Adakah mudah merasa letih walaupun anda hanya menaiki tangga untuk sementara waktu? Adakah senang merasa lemah ketika berjalan sebentar ketika cuaca panas? Ini mungkin kerana badan kurang cergas. Ramai orang mungkin tidak menjaga bentuk badan mereka. Jarang bersukan dan menghabiskan banyak masa tidur atau duduk. Sebenarnya, kecergasan fizikal sangat penting untuk menyokong aktiviti yang anda jalani setiap hari dan juga meningkatkan kesihatan anda.
Apa itu kecergasan?
Kecergasan adalah rangkaian kualiti badan yang dapat meningkatkan prestasi aktiviti fizikal. Kecergasan fizikal itu sendiri terdiri daripada pelbagai komponen, jadi tidak mudah untuk mengatakan seseorang mempunyai kecergasan yang baik atau tidak jika hanya sekilas. Beberapa komponen dalam kecergasan, iaitu:
- Kecergasan kardiorespirasi (jantung dan paru-paru) menunjukkan seberapa baik badan anda membekalkan tenaga melalui sistem peredaran darah dan pernafasan semasa melakukan aktiviti.
- kekuatan otot menunjukkan sejauh mana kemampuan otot untuk memaksa otot tetap kuat semasa melakukan aktiviti.
- daya tahan otot menunjukkan kemampuan otot untuk terus melakukan kekuatan tanpa keletihan.
- Komposisi badan menunjukkan berapa banyak komposisi badan anda, yang terdiri daripada jumlah otot, tulang, air, dan lemak.
- Kelenturan (fleksibiliti) menunjukkan jarak gerakan yang dapat dilakukan oleh sendi.
Anda dapat mengetahui sama ada kecergasan anda baik atau tidak dengan seberapa baik prestasi anda dalam setiap komponen ini. Contohnya, berapa banyak push up atau duduk yang anda hasilkan sehingga anda merasa letih, ini adalah untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot anda. Atau, berapa lama masa yang anda perlukan untuk menempuh jarak 2.4 km atau 1.5 batu, untuk menunjukkan seberapa baik jantung anda dalam bentuk.
Mengapa mengekalkan kecergasan fizikal?
Kecergasan badan setiap orang berbeza. Ia dipengaruhi oleh pelbagai faktor, seperti gaya hidup (termasuk aktiviti fizikal), tisu otot, genetik, dan kesihatan keseluruhan. Semakin kerap anda bersenam, kecergasan anda akan semakin baik.
Jadi, jangan salah jika orang gemuk yang sering bersenam mungkin mempunyai kecergasan yang lebih tinggi dan lebih sihat daripada orang kurus yang tidak pernah bersenam.
Menjaga badan anda dapat mengekalkan kesihatan anda secara keseluruhan dan mencegah anda dari pelbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes. Dilaporkan oleh Pencegahan, tahap kecergasan dapat menentukan berapa banyak anda berisiko untuk gagal jantung. Ini dinyatakan dalam penyelidikan yang dibentangkan pada Sesi Ilmiah Penyelidikan Kualiti dan Hasil Hasil Persatuan Jantung Amerika pada tahun 2013.
Bersenam secara berkala memastikan metabolisme anda terjaga, sehingga anda dapat mengelakkan kenaikan berat badan yang berlebihan. Selain itu, peredaran darah juga dapat berjalan lancar ketika anda melakukan senaman secara teratur, sehingga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Bersenam secara berkala juga menjadikan badan lebih lentur, otot lebih kuat, dan kurang terdedah kepada kecederaan.
Apakah tanda-tanda jika badan kurang cergas?
Anda mungkin merasa bahawa badan anda kurang cergas ketika anda mudah letih dan lemah selepas melakukan aktiviti. Sebenarnya, tahap kecergasan dapat ditentukan dengan mengambil pelbagai ukuran untuk pelbagai komponen. Kecergasan fizikal seseorang tidak dapat dilihat tanpa diukur.
Walau bagaimanapun, anda mungkin mempunyai badan yang tidak sesuai jika anda mengalami tanda-tanda berikut.
- Otot terasa sakit atau kaku dan tidak selesa setelah bersenam.
- Mempunyai jarak pergerakan sendi yang terhad atau badan kurang lentur.
- Mudah mendapat kecederaan semasa bersenam.
- Mudah letih ketika bersenam.
- Selalunya mengantuk kerana otak kekurangan oksigen.
- Mudah terengah-engah atau sakit dada ketika bersenam.
- Selalunya mengalami masalah tidur.
- Pencernaan tidak lancar kerana metabolisme badan melambatkan.
Adakah anda pernah mengalami tanda-tanda di atas? Sekiranya demikian, ini bermaksud bahawa anda harus bersenam lebih kerap agar kecergasan badan anda meningkat.
