Selepas makan, lebih baik berehat sebentar sebelum meneruskan aktiviti lain. Namun, tidak jarang bagi mereka yang mencuri waktu tidur selepas makan tengah hari. Ada juga yang sengaja makan pada jam sebelum tidur, memandangkan sebelum tidur tidak ada lagi aktiviti. Tetapi jangan salah, tidur sebentar selepas makan tidak baik untuk kesihatan. Jadi, berapa lama anda boleh tidur selepas makan?
Mengapa anda tidak boleh tidur sebaik sahaja makan?
Makan dan tidur berkait rapat antara satu sama lain. Jadi, tabiat makan yang anda lakukan boleh mempengaruhi kualiti tidur yang baik atau buruk. Nah, salah satu peraturan yang perlu anda ketahui dan patuhi adalah untuk mengelakkan tidur sebaik sahaja makan.
Sebelum membincangkan berapa lama anda boleh tidur selepas makan, lebih baik mengetahui kesannya jika anda melakukan ini. Untuk menjadi jelas, mari kita bincangkan satu demi satu kesan buruk dari tidur setelah makan perkara berikut.
1. Mencetuskan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur
Tidur sebentar selepas makan boleh membuat perut anda kembung dan berasa sakit yang menyukarkan anda tidur lena. Sebabnya ialah semasa tidur, injap gastrik terbuka sehingga asid gastrik cenderung naik ke kerongkong dan menyebabkan pedih ulu hati.
Pedih ulu hati didefinisikan sebagai sensasi terbakar di bahagian atas perut atau kadang-kadang hingga ke kerongkong. Pedih ulu hati Semasa tidur selepas makan, orang yang sebelumnya mengalami masalah perut, seperti bisul atau GERD, sangat mudah terdedah. Kemunculan keadaan ini menyukarkan anda tidur nyenyak.
2. Pertambahan berat badan
Makanan yang anda makan mengandungi kalori, yang berguna sebagai bahan bakar tenaga. Tetapi kebiasaan tidur selepas makan, menjadikan kalori tidak digunakan secara optimum.
Tubuh menyimpan lebihan kalori ini sebagai lemak, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh itu, untuk mengelakkan perkara ini berlaku, penting bagi anda untuk mengetahui berapa lama anda boleh tidur selepas makan.
3. Meningkatkan risiko pelbagai penyakit
Sekiranya anda masih mematuhi kebiasaan tidur setelah makan, risiko pelbagai masalah kesihatan akan meningkat. Sebut saja kegemukan, diabetes, hingga penyakit jantung boleh terjadi di kemudian hari kerana pengumpulan lemak yang berlebihan di dalam badan.
Jadi, berapa lama selepas makan anda boleh tidur?
Agar tabiat makan dan tidur tidak mengganggu kesihatan anda, anda harus berehat selama 2-3 jam selepas makan, jika anda ingin tidur.
Jeda waktu ini memberi masa kepada sistem pencernaan untuk memindahkan makanan ke usus kecil, sehingga dapat mencegah gangguan pencernaan dan insomnia.
Di samping itu, anda boleh menggunakan jeda waktu ini untuk melakukan aktiviti yang dapat membakar kalori untuk mengelakkan pembentukan lemak berlebihan, serta peningkatan kolesterol dan trigliserida.
Petua supaya anda tidak tidur sebaik sahaja makan
Supaya tabiat makan dan tidur tidak memberi kesan negatif kepada kesihatan, anda tidak tahu berapa lama anda boleh tidur setelah makan.
Terdapat banyak perkara lain yang perlu anda perhatikan dan ikuti. Berikut adalah beberapa petua supaya anda tidak tidur sebaik sahaja makan.
1. Pilih waktu makan malam yang terbaik
Sebenarnya tidak ada peraturan standard, jam berapa anda perlu makan malam. Walau bagaimanapun, Northwestern Medicine mengatakan bahawa waktu makan malam harus mengikut jadual makan siang, iaitu terdapat jurang kira-kira 4-5 jam selepas makan siang.
Contohnya, jika anda makan tengah hari pada jam 1 petang, waktu makan malam adalah sekitar jam 5 atau 6 petang. Walaupun namanya makan malam, waktu makan sebenarnya lebih menjelang petang.
Semasa peralihan antara makan tengah hari dan makan malam, anda boleh menikmati makanan ringan, seperti secawan yogurt atau semangkuk kecil bubur kacang hijau.
2. Pertimbangkan makanan ringan atau tidak
Anda tahu berapa lama anda boleh tidur selepas makan malam, bukan? Nah, langkah seterusnya adalah mempertimbangkan snek malam atau tidak.
Sekiranya pada hari itu anda tidur lewat, makanan ringan boleh menjadi pertimbangan agar anda tidak lapar di tengah malam. Walau bagaimanapun, anda boleh menjamu selera jika terdapat jarak kira-kira 4-5 jam dari waktu makan malam hingga waktu tidur anda.
3. Isi masa lapang dengan aktiviti
Agar anda tidak tidur selepas makan, isikan tempat kosong dengan aktiviti. Kerana kebosanan boleh membuat anda mengantuk, terutama jika perut anda kenyang. Cuba lakukan peregangan sederhana sebelum tidur untuk membakar kalori dari makanan yang anda makan.
