Memasuki hujung minggu, masih bingung mahu buat apa? Cuba sertai aktiviti berjalan kaki yang sihat. Selain sebagai alat senaman ringan, berjalan kaki yang sihat juga dapat menjadi tempat berkumpul bersama keluarga, saudara, dan rakan terdekat, anda tahu!
Penyelidikan baru-baru ini mendapati bahawa berjalan mempunyai lebih banyak faedah daripada sekadar fizikal. Sebabnya, aktiviti yang satu ini juga dapat meningkatkan kesihatan mental dan rohani anda.
Manfaat berjalan kaki yang sihat untuk kesihatan mental
Semua orang tahu bahawa berjalan kaki adalah sukan paling murah. Tanpa perlu membeli alat berat yang mahal untuk berpeluh, berjalan jarak tertentu dapat membantu tubuh dalam melancarkan proses metabolik. Selain itu, ternyata berjalan kaki juga memberi kesan positif terhadap keadaan psikologi anda.
Berikut adalah beberapa manfaat kesihatan mental berjalan yang tidak boleh anda lewatkan:
1. Menjadikan lebih bahagia
Menurut Jeff Miller, Ph.D seorang psikologi dari Saint Xavier University, berjalan kaki mempunyai kesan positif seperti tenaga. Berjalan dapat mengawal perasaan menjadi gembira, semangat, kegembiraan, kegembiraan, dan kepekaan yang tinggi. Kerana berjalan dapat meningkatkan endorfin di otak, yang membuat kita merasa lebih baik.
Endorfin adalah penghilang rasa sakit semula jadi dari badan. Ia juga merangsang perasaan kebahagiaan di otak, yang akan membuat anda lebih santai dan dapat mengawal emosi anda.
2. Membantu melawan kemurungan
Tekanan yang berpanjangan, sama ada kerana masalah pekerjaan, percintaan, keluarga, atau perkara lain, menjadikan seseorang terdedah kepada kemurungan. Berita baiknya ialah berjalan kaki sebenarnya dapat membantu memerangi kemurungan.
Berjalan memberi masa untuk berfikir dan menghilangkan tekanan. Oleh itu, berehat sebentar dari aktiviti anda yang sibuk. Cuba keluar dari kerusi anda dan keluar sebentar. Luangkan masa di luar untuk menikmati cahaya matahari, angin sepoi-sepoi, bertemu orang, dan apa sahaja yang membuat anda lebih bertenaga.
Terutama jika berjalan sihat dilakukan bersama rakan atau rakan. Dijamin! Pasti anda akan lebih santai.
3. Meningkatkan tahap vitamin D
Manfaat lain untuk berjalan dengan kerap, terutama di luar rumah, adalah pengambilan vitamin D. secara percuma. Anda mungkin berfikir bahawa pengambilan vitamin D hanya dari sayur-sayuran dan buah-buahan.
Sebenarnya, pengambilan vitamin D yang paling besar sebenarnya adalah dari cahaya matahari. Dengan berjalan dengan kerap, pengambilan vitamin D anda juga akan meningkat, jadi risiko anda mengalami kemurungan lebih rendah. Kerana kekurangan vitamin D akan meningkatkan risiko kemurungan dan gangguan afektif musiman (SAD).
4. Menyingkirkan pemikiran negatif
Satu kajian mendapati bahawa orang yang berjalan di sekitar taman merasa lebih bahagia dan kurang cemas, daripada mereka yang berjalan dalam jumlah masa yang sama tetapi dekat dengan lalu lintas yang padat. Kenapa?
Nampaknya, berjalan di taman membuat seseorang lebih memikirkan semua perkara negatif yang telah mereka lakukan dalam hidup mereka. Secara tidak langsung, ia menjadi arena introspeksi diri untuk menjadi orang yang lebih baik.
4. Menjadi alat bertafakur
Sejumlah kajian melaporkan bahawa kesedaran diri dapat mengurangkan tekanan. Menariknya, berjalan kaki selain menjadikan anda cergas juga boleh menjadi alat untuk bertafakur. Berjalan memberi peluang kepada anda untuk merenungkan perkara-perkara yang sedang atau telah dilakukan. Proses meditasi yang sedikit ini dapat membantu menghilangkan tekanan dan menjauhkan tekanan dari otak anda.
Petua mudah untuk membiasakan diri dengan berjalan kaki
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam di gim atau ke lapangan, hanya berjalan kaki setiap hari juga dapat menjaga kesihatan badan dan badan anda, anda tahu. Berikut adalah petua mudah yang boleh anda lakukan untuk membiasakan berjalan kaki setiap hari tanpa mengganggu jadual harian anda.
1. Pakai gaya berjalan yang menyenangkan
Agar aktiviti fizikal ini terasa lebih menyeronokkan, lakukan gaya berjalan yang betul. Untuk melakukan ini, ayunkan tangan ke belakang dan ke belakang atau putar bahu ke atas dan ke bawah. Dengan melakukan gaya ini, aktiviti berjalan anda tidak akan membosankan, jadi anda akan lebih bersemangat ketika melakukannya.
2. Berjalan dengan sihat dalam acara komuniti atau pejabat
Biasanya, hujung minggu adalah masa untuk komuniti atau syarikat mengadakan jalan-jalan yang sihat. Anda boleh memanfaatkan saat yang tepat ini sebagai acara sukan serta berkumpul dengan rakan atau orang baru.
Setiap anggota atau pekerja akan diminta berkumpul pada titik tertentu dan berjalan bersama ke lokasi yang telah ditentukan. Suasana yang meriah menjadikan laluan perjalanan jarak jauh terasa dekat. Terutama jika anda berjalan sihat bersama keluarga, pasangan, atau rakan rapat.
3. Berjalan-jalan setiap hari
Untuk membiasakan berjalan kaki setiap hari, anda boleh memulakan dengan perkara-perkara sederhana. Contohnya, mereka lebih gemar berjalan kaki daripada menunggang motosikal ketika ingin pergi ke tempat yang tidak jauh dari rumah mereka.
Di samping itu, jika boleh, gunakan pengangkutan awam dan bukannya membawa kenderaan persendirian. Namun, turun satu hentian sebelum perhentian yang anda inginkan, jadi ada peluang untuk anda berjalan lebih banyak.
Sesekali, cuba naik tangga untuk sampai ke bilik. Sekiranya bilik anda berada di tingkat tinggi, anda boleh menaiki tangga terlebih dahulu untuk sampai ke tingkat empat, kemudian teruskan dengan lif. Maksudnya adalah, jika ada kesempatan untuk berjalan, maka berjalanlah.
Agar berjalan tidak terasa membosankan, anda dapat mendengar muzik yang lewat alat dengar. Mendengarkan muzik semasa berjalan boleh membuat jarak berjalan kaki yang anda tidak merasa jauh.
