaku jika anda mengikuti latihan ketenteraan. Beberapa perkara lain juga dapat meningkatkan risiko anda mengalami belat shin , seperti memakai kasut lari yang tidak sesuai, berolahraga tanpa memanaskan badan dan menyejukkan badan, dan mempunyai kaki rata atau kaki melengkung (kecacatan kaki).
Keadaan di atas boleh mencetuskan otot, tendon, dan tisu tulang di sekitar tulang kering untuk bekerja terlalu keras, menyebabkan kesakitan. Shin belat atau kecederaan pada tulang kering juga disebut sebagai sindrom tekanan tibial medial .
Adakah cara untuk mengelakkan sakit kuku ketika berlari?
Kesakitan dan kesakitan pada tulang kering akan menyebabkan ketidakselesaan bagi anda. Apabila anda mengalami keadaan ini, anda mungkin terpaksa berhenti berlari sebentar sehingga kaki anda sembuh. Keadaan ini akan sangat menjengkelkan bagi anda yang gemar berlari, misalnya aktif menyertai pertandingan larian maraton.
Sekiranya anda tidak mahu mengalami belat shin , anda harus melakukan petua di bawah ini untuk mengelakkan rasa sakit pada tulang kering ketika berlari atau sukan lain.
- Elakkan berlari atau bersenam terlalu kuat yang boleh menyebabkan belat shin .
- Pilih kasut lari yang betul. Kasut berlari yang baik mempunyai bantalan dan bentuk yang menyokong aktiviti anda, sehingga meminimumkan risiko kecederaan.
- Panaskan badan sebelum bersenam dan sejukkan selepas bersenam.
- Kurangkan tekanan yang berlebihan pada kaki dengan melakukan latihan selang ( latihan silang) sesuatu yang tidak memberi tekanan pada kaki anda, seperti berenang, berbasikal, atau yoga.
- Tambahkan latihan kekuatan untuk rutin anda, terutama untuk meningkatkan kekuatan otot pada badan, pinggul, dan pergelangan kaki.
Sekiranya ia berlaku, bagaimana mengatasi belat shin?
Sekiranya anda sudah berlari dengan intensiti dan pengalaman yang tinggi belat shin, Anda tidak perlu risau. Sebilangan besar kes kecederaan tulang kering boleh diselesaikan melalui rawatan diri. Langkah-langkah di bawah ini boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan dan kesakitan.
1. Rehat
Elakkan aktiviti yang boleh membuat kesakitan menjadi lebih teruk atau menyebabkan bengkak dan ketidakselesaan. Tetapi anda masih harus terus aktif. Semasa kaki anda sembuh, cubalah melakukan senaman berimpak rendah, seperti berenang atau berbasikal. Elakkan berlari selagi kaki anda masih sakit, ini hanya akan memperburuk kerosakan yang telah dilakukan.
2. Kompres ais
Anda juga boleh menggunakan pek ais untuk memampatkan kawasan yang menyakitkan untuk mengurangkan bengkak. Ambil dan bungkus ketulan ais dalam plastik, kemudian tutup plastik dengan tuala sehingga kulit anda berasa selesa semasa memampatkan.
Sapukan pek ais di kawasan yang menyakitkan selama 15-20 minit, kemudian ulangi 4-8 kali sehari. Elakkan menggunakan ais terus ke kulit, kerana ini boleh menyebabkan radang dingin dan kerosakan pada tisu dan sistem saraf kulit.
3. Ambil ubat penahan sakit
Untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak, anda boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit, seperti paracetamol, ibuprofen, naproxen, atau ubat penghilang rasa sakit lain yang boleh anda temui di warung atau farmasi terdekat. Beberapa ubat penghilang rasa sakit boleh menyebabkan kesan sampingan, penting untuk mengikuti arahan pada label atau meminta nasihat doktor terlebih dahulu.
Beberapa kes sakit tulang kering ringan dan boleh sembuh sendiri selagi anda mendapat rehat maksimum. Walau bagaimanapun, jika melakukan senaman secara berterusan menyebabkan kesakitan di kawasan ini, anda harus berjumpa doktor untuk mengetahui sebab dan langkah rawatan mengikut keadaan anda.
