Semasa berpuasa, anda masih harus memenuhi keperluan pemakanan untuk aktiviti harian. Inilah sebabnya mengapa ada orang yang makan beberapa kali selepas berbuka puasa, termasuk pada waktu malam.
Sebenarnya tidak ada larangan untuk makan malam pada bulan puasa. Anda hanya perlu memperhatikan bahagian dan masa yang tepat untuk makan pada waktu malam. Sekiranya perkara ini diabaikan, makan malam sebenarnya boleh membuat perut tidak selesa.
Mengapa anda tidak boleh terus tidur selepas makan malam?
Tidak seperti bulan-bulan sebelumnya, anda mungkin tidak dapat makan malam lebih awal pada bulan puasa. Ini kerana sejurus selepas berbuka puasa, anda biasanya akan menunaikan solat Tarawih yang memakan masa sekitar satu jam.
Waktu makan malam anda hampir menjelang tidur. Sebenarnya, tidur selepas makan adalah tabiat buruk yang boleh membawa kesan berikut.
1. Menganggu tidur
Perut yang terasa kenyang dan sesak sebenarnya membuatkan anda tidur sehingga tidak nyenyak. Apabila anda berbaring, makanan berasid di perut boleh naik ke kerongkongan. Ini boleh menyebabkan ketidakselesaan dada.
Selain itu, pengambilan makanan juga merangsang pembebasan hormon insulin. Proses ini juga mempengaruhi irama sirkadian, yang merupakan jam biologi yang mengatur pelbagai fungsi badan termasuk tidur. Akibatnya, menjadi sukar bagi anda untuk tidur lena.
2. Menyebabkan peningkatan asid perut
Makan terlalu lewat pada bulan puasa boleh memburukkan lagi gejala penyakit gastrik. Perut yang terlalu kenyang dapat memudahkan asid perut naik ke kerongkongan, menyebabkan pedih ulu hati atau pedih ulu hati.
Anda juga mungkin mengalami simptom lain seperti kembung, mual, atau bersendawa berterusan. Dalam kes yang teruk, peningkatan asid perut boleh menyebabkan sakit perut dan muntah yang teruk.
3. Gula darah naik secara drastik
Kebiasaan tidur segera setelah makan juga buruk bagi penghidap diabetes. Ini kerana makan malam boleh menyebabkan gula dalam darah meningkat sehingga kadar gula anda menjadi sangat tinggi pada keesokan harinya.
Memandangkan makanan iftar biasanya sangat manis, kadar gula dalam darah anda juga boleh meningkat jika anda memilih makanan yang salah. Oleh itu, pesakit kencing manis perlu berhati-hati ketika ingin makan malam pada bulan puasa.
4. Menyebabkan kenaikan berat badan
Makan malam tidak selalu menjadi penyebab kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, kebanyakan makanan iftar manis dan tinggi kalori. Sekiranya anda makan makanan ini pada waktu malam, pengambilan kalori anda juga akan meningkat.
Selain itu, orang yang makan terlalu lewat juga cenderung makan lebih banyak. Ini disebut dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Pemakanan . Jadi, faktor yang membuat anda menambah berat badan sebenarnya adalah pengambilan kalori yang berlebihan.
Pukul berapa anda mesti makan malam ketika berpuasa?
Anda dinasihatkan untuk memberi jeda 2-3 jam antara makan malam dan waktu tidur, terutamanya jika anda mengalami masalah perut. Jeda ini akan memberi masa untuk pencernaan makanan terakhir yang anda makan.
Badan memerlukan sekurang-kurangnya tiga jam untuk mencerna makan malam 600 kalori yang terdiri daripada protein, karbohidrat dan sayur-sayuran. Namun, anda memerlukan lebih banyak masa untuk memecah makanan yang sukar dicerna seperti daging.
Dengan jeda waktu ini, anda harus makan malam pada pukul 8 atau 9 malam pada bulan puasa. Dengan cara itu, anda boleh tidur selewat-lewatnya jam 11 malam. Ingat, keesokan harinya anda harus bangun lebih awal untuk makan sahur.
Sekiranya anda merasa lapar, tetapi tidak mempunyai masa untuk makan malam pada jam 8 atau 9 ketika berpuasa, lebih baik memilih makanan yang lebih mudah dicerna. Cubalah sekeping buah atau segelas susu suam yang dapat membuat badan anda lebih santai.
Jadual makan malam berubah pada bulan puasa, tetapi anda tidak perlu risau. Anda masih boleh mendapatkan pengambilan nutrien dari makan malam dan tidur dengan baik dengan menyesuaikan bahagian dan waktu makan malam yang tepat.
