Adakah anda pernah menghidap migrain? Biasanya, migrain menyebabkan sakit kepala satu sisi yang lebih menyakitkan daripada sakit kepala biasa dan kepala terasa seperti sakit berdenyut yang teruk. Sudah tentu, keadaan ini akan mengganggu aktiviti harian. Anda tidak mahu semua rancangan yang telah disiapkan musnah kerana gejala migrain yang suka berulang? Terdapat beberapa cara untuk mencegah migrain di bawah.
Pelbagai cara untuk mencegah migrain yang sering berulang
Terdapat beberapa cara untuk melakukannya, termasuk:
1. Elakkan bunyi kuat dan cahaya terang
Bunyi kuat dan lampu berkelip (seperti lampu strobo) adalah pencetus migrain yang paling biasa. Biasanya bunyi dan lampu ini sering dijumpai di jalan, di pawagam, menghadiri acara yang sibuk, terkenal dengan pantulan cahaya matahari, dan paling kerap juga cahaya dan bunyi dari alat.
Oleh itu, untuk mengelakkan migrain berulang, anda harus menjauhkan diri dari tempat yang sesak penuh dengan bunyi dan cahaya. Selain itu, berehat sebentar dari semua skrin elektronik, ini sangat penting untuk merehatkan ketegangan mata. Laraskan juga tahap kecerahan skrin pada peranti digital anda.
Kurangkan pencahayaan yang tidak perlu di dalam bilik. Berehatlah di bilik yang redup dan suara yang tenang.
2. Perhatikan tabiat makan harian anda
Diet juga boleh mempengaruhi penampilan migrain. Oleh itu, bagaimana mencegah migrain yang boleh anda pertimbangkan semasa menyesuaikan diet anda. Sentiasa konsisten dengan waktu makan. Jangan melewatkan waktu makan yang betul. Kerana melangkau makan akan meningkatkan risiko migrain.
Di samping itu, selalu perhatikan dan ingat makanan pencetus migrain yang berlaku kepada anda. Sekiranya anda mengesyaki makanan tertentu mencetuskan migrain anda, hilangkan makanan dari makanan anda, atau makan dalam jumlah yang lebih kecil.
Dilaporkan di halaman Healthline, beberapa makanan dan minuman ini dapat mencetuskan migrain, seperti:
- Coklat
- Wain merah
- Daging yang diproses
- Pemanis
- Keju
- Kopi
Makanan dan minuman dengan kafein atau alkohol biasanya menjadi pencetus biasa. Oleh itu, hadkan jumlah yang anda makan setiap hari untuk mencegah migrain.
3. Berhati-hati dengan perubahan hormon
Hormon memainkan peranan penting dalam mempengaruhi kejadian migrain, terutama bagi wanita. Ramai wanita cenderung mengalami migrain semasa, atau sebelum haid mereka.
Sekiranya memang migrain sering muncul ketika anda mula haid, anda boleh bergantung pada penghilang rasa sakit sehingga anda tidak merasa sakit kepala. Gunakan ubat seperti ibuprofen atau naproxen untuk mencegah migrain daripada berlaku pada hari-hari berisiko tinggi.
4. Bersenam secara teratur untuk mencegah migrain
Bersenam secara teratur adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Aktiviti ini akan membantu tubuh melepaskan bahan kimia di otak untuk menyekat isyarat sakit ke otak. Pilih mana-mana sukan yang anda suka, yang penting adalah memulakan dengan perlahan.
Tetapi berhati-hatilah, jangan bersenam terlalu keras kerana ini juga boleh mencetuskan migrain. Ya, senaman yang kuat, seperti mengangkat berat badan, boleh menyebabkan migrain kembali.
Sebagai kaedah untuk mencegah migrain, anda boleh memilih aktiviti fizikal yang dapat mengurangkan tekanan seperti yoga, aerobik ringan, tai chi, berenang, berjalan kaki, dan sebagainya.
5. Tidur dengan lena dan kerap
Migrain boleh dipicu oleh tidur malam yang buruk. Oleh itu, sangat penting untuk menyediakan tidur yang mencukupi dan berkualiti.
Sebagai kaedah untuk mencegah migrain, buatlah jadual tidur yang teratur setiap hari. Bangun dan tidur pada waktu yang sama, walaupun pada hujung minggu. Juga mengurangkan gangguan sebelum tidur seperti menonton tv, membawa bahan kerja ke tempat tidur.
Lakukan aktiviti santai sebelum tidur untuk membuat anda mengantuk. Sentiasa menjadualkan tidur anda pada masa yang sama secara berterusan.
6. Menguruskan tekanan dengan baik sebagai cara untuk mencegah migrain
Migrain tidak dapat dipisahkan dari tekanan. Tekanan tidak dapat dielakkan, tetapi tekanan dapat diatasi dengan baik sehingga tidak mencetuskan migrain.
- Menghilangkan perkara yang tidak perlu. Jangan terlalu banyak membuat janji atau aktiviti yang meningkatkan tekanan.
- Urus masa anda dengan bijak. Buat agenda harian mengenai apa yang akan dilakukan di tempat kerja atau di rumah. Lakukan perkara mengikut agenda dan jangan menunda-nunda.
- Rehat di antara kesibukan. Sekiranya anda merasa terharu, jangan panik. Luangkan beberapa minit untuk berehat dan berhenti sebentar.
- Nikmati masa untuk diri sendiri. Untuk menguruskan tekanan, jangan lupa untuk memberi masa kepada diri sendiri. Lakukan sesuatu yang anda nikmati selama 15 minit. Contohnya, berhenti sebentar untuk membaca buku kegemaran anda, mendengar muzik, minum teh, dan sebagainya. Melakukan sesuatu yang anda nikmati adalah cara semula jadi untuk menguruskan tekanan
- Mengambil nafas. Kaedah ini mungkin kelihatan remeh, tetapi menarik nafas dalam-dalam dapat membantu anda berehat sehingga minda anda dapat lebih terkawal.
