Hampir semua pesakit hipotiroid disyorkan untuk mengambil ubat hipotiroid setiap hari, walaupun seumur hidup. Malangnya, tidak sedikit pesakit yang sering lupa minum ubatnya sehingga gejala sering berulang. Sekiranya anda salah seorang dari mereka, anda juga harus mengimbangkannya dengan gaya hidup sihat dan semula jadi agar gejala hipotiroidisme tidak bertambah buruk. Jadi, adakah cara untuk mengatasi hipotiroidisme secara semula jadi selain mengambil ubat?
Cara merawat hipotiroidisme secara semula jadi
Walaupun mereka dapat membantu mengawal gejala hipotiroid, perubahan gaya hidup sihat masih ada tidak boleh menggantikan ubat hipotiroidisme yang ditetapkan oleh doktor anda. Ya, anda masih digalakkan untuk minum ubat hipotiroid secara berkala, kemudian seimbangkan dengan gaya hidup yang sihat sehingga metabolisme tubuh anda terjaga.
Nah, inilah cara menangani hipotiroidisme yang boleh anda lakukan dengan mudah dan semula jadi.
1. Selaraskan diet anda
Seorang pakar pemakanan dari New York, Natalie Rizzo, RD mendedahkan kepada Everyday Health bahawa gejala hipotiroidisme sering berulang dan menjadi lebih teruk kerana diet yang salah. Selain itu, tabiat makan yang tidak teratur juga dapat meningkatkan berat badan anda dan memburukkan lagi gejala hipotiroidisme.
Nah, salah satu cara semula jadi yang paling penting untuk mengatasi hipotiroidisme adalah memilih jenis makanan yang tepat. Berikut adalah senarai makanan yang boleh dimakan dan dielakkan untuk merawat hipotiroidisme.
Makanan yang disyorkan
Sebenarnya, tidak ada makanan khas yang dapat meningkatkan kadar hormon hipotiroid dalam badan atau merawat hipotiroidisme sepenuhnya. Walau bagaimanapun, terdapat makanan tertentu yang harus dimakan oleh penghidap hipotiroidisme lebih kerap agar gejala mereka lebih mudah dikawal.
Untuk membantu mengatasi hipotiroidisme kambuh, makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, omega-3, dan serat. Semua jenis makanan ini dapat membantu menguatkan sistem imun anda sehingga anda dapat mengelakkan pelbagai penyakit.
Makanan yang tinggi serat, misalnya, dapat membantu penyerapan ubat hipotiroid agar lebih optimum dalam tubuh. Walaupun beberapa jenis sayur-sayuran dan buah-buahan kaya dengan antioksidan yang berkesan melawan tekanan oksidatif pada pesakit hipotiroid.
Makanan yang harus dielakkan
Tidak hanya memusatkan perhatian pada makanan yang mesti dimakan, anda juga harus menghindari pelbagai jenis makanan yang dapat memburukkan lagi gejala hipotiroid, seperti:
- Sayuran salib contohnya pakcoy, brokoli, dan kubis. Sayuran ini mengandungi sebatian goitrin yang boleh mengganggu sintesis hormon tiroid.
- Makanan tinggi garam, contohnya kentang goreng dan makanan segera. Orang dengan hipotiroidisme berisiko tinggi mengalami hipertensi dan harus mengehadkan pengambilan garam dari diet.
- Makanan yang diperbuat daripada kacang soya seperti kacang soya, tepung soya, susu soya, dan edamame. Kedelai dapat mengurangkan keberkesanan ubat tiroid sehingga tidak dapat diserap secara optimum.
2. Bersenam secara berkala
Bersenam secara berkala juga penting. Sebabnya, senaman bertindak seperti ubat tekanan semula jadi yang juga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh badan, termasuk ke kelenjar tiroid.
Anda boleh memilih jenis sukan yang anda suka. Sama ada berjalan kaki, berjoging, berenang, bola keranjang, yoga, dan sebagainya. Namun, sesuaikan dengan kemampuan dan keadaan kesihatan anda, ya.
Mulailah dengan latihan ringan terlebih dahulu, seperti berjoging atau yoga, sekurang-kurangnya 150 minit seminggu (setengah jam setiap hari, lima hari seminggu). Sekiranya badan anda dapat menyesuaikan dengan rentaknya, maka secara beransur-ansur anda boleh mencuba senaman intensiti sederhana atau kuat.
Yang paling penting, berjumpa doktor sebelum anda mula bersenam. Doktor akan menilai keadaan kesihatan anda terlebih dahulu dan mencadangkan jenis senaman yang sesuai dengan kesihatan anda.
3. Elakkan merokok
Bukan rahsia lagi bahawa merokok mesti dihindari kerana alasan kesihatan. Bagaimana tidak, rokok jelas mengandungi banyak bahan berbahaya yang boleh merosakkan perlahan-lahan setiap organ tubuh, malah berisiko menyebabkan kematian.
Sekiranya hipotiroidisme, bahan kimia dalam rokok boleh mengganggu pengeluaran hormon tiroid. Selain itu, kandungan bahan berbahaya dalam rokok juga dapat menghalang penyerapan ubat tiroid sehingga tidak berkesan.
4. Mengawal tekanan
Orang yang mengalami hipotiroidisme cenderung kepada tekanan dan kemurungan. Tekanan sedikit dapat melambatkan metabolisme anda sehingga gejala hipotiroidisme tidak terkawal dan bertambah buruk.
Cuba luangkan masa anda untuk menenangkan diri daripada tekanan yang berpanjangan. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi tekanan. Contohnya dengan berjalan kaki, mendengar muzik, menonton filem, meditasi, yoga, dan melakukan perkara kegemaran anda yang lain.
Semakin mudah anda mengawal tekanan fizikal dan mental, semakin lancar aliran hormon tiroid dalam badan. Kesannya, badan anda menjadi lebih sihat dan kuat walaupun anda menghidap hipotiroidisme.
