Kesihatan

Jenis Senaman Paling Sesuai untuk Pesakit Tiroid •

Bagi anda yang mempunyai tiroid, senaman secara teratur dapat membantu mengurangkan gejala tiroid dan tentunya menjadikan anda lebih sihat. Terdapat dua jenis tiroid: hipertiroid (tiroid yang terlalu aktif) atau hipotiroid (tiroid yang tidak aktif). Setiap jenis tiroid mempunyai simptom yang berbeza sehingga jenis senamannya berbeza.

Hipotiroidisme menyebabkan metabolisme badan menjadi perlahan, sering letih, dan kenaikan berat badan. Sementara itu, orang dengan hipertiroidisme melakukan sebaliknya, yang menyebabkan penderita mudah berpeluh, berdebar-debar jantung, dan menurunkan berat badan.

Oleh itu, senaman dapat membantu mengawal gejala anda dan tentunya membawa banyak manfaat kesihatan.

Manfaat Senaman untuk Pesakit Tiroid

Berikut adalah faedah senaman bagi penghidap tiroid, hipotiroidisme.

Menambah tenaga

Pesakit dengan hipotiroidisme sering merasa letih (kelenjar tiroid menjadi kurang aktif). Nah, dengan senaman yang kerap, keletihan dapat diatasi.

Meningkatkan mood

Depresi juga sering dialami oleh pengidap tiroid, terutama orang yang menderita hipotiroidisme. Bersenam dapat membuat anda merasa lebih baik kerana dapat meningkatkan endorfin.

Meningkatkan metabolisme

Orang dengan hipotiroidisme mempunyai metabolisme yang rendah. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi senaman dapat membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Sementara itu, berikut adalah faedah senaman bagi penghidap tiroid, hipertiroidisme.

Tidur semakin lena

Apabila tiroid menjadi terlalu aktif atau hipertiroid, tidur anda sering terganggu, mengakibatkan kualiti tidur yang buruk. Oleh itu, dengan bersenam anda boleh tidur lena.

Meningkatkan ketumpatan tulang

Ketumpatan tulang dapat dikurangkan pada orang dengan hipertiroidisme. Latihan kekuatan dapat membantu mengembalikan kekuatan anda.

Bukan hanya itu, bersenam juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung kerana penghidap tiroid mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.

Pelbagai Jenis Latihan untuk Pesakit Hypothyroid

Sekiranya anda hipotiroid, kenaikan berat badan biasanya berlaku. Baiklah, untuk menjaga agar berat badan tetap normal, senaman dianjurkan

Selain bersenam, diet yang sihat juga dapat membantu anda menjaga berat badan. Walaupun tidak ada diet khusus untuk pengidap tiroid, makan dalam had kalori dapat membantu menurunkan berat badan.

Sebagai catatan, senaman terbaik untuk penghidap hipotiroidisme bergantung pada kesihatan anda. Sekiranya doktor mengatakan bahawa anda cukup sihat, anda boleh bersenam seperti orang sihat yang lain.

Itulah sebabnya, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.

Aktiviti berimpak rendah

Latihan di bawah ini bertujuan untuk anda yang sudah lama tidak bersenam. Sebaiknya mulakan perlahan sehingga badan anda perlahan-lahan menyesuaikan diri.

Berikut adalah beberapa jenis senaman yang sesuai untuk penghidap tiroid.

  • Jalan
  • latihan kekuatan otot (latihan kekuatan)
  • Basikal
  • Latihan elips
  • Tangga naik dan turun
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Kembara di kawasan yang mudah
  • Senamrobik di dalam air (senamrobik air)
  • Menari
  • Berenang

Aktiviti Berimpak Tinggi

Sekiranya badan anda terbiasa dengan senaman berimpak rendah, anda boleh beralih ke latihan berimpak tinggi, seperti:

  • Lompat tali
  • berjoging atau berlari
  • Jak melompat
  • Latihan selang intensiti tinggi
  • Mendaki gunung
  • Ski
  • Tangga naik dan turun

Pelbagai Jenis Latihan untuk Pesakit Hyperthyroid

Sama seperti hipotiroidisme, senaman juga dapat membantu mengurangkan gejala ketidakseimbangan hormon tiroid pada orang yang menderita hipertiroidisme.

Sekiranya anda ingin bersenam, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu. Sebabnya, senaman intensiti tinggi harus dielakkan kerana badan anda dapat bertindak balas secara negatif.

Atas sebab ini, disyorkan bahawa jika anda hipertiroid, anda boleh bersenam dengan intensiti rendah dan intensiti sederhana.

Berikut adalah pelbagai jenis senaman bagi anda yang menghidap hipertiroidisme.

  • Berat badan
  • Berenang
  • Jalan
  • Basikal
  • Senamrobik
  • Yoga
  • Meditasi
  • Tai Chi