Agar badan anda dapat menjalankan setiap fungsinya dengan betul, anda memerlukan khasiat dari makanan yang mengandungi DHA. DHA adalah singkatan dari asid docosahexaenoic, asid lemak yang tergolong dalam kumpulan omega-3. Beberapa contoh makanan yang tinggi DHA adalah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sardin; rumput laut; walnut; minyak ikan dan minyak canola; dan biji chia (biji chia). Oleh itu, mengapa kita perlu mendapatkan DHA yang mencukupi dari makanan?
Apakah faedah memakan makanan yang mengandungi DHA?
Tubuh manusia sebenarnya menghasilkan DHA secara semula jadi oleh badan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. Oleh itu, kita mesti membantu memenuhi pengambilan makanan harian mereka.
Memetik pelbagai kajian yang disusun dari pelbagai sumber, berikut adalah faedah yang dapat kita perolehi jika kita rajin memakan makanan yang mengandungi DHA:
1. Menurunkan risiko penyakit jantung dan strok
Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di Indonesia. Penyakit ini biasanya berlaku kerana tekanan darah tinggi atau penyumbatan arteri jantung (aterosklerosis) kerana penumpukan plak dari kolesterol.
Makanan yang mengandungi DHA baik untuk kesihatan jantung. DHA dianggap unggul untuk meningkatkan kesihatan jantung daripada rakan sejawatnya, EPA. DHA dilaporkan lebih efektif daripada EPA dalam menurunkan trigliserida dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Selain menjaga jantung yang sihat, manfaat lain dari DHA adalah meningkatkan fungsi endotel, iaitu kemampuan pembuluh darah melebar. Sekiranya fungsi endotelel baik, maka aliran darah tidak tersekat sehingga mengurangkan risiko strok.
2. Menurunkan risiko ADHD pada kanak-kanak
Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) adalah gangguan tingkah laku yang dicirikan oleh kesukaran untuk menumpukan perhatian dan tingkah laku impulsif. Kanak-kanak dengan gangguan ini pada amnya mempunyai tahap DHA dalam darah yang lebih rendah.
DHA memainkan peranan penting dalam meningkatkan aliran darah di sekitar otak. Kandungan asid lemak omega-3 dalam makanan yang mengandungi DHA membantu menguatkan fungsi otak kanak-kanak. Itulah sebabnya ibu bapa semestinya memenuhi keperluan DHA anak untuk mencegah ADHD.
3. Mencegah bayi pramatang dilahirkan
Selain kanak-kanak, DHA juga penting untuk wanita hamil dan janinnya. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita hamil yang memakan makanan yang mengandungi DHA mempunyai risiko kelahiran prematur lebih rendah daripada wanita hamil yang tidak mengonsumsi DHA.
Selain itu, DHA juga penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Jadi, memenuhi keperluan DHA dari makanan atau makanan tambahan atas cadangan doktor untuk mengelakkan dua perkara ini.
4. Membantu melawan keradangan
Penyakit jantung, rematik, atau masalah gusi berlaku kerana keradangan di dalam badan. DHA mempunyai sifat anti-radang yang dapat mengurangkan atau melawan keradangan ini.
Satu kajian menunjukkan bahawa pesakit artritis yang mengonsumsi 2,100 mg DHA setiap hari, mengurangkan pembengkakan sendi sebanyak 28% berbanding pesakit yang tidak mengambil DHA.
Di samping itu, meningkatkan pengambilan DHA juga membantu mengimbangi kadar asid lemak omega 6 yang berlebihan, sehingga mencegah keradangan.
5. Mencegah barah dan penyakit Alzheimer
Para penyelidik percaya bahawa makanan yang mengandungi DHA dapat mengurangkan keradangan dan menghambat pertumbuhan sel-sel abnormal dalam tubuh.
Keradangan kronik adalah faktor risiko barah. Mengonsumsi makanan yang tinggi DHA dapat mencegah pelbagai jenis barah, seperti kanser payudara, kolorektal, prostat, dan pankreas, menurut beberapa kajian.
Sifat anti-radang DHA juga berpotensi untuk mengurangkan risiko penyakit Alzheimer, yang ditandai dengan penurunan fungsi kognitif otak. DHA dapat meningkatkan fungsi otak sehingga penyakit Alzheimer dapat dicegah atau diperlahankan.
